День 1:
05.40:
- Тушеная картошка 300гр.
- Чай без сахара 330гр.

13.30:
- Тушеная картошка 300гр.
- Чай без сахара 330гр.
- Заварное пирожное с кремом 80гр.

16.30:
- Чай без сахара 330гр.
- Вафельная трубочка с вареной сгущенкой 90гр.


19.15:
- Чай без сахара 330гр.
- Заварное пирожное с кремом 80гр.

20.10:
- Макароны отварные 80гр.
- Курица жаренная с кожей 130гр.
- Чай без сахара 330гр.

21.40
- Вафельная трубочка с вареной сгущенкой 90гр.

FatSecret: 2785 ккал
MyFitnessPal: 2776 ккал

Вес:
05.03 - 81.3 кг

_____________________________________________________
Калории буду считать, когда наберу статистику, через 1-2 недели.

День 9:
Ночка выдалась бессонная по этому решил не перегружать организм и сделал растажку по Смирнову. Она конечно проще, чем у Джамала, но тем не менее для начального уровня видимо самое то.

Завтра круги.

Уже начал)
Ты тоже уже создай дневники. Будем косвенно соревноваться и подстегивать друг друга.

Да, вероятно так и сделаю, а пока понаблюдаю за своим телом.
Спасибо за совет!

катейки те еще загадочные существа))))

Я сейчас пробую носить фитнесс трекер. Как минимум он дает информацию о количестве шагов. Весь день лежа на диване и весь день в прогулочной ходьбе тоже разные энергозатраты. раньше смотрел на приложение в телефоне, но телефон не всегда со мной.
Калькуляторы они усредненно, а тут уже больше под себя.
Еще есть весы которые определяют долю мышц. А еще лучше, есть мед прибор который это все определяет совсем точно (сейчас не помню как называется). Зная долю мышц можно высчитать их массу, а оттуда еще сильнее уточнить свой расход ккал в зависимости от нагрузки.

Сорри, что вмешиваюсь, но еще не стоит забывать тот факт, что организм жир скидывает в последнюю очередь и не в чистом виде. Снижение массы может идти еще за счет мышц, той же воды и внутренних органов. Так что дефицит 10 000 ккал еще не означает, что уйдет кг именно жира. Но есть режимы работы организма, в которых % жира расходуется организмом максимально.

Ну я тут имею ввиду больше про то, что Антон в видео сказал, что тот же рис, 200 грамм отварного примерно равно 50 граммам сухого.
Калоризатор как я понял просто суммирует значения сухих продуктов.
Вот например если в 100 сухого риса 350 ккал, а если его сварить он превратиться в 300 граммов, например, но его калорийность останется та же 350 ккал. Когда я буду взвешивать порцию, скажем те же 100гр риса, то по идее логично уже считать, что в вареных 100 граммах будет не 350 ккал,а 115ккал.
И вот тут возникает путаница при сложных блюдах. По крайней мере сейчас.

Как 400? А разве не с начала 19 века?)))

ogrudko спасибо за картинку)

Так же присоединяюсь к поздравлениям. Девушки, мы, мужчины, не представляем своей жизни без Вас!

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=1#238371">День 8: 4х7А-10-7-10 с пульсометром</url>

Сегодня нагрузка на руки далась значительно легче. Снова смог сделать по 7 отжиманий. Хотя на 4ом круге с трудом выжал. Завтра попробую 5 обычных и 5 с колен.

Мышцы почти перестали болеть.

После вчерашней растяжки сегодня чувствуются другие мышцы. На середине спины вдоль позвоночника, внутренняя сторона бедра и почему то немного "булки", уж не знаю с чем оно связано

Инфо-пост интересный, но исключительно для затравки. Так сказать основа основ. Жду продолжения)

Как то откровением для меня стало, что вес продуктов берется в сыром виде и расчет тоже ведется исходя из сырых продуктов!

Вопрос: А блюда в которых много ингредиентов тогда как считаются? Ну скажем плов. Ведь получается, что 250гр готового плова по калориям совершенно не будет совпадать с 250 граммами ингридиентов. Как правильно посчитать?

С завтрашнего дня веду дневник питания.

