День 12:
7A-11-5-5К-11-120-162
7A-11-5-5К-11-?-170
7A-11-5-5К-11-152-173
7A-11-5-5К-11-156-175

С мотивацией на этой неделе туговато. Прямо лень и все тут!
Предполагаю, что это из за сбившегося графика сна (спал с 6.30 утра и до 15 дня) и кальяна.
Посмотрю что будет дальше. А завтра отдых)

P.S. Стоит сходить на общий сбор. Думаю мотивация подпрыгнет!

Спасибо! Спасибо!

Проворонил сегодня. Но на следующий сбор приду. Полагаю ты прав и это реально поможет!
Если вдруг вам нужно. Мне для понимания сильно способствовала такая картинка:

Во! Хорошо сказал! ))

Исправьте пожалуйста на полную ссылку, у меня короткая не открывается.

На счет 3х раз не знаю, но это факт! Даже есть методика определения состава тела, взвешивание под водой. Жирок не плотный, он всплывает, а мышцы плотнее, они тонут.
P.S. Правда тогда напрашивается соответствующий вывод: у сухого качка плавучесть хуже, чем у толстячка

День 3:
6.20:
- Тушеная картошка 350гр.
- Заварное пирожное с кремом 80гр
- Чай без сахара 330гр.

16.00:
- Тушеная картошка 330гр.
- Заварное пирожное с кремом 80гр
- Чай без сахара 330гр.

19.40:
- Рис отварной 145гр.
- Болоньез 125гр.

20.30:
- Вафельная трубочка с вареной сгущенкой 90гр
- Чай без сахара 330гр.

FatSecret: 2463 ккал
MyFitnessPal: 2333 ккал

Ну а где еще энергию брать то?

День 11: 7A-11-5-5К-11

Пульс сегодня выше.
После тренировки чувствуется как наливаются кровью бицепсы.
Чувство приятное, но непонятно почему бицепсы.

Нагрузка на руки кажется начала даваться чуть легче.

Я полагаю это нормально. У меня тоже в первый день результаты были выше. Потом резко ниже. И вот сейчас когда мышцы отболели кажется становится чуть легче это все делать.
Полагаю это нормально.

На этом сейчас все и сошлись, что жир уходит равномерно.
Подумайте о другом, вы же не обязательно скините вес, вы можете изменить соотношение мышц и жира в теле и остаться примерно с тем же весом. Где то прибавится мышц и откуда то уйдет жирок. А смотреть будите более спортивно, да и чувствовать себя будете лучше.

Ребят, ни у кого проблем с мотивацией нет? А то у меня чёт о на этой недели прямо вообще упадок эмоциональный(

День 11:
7A-11-5-5К-11-125-160
7A-11-5-5К-11-150-169
7A-11-5-5К-11-155-173
7A-11-5-5К-11-162-177

Пульс зашкаливает конечно, вот что значит покурил кальян накануне. Надо как то с этим завязывать!

Сегодня добавил 1 повтор на приседания, вроде нормально пошло, хотя сердечко конечно колотилось.

При всем при этом нагрузка на руки кажется дается чуть легче.

День 2:
12.45:
- Тушеная картошка 300гр.
- Чай без сахара 330гр.
- Вафельная трубочка с вареной сгущенкой 90гр

19.00
- Макароны отварные 130гр.
- Курица жаренная с кожей 110гр.
- Заварное пирожное с кремом 120гр.
- Чай без сахара 330гр.

22.30
- Каша рисовая 370гр
- Чай без сахара 330гр.

00.30
- Чай без сахара 330гр.
- Вафельная трубочка с вареной сгущенкой 90гр

FatSecret: 2687 ккал
MyFitnessPal: 2658 ккал

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=2#239350">День 10: 4х7А-10-5-5К-10</url>

Продолжаю дневник питания.

День 10:
7A-10-5-5К-10-120-155
7A-10-5-5К-10-140-164
7A-10-5-5К-10-152-170
7A-10-5-5К-10-160-172

Курение кальяна накануне дает о себе знать все таки. Пульс завышенный.

На 4ом круге сложновато было доделывать последние отжимания.

Сегодня как то ощутимы были плечи и бицепсы. Странно, но приятно)

Ты что, НЕЕЕЕЕТ. Чай же без сахара

Хах. та же штука, чем ближе к вечеру, тем ленивее. И наоборот) Спасибо за инфу)

Классно! видимо хороший баланс нагрузка/отдых сейчас.
Раньше когда выбегал сразу после подъема по сердцу никаких ухудшений не замечал?

Завидую тебе. График идеальный на мой взгляд.
давно он у тебя такой?
А в обед не дремишь случаем?

Вот и у меня та же беда. Будильника просто не слышу или полуосознанно отключаю и сплю дальше....

А как к этому режиму пришел?

Классный режим. Что то похожее буду себе строить.
А спать во сколько ложишься?
Просыпаешься сам или с 10ого будильника?

День 9: Растяжка.