День 3 - Среда - Отдых

День 2 - Вторник

Tренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"

Разминка

* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой поддержка на мече, руку вытягиваю полностью уже.
1) 25-25
2) 18-17
3) 13-12


* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.) (опять как то КОООРЯВО)
1)6
2)5

* 2 сета хинду (макс.) (в этот раз что то щелкало в локте и побаливало плече, поберегся. это не максимум кароч)
1)21
2)17

* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
1)20
2)18

* 2 сета классических отжиманий (макс.)
1)23
2)16

* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
1)15
2)13

* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
1)6
2)5

Уже более 200 отжиманий за 58минуты. Между сетами ~2.5 минуты отдыха. В сетах 60-100 сек.

Пресс
Планка 2х120 сек
Подъем ног из положения лежа 2х15 раз
Общее время 1 час 03 минут

За пару месяцев занятий скалолазанием и высотной подготовкой подслил еще жирка(хотя его и так немного вроде было). Подрoсла венозность рук. Видно все крупные вены на руках, при напряжении грудных грудь теперь разделяется волокнами. Пресс стал еще более отчетливым с левой стороны.

День 1 - Понедельник - отдых

День 7 - Воскресение - пассивная тренировка

Весь день страховал всяких на верхней страховке, через стакан. Чем значительно нагрузил плечи и предплечья.

День 6 - Суббота - Скалолазание

7 трасс. Все с нижней страховкой, из них 5 с весом + 10 кг за спиной в рюкзаке.

Подтягивания на турнике - лесинка, с весом + 10 кг:
15-14-13-12-11-10-10-10-10

Планка 1х120 сек

Tolle слушайЮ нет. а видимо было бы не плохо. спасибо за линк. почитаю, попробую.

День 5 - Пятница - Работа, поэтому отдых

День 4 - четверг - отдых!

День 3 - среда

Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"

* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 12(л) 10(п)
2 Сет 10(л) 8(п)
3 Сет 8(л) 6(п)

* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 8 повторений

* 2 сета подтягиваний передним узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 7 повторений

* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 7 повторений

Вдохновленный мотивашкой от X-T.R.A.
3и сета отжиманий на брусьях со статикой на брусьях
1) 20 - 30 сек
2) 16 - 20 сек
3) 10 - 10 сек

Пресс:
1) Велосипед 1х60 сек
2) Поднятия коленей к груди на брусьях - 1х15

Отдых в упражнении от минуты до полутара, между сетами 2 минуты.

Время тренировки с разминкой - 55 минут

День 3 - Среда - ХЗ
спал два часа! два часа КАРЛ
не хочу тренировки, "хочу отрезать кому нибудь ноги и сделать из них рагу"(с.Табу)

День 2 - Вторник - ОТДЫХ

День 1 - Понедельник, хотел отдохнуть, но куда уж там.
Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"

Разминка

* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой поддержка на мече, руку вытягиваю полностью уже.
1) 20-20
2) 18-17
3) 15-11


* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.) (опять как то КОООРЯВО)
1)10
2)8

* 2 сета хинду (макс.) (в этот раз что то щелкало в локте и побаливало плече, поберегся. это не максимум кароч)
1)11
2)9

* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
1)35
2)18

* 2 сета классических отжиманий (макс.)
1)30
2)19

* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
1)10
2)10

* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
1)5
2) -//- сдох кароче.

Уже более 200 отжиманий за 58минуты. Между сетами ~2.5 минуты отдыха. В сетах 60-100 сек.

Пресс
Планка 1х60 сек/ 1x120 сек
Подъем ног из положения лежа 2х15 раз
Общее время 1 час 20 минут

День 5 - Пятница - Отдых

День 6 - Суббота
Тренировка на скалодроме.
4 раза жумар на 10+ метров + спуски на стакане
4 подъема с нижней страховкой.
залез на балку и наябну?*(си оттуда)))
В общем продуктивно.
Подтягивание на шарике 2 подхода по 10 раз.

День 7 - Воскресень - отдых.

День 4 - четверг

Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"

* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 11 повторов на каждую из рук
2 Сет 8 повторов на каждую из рук
3 Сет 5 повторов на каждую из рук

* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 7 повторений

* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 12 повторений
2 Сет 7 повторений

* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 5 повторений

Пресс:
1) Велосипед 2х60 сек
2) Поднятия коленей к груди на брусьях - 2х15

Отдых в упражнении от минуты до полутара, между сетами 2 минуты.

Время тренировки с разминкой - 55 минут