День 3:
7A-10-3-4К-10
7A-10-3-4К-10
7A-10-3-4К-10
7A-10-3-4К-10

К - отжимания с колен.
Не вытягивал вообще сегодня отжимания, через силу дела 3 и дальше продолжал с колен.

Подтягивания, австралийские шли нормально, не скажу что много сложнее.

Ноги болят больше всего, но труднее приседать не стало.

Пульсометр сегодня что то не включился

Занимался снова дома. Все таки чувствуется, что не хватает кислорода.

Третий день пройден:
Сегодня все болит сильнее чем вчера. Больше всего болят ноги.
Причем приседания идет легче всего. А вот отжимания это совсем пипец.!

Приветствую.
Я в том году тоже много искал и читал про спорт, питание и все остальное с этим связанное. Для себя сделал вывод такой, что очень много информации которая просто перепечатывается, копируется, где то услышана и напечатана и крайне мало информации реально обоснованной.
Я почему акцентирую, для себя, на этом внимание (может это и другим полезно будет), потому что тому дяде, о котором я говорил, уже 82 года + он неоднократный призер и имеет хорошее профильное образование. Думаю он знает как оставаться здоровым. Единственное, он конечно мыслит категорией тяжелого железа и методами тренировок своего времени.
Буду признателен за дополнительные мнения)

Во, мне это тоже пригодится, спасибо)

Может Вам пригодится: я нашел старый чиринок от лопаты, кладу его на 2е тумбочки дома и делаю австралийские подтягивания (правда почти из положения лежа, но тем не менее)


Полагаю, что там первичный приоритет не на здоровье человека, а на выполнении задачи. Впрочем так же как и в проф. спорте. (последнее время распрашиваю, знакомых кто занимается профессионально, об их тренеровках)


У Вас, на мой взгляд хорошо построено, по сути у вас получается приличная разминка.. 400 метров пройти это я думаю уже как минимум 5 минут плавного перехода из одного состояния в другое...

Тоже хочу тренироваться с утра, тем более, что это позволяет проснуться, а не ходить вялым до обеда. А правильная тренировка утром и хороший завтрак гарантирует прилив сил на весь день.

Конечно есть.

Во первых - об этом мне рассказывал знакомый, который участвовал в продвижении КУЛЬТУРИЗМА в СССР (очень взрослый дядечка, мастер спорта имеющий к тому же не одно образование)

Во вторых - личный опыт, n-ное количество лет назад бегал и на себе заметил, что утром мне тяжелее пробежать ту же самую дистанцию и в том же темпе, чем вечером (выбирал подходящее время для себя) (хотя утром воздух чище)

В третьих - логика. Ведь в природе ничего не происходит моментально. Ночью наше тело спит, отдыхает и находится в совершенно другом состоянии недели днем. Все процессы замедляются, кровь загустевает. (было ли у Вас такое, что вас разбудили и вам пришлось резко вскочить? вспомните, как сразу начинает колотиться сердце!)
Организму в любом случае нужно время проснуться. Даже Бадюк в одном из видео говорил: "проснулись - полежите немного, не вставайте сразу"

Вот сумма этих фактов и заставляет меня задуматься и спросить мнения тех, кто давно занимается.
Конечно же это исключительно мое мнение и знания.

P.S. Кстати, если кому интересно, дядечка из пункта "во-первых" сказал так, что должно пройти 2-3 часа от просыпания до тренировки. Но тут стоит понимать, что он говорил о хорошей такой тренировке с железом.


Хорошая видюшка.
Спасибо!

День 2:
Побаливают мышцы. Особенно чувствуются ноги. Не скажу что сильно, но ощутимо.
сегодня разминку сделал в лайтовом варианте (суставную гимнастику)
Делать упражнения было труднее, отжимания вообще не шли.

Вопрос к давно занимающимся (от года): Сколько времени рекомендуется подождать после просыпания, перед началом тренировки.

Вопрос к тому, что, например, если проснуться, одеться и сразу побежать, то такой бегун скоро обнаружит ухудшения с сердцем.

