День 1:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 2 мин


Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

3 подхода, отдых между подходами 4 мин

День 22:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15

3 подхода, отдых между подходами 4 мин

День 21:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15

2 подхода, отдых между подходами 4 мин

День 19:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15

3 подхода, отдых между подходами 4 мин

День 17:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 15
Приседания - 30
Отжимания - 15
Подтягивания - 3
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 10

3 подхода, отдых между подходами 4 мин

День 15:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15

2 подхода, отдых между подходами 4 мин

После 2 подхода закружилась голова и тренировку пришлось прервать

День 13-14:

Выходные

День 12:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 10

3 подхода, отдых между подходами 4 мин

День 11:

Выходной

День 10:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 15
Приседания - 20
Отжимания - 15
Подтягивания - 3
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 10

3 подхода, отдых между подходами 3 мин

01.02.2016 23:01
День 9:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях - 15

3 подхода, отдых между подходами 4 мин

День 8:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10

3 подхода, отдых между подходами 4 мин

Пресс на брусьях в последнем подходе - 15

День 7:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 15
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 10
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 10

3 подхода, отдых между подходами 4 мин

День 6:

Тренировка "Let's Go"

Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6

3 подхода, отдых между подходами 4 мин

В последнем круге 15 раз на брусьях

День 3:

Тренировка всего тела

Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на перекладине - 12
Приседания - 15
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7

3 подхода, отдых между подходами 3 мин

Подтягивая можно добавить, отжимания поднять до 10, приседания до 20, поднимание ног к перекладине 5

Если завтра ничего болеть не будет нужно либо усилить тренировку либо проходить программу каждый день