Отправлено: 08.03.2016 21:57
<quote name=Tachkin post="238401">
А если не верить?</quote>
А кому можно вообще верить??? Как говорил Мюллер (17 мгновений весны) "Верить нельзя никому, даже самому себе. Мне можно"🆒
Отправлено: 08.03.2016 21:51
<quote name=ogrudko post="238382">
Если вы питаетесь святой водой и не худеете, то в 99% случаев, нужно снять розовые очки и пересмотреть свой рацион.
</quote>
Святая вода не причем. В дни отдыха (от физических нагрузок) рацион 1900-2000 Ккал, в дни с тренировками 2300-2400 Ккал. Если верить калькуляторам калорий ежедневный дефицит 400-500 Ккал. Как то так.
Отправлено: 08.03.2016 21:20
Nadja2809
<quote name=ogrudko post="238356">
словили метаболическую адаптацию

Очень может быть, как из нее выйти?
</quote>

Вот рекомендую несколько статей <url="http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/">лишний вес или лишний жир? Что такое эффект "плато"?</url> , <url="http://health-diet.ru/article/diety/mozhno_li_ne_khudet_na_1200_kkal/">можно ли не худеть потребляя 1200 Ккал?</url>, <url="http://health-diet.ru/article/pitanie/o_tochnosti_podscheta_kaloriy/">О точности подсчета калорий.</url>.
Это все статьи с сайта "Мой здоровый рацион". Сам столкнулся с такой проблемой: четвертый месяц вес стоит на месте несмотря на отрицательный баланс калорий и физические нагрузки (до этого в 2015 году скинул 20 кг). Организм адаптируется и к рациону и физическим нагрузкам и переходит в более "экономный" режим. Слишком сильно урезать рацион тоже плохо. В общем читайте статьи...
Отправлено: 08.03.2016 09:01
<quote name=ToxaNevsky post="238057">
Думаю,надо их переставить по схеме 2-1 3-1 то есть,два дня кругов,потом растяжка,три дня кругов,потом отдых. . .</quote>
Идеальный вариант! Проверено на прошлой "стодневке" (осень 2015)😉

<quote name=ToxaNevsky post="238102">
А может и вообще достаточно дня растяжки без дня отдыха?. . .</quote>
Все-таки два дня отдыха лучше!
1. Опять же, проверено на прошлой "стодневке".
2. И Антон проводил эксперимент (весна 2015 или осень 2014), одна группа занималась 6 дней в неделю с одним выходным, другая 5 дней в неделю с двумя выходными. Так в вот, в группе с двумя выходными результаты были лучше!😉
Отправлено: 08.03.2016 08:54
7 марта (понедельник)
день седьмой.
Получился просто выходной день, растяжку все откладывал на попозже и в итоге так и не сделал.😦
Вывод: если есть свободное время лучше позаниматься с утра, не откладывая на вечер.
Отправлено: 08.03.2016 08:50
7 марта (понедельник)
день седьмой.
Получился просто выходной день, растяжку все откладывал на попозже и в итоге так и не сделал.😦
Вывод: если есть свободное время лучше позаниматься с утра, не откладывая на вечер.
Отправлено: 08.03.2016 08:46
<quote name=ToxaNevsky post="238061">
Ох,как не хотелось мне этого всего считать!</quote>
А зря! Очень даже помогает. Я в прошлом году как раз и начал с подсчета калорий, скинул на этом 10 кг, потом добавил пешие прогулки, а еще позже - workout. Общий результат за 2015 год - минус 20 кг.
Отправлено: 07.03.2016 14:36
Name:>
Всего в неделю у вас будет 5 тренировочных дней, 1 день растяжки и 1 день полного отдыха от тренировок. По умолчанию день растяжки - это последний день тренировочной недели, а день отдыха вы можете выбрать самостоятельно в зависимости от самочувствия или необходимости.</quote>
Так что отдыхать можно два раза в неделю и даже нужно!
В теме: 100 дней
Отправлено: 06.03.2016 22:43
<quote name=ogrudko post="237685">
Viking_72:
Решил сегодня отработать должок за четвертый день. Позанимался на работе два раза.

Зачем?</quote>

Интересно было протестировать возможности своего организма. Дальше буду идти по плану.
Отправлено: 06.03.2016 22:36
6 марта (воскресенье)
день шестой.
Решил сегодня отработать должок за четвертый день. Позанимался на работе два раза.

утренняя тренировка:
4х(6-25-25-25), отдых между кругами 55-60 сек, между 3 и 4 кругом 70 сек.

вечерняя тренировка:
4х(6-25-25-25), отдых между кругами 55-60 сек.

P.S. В итоге получилось, что за последние сутки я трижды позанимался по "стодневке". завтра посмотрим как на это отреагируют мышицы.
Должок отработан, так что завтра на свободу с чистой совестью можно отдохнуть и позаниматься растяжкой.😁
Отправлено: 06.03.2016 22:32
6 марта (воскресенье)
день шестой.
Решил сегодня отработать должок за четвертый день. Позанимался на работе два раза.

утренняя тренировка:
4х(6-25-25-25), отдых между кругами 55-60 сек, между 3 и 4 кругом 70 сек.

вечерняя тренировка:
4х(6-25-25-25), отдых между кругами 55-60 сек.

P.S. В итоге получилось, что за последние сутки я трижды позанимался по "стодневке". завтра посмотрим как на это отреагируют мышицы.
Должок отработан, так что завтра на свободу с чистой совестью можно отдохнуть и позаниматься растяжкой.😁
Отправлено: 05.03.2016 22:03
5 марта (суббота)
день пятый.
вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
4х(6-25-25-25), отдых между кругами 50-55 сек.
Погода в Питере мерзкая, то дождь, то снег, то снова дождь... Весь промок.
Отправлено: 05.03.2016 22:02
4 марта (пятница)
день четвертый.
На работе позаниматься не получилось, а вечером после работы не было ни настроения, ни желания. Получился второй выходной подряд.😦
Отправлено: 05.03.2016 21:59
5 марта (суббота)
день пятый.
вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
4х(6-25-25-25), отдых между кругами 50-55 сек.
Погода в Питере мерзкая, то дождь, то снег, то снова дождь... Весь промок.
Отправлено: 05.03.2016 21:57
4 марта (пятница)
день четвертый.
На работе позаниматься не получилось, а вечером после работы не было ни настроения, ни желания. Получился второй выходной подряд.😦