Отправлено: 11.04.2014 20:37
жим 112.5, 2 по 2
подтягивания 45, 4 по 5
жим узким 100, 4 по 4
тяга к подбородку 55-60, 4 по 5
Отправлено: 09.04.2014 21:59
брусья 100, 2 по 2
подтягивания на одной, 3 по 3
тяга в наклоне 80, 3 по 10
жим на наклонной 85, 4 по 5
молоток 18, 3 по 10
Отправлено: 08.04.2014 20:18
присед 120, 4 по 5
икры 105, 3 по 15
выпрыгивания из полного приседа + 6 кг
отжимания + выпрыгивания
Отправлено: 07.04.2014 20:42
жим 112.5, 2 по 2
подтягивания 50, 5 по 4
жим с груди 60, 5 по 5
разгибания в блоке 90, 3 по 8-10
суперсеты пресс + трицепс
Отправлено: 07.04.2014 20:40
<quote name=WasD>
Он же поясницу сорвать может на ласточке с его-то базой, не?</quote>

не)
ласточка легкий элемент, не требующий особой силы
В теме: Задний вис
Отправлено: 07.04.2014 13:24
<quote name=mynlait>
Ну я от базы не отказываюсь) Просто планирую в конце тренировки делать попытки.</quote>

попытки всегда делаются в начале!
так ты ничему не научишься толком
В теме: Задний вис
Отправлено: 07.04.2014 11:01
<quote name=WasD>
Другой вопрос - зачем, если базы нет. Проще наработать базу сначала нормальную, а потом и элементы быстро пойдут.</quote>

я согласен.
он спросил - я ответил))
В теме: Задний вис
Отправлено: 06.04.2014 20:20
реально
В теме: Задний вис
Отправлено: 06.04.2014 15:23
элемент легкий, выучишь быстро
В теме: Задний вис
Отправлено: 05.04.2014 17:05
сегодня был на соревах по жиму, очень много полезного для себя узнал, было очень круто 😃
1-я попытка 115 (есть)
2-я попытка 122.5 (есть)
3-я попытка 127.5 (чуток не дожал совсем, профи сказали что у меня большие огрехи в технике, поэтому такой результат)

основная треня:
присед 120, 5 по 5
жим ногами 280, 3 по 12
разгибания 80, 100, 109, 118 2 по 12-15
ну и немного поподтягивался на одной руке
Отправлено: 05.04.2014 17:01
<quote name=Xarakternik>
и жопу отрываю</quote>

есть такой прием с отрывом жопы. по сути мышцы жмут те же что и с тазом на скамье, но отрыв дает преимущество в весе. это делается для того, чтобы подготовить себя к взятию бОльшего веса с "официальной" техникой. нагрузка та же, соответственно жать будет легче потом
Отправлено: 04.04.2014 12:36
<quote name=SanSaniLemb>
Икроножные у меня неплохо подросли за счет прыжков со скакалкой. Они вообще требуют много усилий. Бедро вырастет когда рабочие веса в приседе будут 160кг+ раз на 8-10.Сам когда то приседал😇-уже не занимаюсь 8 лет, а ноги до сих пор остались нормальные. А ракурс сверху поэтому и не очень видно-надо чтоб фотик напротив бедра был (пониже). Совет- попробуй принцип тренировок Дориана Ятца - разминка с небольшим весом потом присед с весом побольше (чтобы не было резкого перехода к рабочему весу) на 2-3 раза и один подход с рабочим весом до отказа(со страховкой желательно)или в спец стойках.И отдых неделю в плане приседа.Проверено на себе-реально работает. Хорошо все расписано в книге -"ДУМАЙ или бодибилдинг без стероидов" -почитай не пожалеешь- автор Роберт МакСтюарт. Второй раз в неделю я делал становую тягу-там ноги тоже неплохо нагружаются</quote>

ну видимо у всех по разному) на счет 160кг я имею абсолютно другое мнение, есть множество живых примеров у меня в зале. один из них работает с 75 кг на 6 подходов и 8-12 повторов и ноги у него растут в 100 раз быстрее моих) сейчас я больше начинаю увлекаться лифтерским стилем тренировок, со следующей осени планирую работать чисто по циклам. ноги мне нужны немного больше чисто для эстетики, мне самому не очень приятно смотреть на себя голым в полный рост. поэтому спасибо конечно за советы на счет книг и систем, но я продолжу заниматься по своему также, мне это более интересно) отказные повторы я вообще ненавижу на приседе))
Отправлено: 04.04.2014 08:55
<quote name=Mostcold>
Икроножные вообще очень легко тренировать. В зале можно взять, к примеру, гирьку и вставать на носки.</quote>

я так и делаю, только со штангой на плечах) что я сделаю если они плохо растут 😕

<quote name=Mostcold>
А если зал продвинутый, то там наверняка есть вот такие вот агЪрегаты:

</quote>

такого у нас нет в зале
Отправлено: 03.04.2014 20:58
жим на раз, 110 и 120 с паузой, 125 без паузы
подтягивания 45, 4 по 6
жим узким 95, 4 по 4
фр. жим 45, 3 по 10
Отправлено: 02.04.2014 20:36
брусья 85, 4 по 4 + 58 раз без веса (новый рекорд 😃)
тяга в наклоне 80, 3 по 10
жим на наклонной 85, 4 по 4