Ведущие, дайте совет: Хочу добавить еще планку на локтях к занятиям. Как посоветуете делать её после каждого круга или после всех кругов? Или вообще ну её? (цель конечно же кубики)

День 8:

7А-10-7-10-123-156
7А-10-7-10-136-168
7А-10-7-10-142-172
7А-10-7-10-148-175

Сегодня значительно легче пошли упражнения на руки. Смог снова сделать по 7 нормальных отжиманий, хотя на 4 ом круге доделал их с трудом.
Завтра попробую 5 обычных и 5 с колен.

Мышцы уже в общем то отболели, совсем чутка осталось.
После вчерашней растяжки чувствую новые мышцы. На середине спины вдоль позвоночника, внутренняя сторона бедра (обоих бедер) и немного ноют половинки уж не знаю с чем связано.

Круги стал делать более размеренно, контролируя дыхание. Приседания с палкой у спины.
Хочу добавить планку на локтях, но пока не определился после каждого круга или после всех кругов.
С завтрашнего дня веду дневник питания, буду все записывать в ближайшую неделю-две.

Прочитал я это все...на самом деле тут даны реальные ДЕЛЬНЫЕ советы. Вплоть до постановки понятной, измеримой цели (а об этом многие забывают)!
И очень четко создалось впечатление, что вы Placebo50 занимались, что называется ментальной мастурбацей. И с высказываниями kiss и Burcov я полностью согласен.
Не думаю, что их цель была вас оскорбить. А скорее мотивировать! На меня бы повлияло!

Мне понравилось описанное plush. Кратко и по сути.
Я, чтобы получить эту информацию потратил порядка 2х недель, перелопачивая кучу информации. Так что полностью поддерживаю его высказывания.

По поводу курения добавлю, что курение сильно замедляет обмен веществ и лишает организм кислорода. Ну выводы тут можно сделать самостоятельно.

Из усвоенной мной информации я сделал вывод, что чтобы получить устойчивый результат в похудении нужно худеть не более чем на 1,5-2 кг в месяц. МАКСИМУМ 1 кг в неделю! Дальше будет как ощутимый результат, но и так же ощутимый возврат в первоначальную точку но с плюсом (такой уж организм у людей). Обосновал это ogrudko.

Так же интересная штука. Мышцы - они очень прожорливые "штуки". Вывод, чем больше мышц, тем быстрее ты будешь худеть при той же калорийности. И со временем когда баланс мышц и жира изменится худеть будет проще.

И это подводит к моему опыту. 2 года назад я 3,5 месяца просидел исключительно на грудках, рисе, яйцах и зелени. Все считал и взвешивал. результатом было похудение в первые 1,5 мес на 2,5 кг и еще 1 кг за все остальное время. И вывод, который я потом для себя сделал - без физухи НЕТ похудения.

Еще к тому же, на мой взгляд вес не самый главный показатель. Так как могло уйти скажем 5 кг жира и прибавиться столько же мышц, в объемах разница будет видна, а на весах нет. А сбрасывать вес можно за счет жира, жидкости, мышц и внутренних органов.

Успехов вам в начинаниях и развитии этих начинаний.

P.S. Ни в коем случае не хотел оскорбить, если так могло показаться. Для меня это все так же актуально и совсем скоро я тоже буду корректировать свое питание. А пока пройдено 7 дней 100дневки!

Всегда рад помочь) Тем более вы такое дело делаете!
Ваш режим понял. Спасибо. Буду думать над своим.
С нетерпением жду инфо-постов))

Что? Как так? Ну воооот! А я то думал читай посты и все само будет. Опять продинамили с волшебной таблеткой

Тоже помню разминку в школе, очень похоже. Но мне кажется 20-30 раз многовато.
Сейчас делаю разминку по видео Джамала из инфо-поста, слегка дополнив парой упражнений и по 8 повторений.
По ощущениям этого вполне хватает, тело разогревается, пульс доходит до 120-130.

Спасибо!
По моему это ты зря. Неужели 30 минут в день не найдешь ради себя любимого?!
Подумай еще раз. Ты же уже начал)

Можете пояснить поподробнее, что за вращения с палкой? Как палку держать и куда вращать? Спасибо.

О-да, мне дали вторую звездочку! ))))))))
Е-хуууу)