из за поездок на соревы, выступлений и неприятных травм слились все силовые к чертям. не знаю, получится ли у меня прогрессировать в жиме, посмотрим

22.04

жим 120, 1 х 1
присед 105, 3 х 10
разгибания 100, 3 х 12
пшнб 40, 3 х 10

я не могу некоторое разобрать, попроси WasD'a оценить

используйте программу Sony Vegas для монтажа, она довольна проста в использовании

Твою заявку я также не могу принять из за качества

Не могу принять твою заявку к сожалению, из за плохого качества многие важные аспекты не просматриваются

- Брусья пересними. Не до конца разгибал локти в некоторых повторах.
- Отжимания пересними с другого ракурса, чтобы видно было опускание твоей 5-ой точки. Повернись слегка боком к камере.
- 5-ый выход не засчитан
- подъемов переворотом засчитано 9
- выход нижним пересними без помощи ног
- угол под турником пересними, ноги ниже уровня

ты во французском штангу опускаешь ко лбу или за голову?

лифтер советовал больше разнообразия, например, 1 неделя 3-4 по 8-10, 2 неделя 5 по 5, 3 неделя 3-4 по 7-9, 4 неделя 4 по 6 или 6 по 6. но мне не особо че то понравилось, и я взял за основу цикл Тома Маккаллоу (лифтера) на 14 недель, там по процентам. цикл рабочий, жим у меня поднялся со 110 до 125, пик цикла будет 127.5 на раз, через неделю уже)

есть основа, от чего отталкивался? или на личном опыте?

брусья 105 на 4, последний с помощью
тяга в наклоне 105, 5 по 5
жим на наклонной 85, 5 по 5
фр. жим 50, 3 по 8
ПГНБ 18, 4 по 10

присед 130 на 3, 140 на 3, 150 на 2, 160 на 2 (последний с помощью)
разгибания 98, 118, 3 по 12-15

ты хотел узнать где истина?


вот тут истина

подводящие упражнения нужны для ИЗУЧЕНИЯ какого либо элемента или упражнения, если ты уже делаешь этот элемент или упражнение, то повысить уровень можно только практикой, т.е. выполнять этот самый элемент/упражнение

Принят

жим 115, 2 по 2
подтягивания 35, 4 по 11-12
жим с груди 60, 4 по 5
разгибания 90, 3 по 9

турник могила