Отправлено: 30.03.2016 13:35
Начало в 8:29
> Разминка/Растяжки
>> Круг из 4 упражнений:

> Пистолеты (+20кг) - 15/10/10 (на каждую)

> Выпады (+20кг) - 60 повторений

> Прыжки на месте - 20 повторений

> Всадник - 30 секунд

-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты
- Отдых 5 минут
>> Круг из 3х упражнений

> Мостик - 10 повторений

> Подъемы корпуса с края скамьи (на нижнюю часть спины):

- 30/25/25/25 повторений
+ 30 секунд удержания в конце каждого подхода.

- 4 круга
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами - 1 минута.
+ Без отдыха - 23 подтягивания
Конец в 9:31
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 29.03.2016 13:19
Начало в 9:20
Разминка/Растяжки
> Тренировка планша и стойки на руках

>> Тренировка пресса

> Флаг дракона - 3 подхода по 25

> Поднос прямых ног к перекладине - 3 подхода по 30 повторений

> V-sit ups(касание носков руками) - 3 подхода по 30 повторений

+ Без отдыха - 3 минуты планки

- Отдых между упражнениями и походами по 2 минуты.
Закончил в 11:28
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 28.03.2016 13:22
Начало в 9:00
Разминка/Растяжки
> Выходы силой классическим хватом(+5кг) - 4 подхода 7/6/6/5 (Стараясь не начать ногами)

+8 выходов без груза

- Отдых между подходами 2 минуты.
- 5 минут отдыха.
> Подтягивания:

- Классическим хватом(+25кг) 4 подхода по 9/8/8/9 повторений

> Узким хватом сверху(+20кг) - 4 подхода по 8/8/8/9 повторений

> Хватом снизу, на ширине плеч (без отношения) - 4 подхода по 15/12/11/9

+ 15 секунд удержания над перекладиной,и 15 секунд под.

- Отдых между подходами и упражнениями 2 минуты.
Закончил в 10:40
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 26.03.2016 16:03
Вышел в 9:00
Выходы силой.- 12 повторений
> Разминка/Растяжки
> Прыжки на скакалке - 5 подхода по 2/2/2/20

- Отдых между подходами 1-2 минуты
> Спринты на 60 метров - 10 забегов.

- Отдых между забегами 1 минута
На это ушло, около часа..
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 25.03.2016 13:34
Начало в 9:20
> Разминка/Растяжки

> Отжимания в стойке на руках(у стены, руки на ширине плеч, локти назад) - 4 подхода 10/10/10/10

+ 30 секунд удержания,в конце каждого подхода
> Жим штанги сидя 40 кг (руки на ширине плеч, не разводя локти) - 10/10/10/10
> Узкие отжимания (на наклонной скамье,ноги выше рук) - 4 подхода 25/25/25/25
> Отжимания с средней постановкой рук - 4 подхода 30/30/30/30
> Отжимания на брусьях (+20 кг)- 10/10/10/10
> Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 20/20/20/20

- Отдых между подходами 2 минуты
- Между упражнениями 4 минуты
>> Сет из двух упражнений:

> Подъемы штанги на грудь (штанга 50 кг) - 10 повт.

> Походка фермера(гантели по 32кг) - 70 метров

- Отдых между сетами 1 минута
- Между упражнениями Нет
Конец в 11:20
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 24.03.2016 15:15
Начало в 9:20
Разминка/Растяжки
> Флажок (удержание) - по 4 подхода на оба бока, на максимум.

> Подъемы ног до самого верха (во флажке) - 4 подхода, по 15 повторений.

> Маятник (на турнике) - 4 подхода, по 20 повторений.

> Боковая планка - по 2 минуты

- Отдых между подходами 1-1,5 минуты
- между упражнениями 2 минуты
>> Сет из двух упражнений:

> Подъемы ног до уровня головы, на брусьях - 15 повторений.

> Стойка на руках 15-20 секунд

- 4 подхода
- без отдыха между упражнениями и подходами.
Конец в 10:29
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 23.03.2016 13:56
Начало в 9:20
> Разминка/Растяжки
> 26 подтягиваний
* Пистолеты (+ грифом в 20кг) - 15/10/10 (на каждую)

* Выпады (+ гриф в 20кг) - по 30 повторений на каждую

* Прыжки на возвышенность высотой в 120см. с расстояния 120 см. с приседанием - 30 повторений

*Всадник - 30 секунд

-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты
- Отдых 5 минут
> Круг из 3х упражнений

* Мостик - 10 повторений

* Подъемы корпуса с края скамьи (на нижнюю часть спины):

- 30/25/25/25 повторений
+ 30 секунд удержания в конце каждого подхода.

