Приседания со штангой 53кг*6, 53кг*6, 56кг*6, 56кг*6, 58кг*6
Подъем на носки 58кг*20, 58кг*20, 58кг*20, 58кг*20, 58кг*20
Разгибания на квадры с блинами 20кг*15, 20кг*15, 20кг*15, 20кг*15, 20кг*15

Разминка

Жим штанги на горизонтальной скамье 65кг*2, 53кг*6, 58кг*5, 58кг*5, 61кг*4, 61кг*4
Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 53кг*6, 58кг*5, 58кг*5, 61кг*4, 61кг*4
Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 43кг*6, 48кг*5, 48кг*5, 51кг*4, 51кг*4

Вчера 50 км на веле.

Сегодня тренировка на все группы, на площадке с Серегой. Максимум подтягиваний получился 18, отжимания 40. Ах да, на площадку и с площадки на лисапеде - 20 км.

Отдых 2-3 минуты. Да упали немного подтягивания с весом, надо нагонять.
Племяннику 15 лет, на турниках старается схалявить, в основном, а железо ему нравится тягать. Он в зал какое-то время ходил, а сейчас вроде перестал. Фото? Ну, в следующий раз может быть)))

Подтягивания +10кг 9,7,6,5,4

И тут пришел племянник)))

Тяга штанги в наклоне
27кг*10
37кг*10
47кг*10
52кг*10

Становая
58кг*5
68кг*5
73кг*5
76кг*5
78кг*5

Жим блинов сидя
10кг*5
7,5кг*10
7,5кг*10

Сет из 2 упражнений: разводка блинов 2,5кг стоя и сидя попеременно без отдыха. 4 круга раз по 15-20.

Жим стоя
18кг*10
23кг*10
28кг*10

Тяга штанги к подбородку
28кг*10
28кг*10
28кг*15 до упора

Да хз как правильно называется, это я для себя, чтобы мне понятно было.
Типа так

Приседания со штангой 51кг*5, 51кг*5, 53кг*5, 53кг*5, 56кг*5
Подъем на носки 56кг*20, 56кг*20, 56кг*20, 56кг*20, 56кг*20
Разгибания на квадры с блинами 20кг*10, 25кг*10, 25кг*10, 30кг*10, 30кг*10

Начал каждое утро по пути в гараж снова делать небольшую разминку-тренировку на турнике.

6 марта закатил на веле 60 км по асфальту. Пока тяжеловато, но если не гнать за спортами, то нормально. Средняя 17-18 вышла, половина против ветра.

7 марта общая треня на площадке на все группы мышц. Проверили максимумы: подтягивания 17, брусья 18. ((( Говорю же, надо больше тренить и меньше жрать. Вес 71 с копейками, а все эти дни рождения и прочие тортики.

Сегодня разминка и

Жим штанги на горизонтальной скамье 58кг*5, 58кг*5, 61кг*3, 61кг*3, 61кг*5 тест.
Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 58кг*7, 58кг*6, 61кг*3, 61кг*3, 63кг*3
Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 58кг*1 перебор ))), 46кг*5, 46кг*5, 48кг*3, 51кг*3

Разминка

Жим штанги на горизонтальной скамье 61кг*3, 61кг*3, 63кг*1, 63кг*1, 71кг*1 негатив.
Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 36кг*10, 36кг*10, 38кг*10, 38кг*10, 43кг*10
Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 28кг*10, 28кг*10, 36кг*10, 36кг*10, 38кг*10

Сегодня была открытая тренировка на площадке. Возобновляем тренировки по выходным. Потренили все группы мышц в течении полутора часов. По приезду домой подтягивания на максимум, вышло 16 раз - надо больше тренить.

Сегодня с племянником на трицепс решили.

На скамье разгибания за голову - штанга 15кг*15, 17кг*15
Разгибания в локте с опорой на колено - блин 10кг*15
Тяга резины от турника 2 подхода по 25 раз
Разгибания за голову - блин 5кг*15, блин 5кг*15
Разгибания из-за головы - штанга 17кг*15, 20кг*15, 22кг*7
Обратные отжимания с ногами на стуле - блин 10кг*25, 10кг*25, 15кг*20
Шраги со штангой 38кг*20, 43кг*15, 43кг*23

Разминка
Разводка гантелей 5кг на наклонной скамье 3*10
Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 21кг*10, 26кг*10, 33кг*10
Жим штанги на горизонтальной скамье 28кг*10, 58кг*5, 63кг*2
Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 28кг*10, 36кг*10, 38кг*10

Жим штанги
56*5
56*5
61*3
61*3
61*4 - тест

Приседания на одной
лесенка 1,2,3,4,3,2,1

Жим штанги
61*3
61*3
61*2
61*1
68*1 негатив

Приседания на одной
лесенка 1,2 и что-то колено правое как-то некомфортно и болезненно стало отзываться, перестал.

Ролик с колен
10, 6, 4, 2

Подтягивания +10кг 10,8,7,6,5

Тяга штанги в наклоне

23*12
26*12
28*12
31*12

Подтягивания узким прямым +10кг 7 раз, узким обратным +10кг 7 раз.

Жим стоя 31*10 и наклоны со штангой 31*10.