День 91
(31.05.2015)

День сурка. Отдых.

Теперь отстаю на один день.
Питер. Белые ночи. Развод мостов. Незапланированный отдых, так как спать легла в шесть утра; потом полдня клевала носом.

День 91
(30.05.2015)

Отдых

День 90

Разминка
Бег 15 мин

Подтягивания 3(н)+12(а)
Приседания 3 мин по 5*(пл+1,5+нс+пр+3+о)
Отжимания 10(пл)+10(нс)+10(з)+10(о)
Выпады 10+10(нс)/10+10(о)
Подтягивания по 5(а)шир+обычн+узкий хват
Приседания по 3 мин по 5*(пл+1,5+нс+пр+3+о)
Отжимания 10(пл)+10(о)+10(нс)

Заминка
____________________________________________________________

а - австралийские
н - негативные
нс - нестабильные
пл - плиометрические
пр - с перемещением в пространстве
з - с задержкой
о - обычные
1,5 - полуторные

День 89
(28.05.2015)

Разминка
Бег 15 мин

Подтягивания 3(н)+13(а)
Приседания 2 мин по 5*(пл+1,5+нс+пр+3+о)
Отжимания 10(пл)+10(нс)+10(з)+10(о)
Выпады 10+10(нс)/10+10(о)
Отжимания 10(пл)+10(о)+10(з)

Заминка
____________________________________________________________

а - австралийские
н - негативные
нс - нестабильные
пл - плиометрические
пр - с перемещением в пространстве
з - с задержкой
о - обычные
1,5 - полуторные

+1,5 = 3480,5

День 88

Разминка
Бег 15 мин

Подтягивания 3(н)+13(а)
Приседания 3 мин по 5*(пл+1,5+нс+пр+3+о)
Отжимания 10(пл)+10(нс)+10(з)+10(о)
Выпады 10+10(нс)/10+10(о)
Подтягивания по 5(а)шир+обычн+узкий хват
Приседания по 10*(пл+1,5+нс+пр+3+о)
Отжимания 10(пл)+10(о)+10(з)+10(нс)

Заминка
____________________________________________________________

а - австралийские
н - негативные
нс - нестабильные
пл - плиометрические
пр - с перемещением в пространстве
з - с задержкой
о - обычные
1,5 - полуторные

+1.5=3449

День 87

Разминка
Бег 10 мин

Тренировка почти как вчера:
Подтягивания 3(н)+12(а)
Приседания 2 мин по 5*(пл+1,5+нс+пр+3+о)
Отжимания 10(пл)+10(нс)+10(з)+10(о)
Выпады 20+20(нс)
Подтягивания по 5(а)шир+обычн+узкий хват
Приседания по 10*(пл+1,5+нс+пр+3+о)
Отжимания 10(пл)+10(о)+10(з)+10(нс)

Заминка
____________________________________________________________

а - австралийские
н - негативные
нс - нестабильные
пл - плиометрические
пр - с перемещением в пространстве
з - с задержкой
о - обычные
1,5 - полуторные

День 86

Разминка
Сегодня без бега

Прочитала про фристайл, немного побыла в прострации не понимая, что делать уже так привычно повторять круги.

Тренировка на сегодня:
Подтягивания 10(а)+3(н)
Приседания 5(пл)+7(1,5)+10(нс)+11(пр)+13(3)+15(о)
Отжимания 5(пл)+10(нс)+5(з)+10(о)
Выпады 20+20(о)
Приседания 21(о)+20(нс)+17(пр)+11(з)+9(1,5)+7(пл)
Отжимания 10(о)+5(з)+10(нс)

Заминка
____________________________________________________________

а - австралийские
н - негативные
нс - нестабильные
пл - плиометрические
пр - с перемещением в пространстве
з - с задержкой
о - обычные
1,5 - полуторные

День 85
(24.05.2015)

Отдых.
Прошлая неделя далась довольно тяжело, больше всего почему-то болят руки.
Взяла себе дополнительный выходной.

День 84
(23.05.2015)

Отдых

+1,5=3390,5

День 83

Разминка
Бег 15 мин

6 кругов 7(австр)/10/10/15+15

Заминка

Плиометрические только приседание, все остальное по обычной технике. Немного усталости накопилось к концу тренировочной недели.
На четвертом круге силы начали покидать меня, но я говорила себе, что это последняя териновка в этой серии и завтра заслуженный отдых. Дотянула все шесть из последних сил; пот, одышка. Зато сейчас чувствую себя замечательно

День 82

Разминка
Бег 15 мин

6 кругов 7(австр)/10/10/15+15

Заминка

Сегодня все по плану, продолжаем.

День 81

Разминка
Бег 15 мин

6 кругов 7(австр)/10/10/15+15

Заминка