- 4 круга
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами - 1 минута.
Конец в 10:40
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 22.03.2016 13:27
Начало в 9:20
Разминка/Растяжки
> Тренировка планша и стойки на руках
>> Тренировка пресса

> Флаг дракона - 3 подхода по 25

> Поднос прямых ног к перекладине - 3 подхода по 30 повторений

> V-sit ups(касание носков руками) - 3 подхода по 30 повторений

> Без отдыха - 3 минуты планки

- Отдых между упражнениями и походами по 2 минуты.
Закончил в 11:25
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 21.03.2016 21:12
Начало в 19:00
Разминка/Растяжки
> Выходы силой классическим хватом(+5кг) - 4 подхода 8/8/7/5

+8 выходов без груза

- Отдых между подходами 2 минуты.
- 5 минут отдыха.
> Подтягивания:

- Классическим хватом(+25кг) 4 подхода по 10/8/8/9 повторений

- отдых между походами 2 минуты
- Отдых 3 минуты
> Узким хватом сверху(+20кг) - 4 подхода по 8/8/8/8 повторений

> После 4-го подхода, без отдыха - 5 подтягиваний хватом снизу,на ширине плеч

+ 15 секунд удержания над перекладиной,и 15 секунд под.

- Отдых между подходами 2 минуты.

+ 2 выходов силой
Закончил в 20:14

Сил не было... В сон клонило...
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 20.03.2016 15:49
Отдых...
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 19.03.2016 20:53
Начало в 18:48
> Разминка/Растяжки
> Прыжки на скакалке - 5 подхода по 2/2/2/15/10

- Отдых между подходами 1-2 минуты
> Спринты на 60 метров - 10 забегов.

- Отдых между забегами 1 минута
Закончил в 20:00
Мда.. Тренить вечером не моё...
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 18.03.2016 22:03
Начало в 18:53
> Разминка/Растяжки
- Отдых между подходами 2 минуты
- Между упражнениями 4 минуты
* Отжимания в стойке на руках(у стены, руки на ширине плеч, локти назад) - 4 подхода 10/10/10/10

+ 30 секунд удержания,в конце каждого подхода
* Узкие отжимания (Ноги выше рук 60см.) - 4 подхода 25/20/20/20
* Отжимания с средней постановкой рук - 4 подхода 30/30/30/30 (темп 2-1-2-1)
* Отжимания на брусьях - 30/30/30/30
* Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 25/25/25/25
> Круг из двух упражнений

- Отдых между упражнениями - НЕТ
- отдых между кругами 1 минута

* Подъемы штанги на грудь (штанга 50 кг) - 10 повт.

* Походка фермера(гантели по 32кг) - 70 метров
Конец в 20:35
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 17.03.2016 21:14
Начало в19:00
Разминка/Растяжки
>> Тренировка пресса

> Флаг дракона - 3 подхода по 25

> Поднос прямых ног к перекладине - 3 подхода по 30 повторений

> V-sit ups(касание носков руками) - 3 подхода по 30 повторений

> Подъемы ног в бок - 50 повторений (по 25 в каждую сторону)

- Отдых между упражнениями и походами по 2 минуты.
Закончил... Забыл посмотреть...
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 16.03.2016 21:25
Начало в 17:00
> Разминка/Растяжки
> 27 подтягиваний
* Пистолеты (+28кг) - 10/7/5 (на каждую)

* Выпады (+28кг) - 60 повторений

* Прыжки на возвышенность высотой в 120см. с расстояния 120 см. - 20 повторений

*Всадник - 30 секунд

-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты
- Отдых 5 минут
> Круг из 3х упражнений

* Мостик - 10 повторений

* Подъемы корпуса с края скамьи (на нижнюю часть спины):

- 25 повторений
+ 30 секунд удержания в конце каждого подхода.

- 4 круга
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами - 1 минута.
Конец в 20:07
В теме: ДневникЪ
Отправлено: 15.03.2016 19:28
Начало в 9:06

Разминка/Растяжки

> Тренировка Планша и стойки на руках

Закончил в 10:15

Пришлось закончить... ЧП 😦
В теме: ДневникЪ