Есть какие либо достоверные данные по этому поводу?

День 2:
7A-10-7-10-110-152
7A-10-7-10-116-159
7A-10-7-10-132-168
7A-10-7-10-136-172

Последняя пара цифр это пульс перед подходом и сразу после подхода.

P.S. сегодня побаливают мышцы ног, чуть чуть спины и самую малость рук. При этом отжимания:
- на первом круге я сделал с трудом
- на втором после 4ого пришлось делать отжимания с колен
- на третьем почти аналогично
- на четвертом только раз отжался еле еле, остальное с колен.

P.P.S. Дошел до площадки, она вся в снегу (ночью навалило) решил снова отзаниматься дома. Завтра пойду еще раз, может почистят.

у меня тоже второй дубль! желаю тебе удачи в этот раз!))))

День первый:
7А-10-7-10
7А-10-7-10
7А-10-7-10
7А-10-7-10

(А - австралийские подтягивания)
В данном случае практически из положения лежа.

P.S. Конечно к четвертому кругу была ужа одышка и я с трудом доделал его. Чувствую на сколько я себя запустил...

Вечером сделаю фото со всех сторон и все замеры.

В будущем буду заниматься с пульсометром, для большей информативности.

Так же хочу заниматься на улице на свежем воздухе, планирую завтра так и поступить)

Вот и вытекающие цели на эту 100 дневку:
- Хочу научить себя бережно и с любовью относиться к себе любимому.
- Хочу втянуться в тренировки и сделать их частью своей жизни (как чистить зубы и умываться)
- Хочу заменить привычку и потребность курить кальян, на привычку и ПОТРЕБНОСТЬ тренироваться и двигаться.
- Хочу изменить свое тело! Убрать жир с живота и боков (думаю там килограмм 8 ).
- Подкачаться.

Более конкретные цели (от 30 марта, 30 день):
- Минимум 5 чистых подтягиваний, в идеале 10.
- Максимальный пульс на 4 круга 7А-10-5-5К-10 меньше 150. В идеале до 142.
- Уменьшить объем талии до 90 см и меньше за счет жира (сейчас 98)

Прошлой весной начал прохождение программы и слился на 33 дне, нашлась таки дурацкая причина взявшаяся из ниоткуда.
Да и вообще уже не первый раз я начинаю какие либо тренировки, но больше 2,5 месяцев я не продержался ни разу. Хотя и нравится, втягиваюсь и хочется, но находится нечто, что позволяет мне слиться.
Меня это сильно цепляет, мне обидно и хочется доказать себе что я не размазня.

Если сильнейшее желание сделать свое тело действительно красивым, таким, чтобы глядя в зеркало, меня по настоящему радовало то, что я вижу в отражении.

Желание есть, но вот превратить его в физические действия... А ведь я очень упорный человек по натуре!
Хочу привить себе эту привычку в отношении своего тела, здоровья и питания.

Если не я позабочусь об этом, то кто еще?!

В посте ссылны на Белки и Жиры уводят на несуществующие страницы!

Блин, посмотрел Бадюка, вот не совсем я понял про дыхание
Что значит, что тянем тем и дышим?

ogrudko - спасибо
А как думаешь, целиком заминку из растяжек можно сделать или не лучший вариант?

Ааааааа, все понял)))
Спасибо

P.S. Я просто смотрел информацию по принципам круговый тренингов. А теперь все стало на свои места. Классно придумано)

Видео еще не посмотрел,но тема явно полезная и в рамках моих изучений правильности питания и упражнений, часто встречается упоминание растяжек.

Решил сходить на стрейчинг в зале, куда есть абонемент, посмотреть что там дадут.

Завтра буду пробовать делать растяжку в качестве заминки.

Вообще по ходу её хорошо ввести в периодичность своих упрашнений. На по выходным (раз в неделю) а раза 3 в неделю.

Хотя с точки зрения именно этой программы, 1 раз в неделю думаю вполне хватает.

mashera - я бы почитал бы подробнее.