9 марта (среда)
день девятый.
вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
4х(6-25-25-25), отдых между кругами 55-60 сек.
Под ногами каша из снега и воды. Хорошо что под турниками чуть выше уровня земли есть металлические поперечины, при отжиманиях опираюсь руками на них.

А вот с этого места пожалуйста поподробнее... Что за точный и простой иснтрумент???

WasD, попробуй просто ничего не есть целый месяц и сразу станет ясно ХРЕ-НО-ТЕНЬ или нет. Если основного обмена нет (суть не в названии) получается что если не тратить энергию на передвижения, работу, спорт, а просто лежать на диване, то можно не питаться совсем ибо затрат энергии нет!

8 марта (вторник)
день восьмой.
вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
4х(6-25-25-25), отдых между кругами 55-60 сек.

8 марта (вторник)
день восьмой.
вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
4х(6-25-25-25), отдых между кругами 55-60 сек.

Заболтался совсем, а круги еще не сделал. Пошел я на улицу, подтягиваться, приседать и отжиматься...

Я не о том, не рекомендуется урезать рацион более чем на 10-15% от основного обмена, если есть желание создать еще больший дефицит, то лучше увеличить физические нагрузки, чем еще больше резать рацион (более 15%).

Нет, первые три-четыре недели никаких изменений не будет. Если конечно организаторы не придумали что нибудь новенькое по сравнению с прошлой "стодневкой".

Вот это как раз и не рекомендуется (до определенных пределов можно, но есть минимум 1200 Ккал в день для женщин и 1600 Ккал в день для мужчин. Урезать рацион менее этих цифр очень не рекомендуется). Лучше увеличивать дефицит калорий за счет занятий физкультурой. Будет немного потеплее и посуше добавлю к workout-у еще и аэробные нагрузки (бег трусцой и велосипед).

Все правильно. К примеру Ваш основной обмен 2500 Ккал в сутки, и есть 5 кг лишнего веса (в виде жировых запасов). Что бы скинуть 5 кг надо создать дефицит калорий 5х8000=40000 Ккал. Если Вы будете питаться ежедневно на 2000 Ккал, будет ежедневный дефицит в 500 Ккал., следовательно 40000/500=80 дней понадобится для того что бы скинуть 5 кг. Если еще добавите физические нагрузки на 500 Ккал ежедневно, тогда ежедневный дефицит будет 1000 Ккал и соответственно 40000/1000=40 дней для того что бы скинуть лишние 5 кг.

Встречный вопрос, а откуда такая уверенность, что мы знаем только то что "сожрано". Здесь тоже очень большой плюс - минус. Возьмем к примеру яблоки (одни из средней полосы Росси, вторые с Кубани, третьи из Молдовы) даже одного сорта!!! Калорийность у них будет разная и содержание нутриентов и минералов тоже будет разное! И так практически по всем продуктам. Данные по калорийности тоже очень даже усредненные. Поэтому сколько мы съедаем, это тоже очень приблизительно!

Читайте внимательно, это не в день, а что бы скинуть 1 кг лишнего жира (за две недели, за месяц, за два месяца) это уж как получится.

Сколько тратим очень даже известно (конечно с погрешностью). Есть такое понятие основной обмен - это энергетические затраты организма в состоянии покоя (зависит от пола, возраста, роста и веса), есть понятие дополнительный обмен (передвижение, домашние дела, профессиональная деятельность), подразделяется по следующим группам: неработающие, работники умственного труда, работники легкого физического труда и т.д. Для каждой группы посчитаны затраты на дополнительный обмен (понятно что у каждого человека они отличаются, но средние значения есть). Ну и остались физические нагрузки, есть очень много справочных данных сколько тратится калорий при занятиях тем или иным видом спорта (физкультуры), тоже конечно с погрешностями, но опять же средние данные есть.
Так что все очень даже можно узнать (плюс минус конечно), но можно!

Вообще чтобы скинуть 1 кг лишнего жира (а не воды) по данным из разных источников необходим дефицит калорий от 7500 Ккал до 9000 Ккал (в среднем 8000 Ккал) За какой промежуток времени удастся создать такой дефицит (неделя, две недели, месяц) это уже личные проблемы каждого. Не рекомендуется создавать дефицит калорий более 10-15% от основного обмена за счет рациона питания, если есть желание создать более серьезный дефицит, то только с помощью физических нагрузок!

Тем не менее в 2015 году я начал именно с подсчета калорий, около 10 кг скинул чисто на этом, потом добавил ходьбу пешком, а потом и workout. И это работало!!!
Голову я не теряю, ем почти все (без фанатизма), стараюсь именно уложиться в дневную норму калорий (с учетом белков, жиров, углеводов) и нутриентов. Физические нагрузки заношу только целенаправленные (тренировки). Походы до школы, до магазина, до автобусной остановки не учитываю (хотя набегает тоже не мало), списываю это на базовый метаболизм организма...