Tolle
Сейчас хочу взять себе гейнера от Оптимум нутришн с высоким содержанием белка. Т.к. после начала занятий на скалодроме слил в среднем килограмм 5 веса
И Энимал флекс, чувствую что весна точит суставы )

Tolle
1) жилет от TMC(реплика), липучки жилета и велкро от оригинала paraclete, плиты - оригинал nij 3a

2) хз я и 2015 удалил.

3)не пил, но почитал что и менс ультра не очень, вот у твин лабс есть - daily one caps - вот они огонь, там состав насыщенее. И жрать надо по одной а не по 4ре в день.

День 3 - Среда- Отдых

надо заставить себя сделать прошлую тренировку на 4ре круга...

День 2 - Вторник- Тренировка

chris heria daily chest and triceps set

1)Dips (max) - 35
30 sec rest
2)Explosive Push Ups(next p.u.) - 5 метров
30 sec rest
3)Push Ups (max) - 40
30 sec rest
4)Explosive Knee p.u. (max) - 20
30 sec rest
5)Straight Bar Dips - 12 (отдыхал два раза, сложно дается)
30 sec rest
6)Skull Crushers - 12
30 sec rest
7)Bench Dips - 20
30 sec rest
8)Tricep Extension - 12
30 sec rest
9)Pike push Ups - 10 (отдыхал один раз)
30 sec rest
10)Spiderman p.u. - 5 метров
27 минут.... надо было сделать 4 таких сета, но т.к. я заепалси и немного болен сделал всего один.

Пресс
Подъем ног из положения лежа 2х15
Классический пресс 1х10

День 1 - Понедельник - Отдых

Видосос

День 7 - Воскресение - Тренировка

Тренировка на скалодроме
10 подходов траверса(на одной руке) с доп весом 10 кг. Отдых 2 минуты между подходами.

5 подъемов вверх и вниз с доп. весом 10 кг, отдых 1 минута

2а подъема на руках на высоту 10 м.

Пресс
Планка 3х 3 мин, 2 мин, 1 мин.
Подъем ног из положения лежа 2х15
Классический пресс 2х10

Растяжка ног.

Общее время 1.5 часа

День 5 и 6 - Пятница- Суббота - Отдых

немного мокрого жилетика

День 4 - Четверг
Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"

Разминка

* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой поддержка на мече, руку вытягиваю полностью уже. п-л
1) 25-25
2) 18-16
3) 15-12


* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.) (опять как то КОООРЯВО)
1)4
2)4

* 2 сета хинду (макс.) (в этот раз что то щелкало в локте и побаливало плече, поберегся. это не максимум кароч)
1)16
2)14

* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
1)18
2)16

* 2 сета классических отжиманий (макс.)
1)17
2)13

* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
1)15
2)13 + 3 добил с коленок

* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
1)8 + обратная планка на брусьях 30 сек.
2)5 + обратная планка на брусьях 30 сек.

время 47 минут 03 сек.


Общее время 55 минут 43 сек

Сегодня тренил с жилетом. Все упражнения сделал с доп. весом + 10 кг.

Вчера - ПН - Отдых
Сегодня - ВТ - Тренировка
Плечи и ручки по программе THENX из продвинутого блока

1 круг
1) Pull Ups(wide 2, shoulder 2, cloused grip 2 + hold) MAX - 4 rep
30 sec rest
2)Chin up max - 12
30 sec rest
3)Australian pullup (wide, shoulder, cloused grip) - 5x each
30 sec rest
4)Australian chinups + hold max - 18
30 sec rest
5)Bar curls x12
30 sec rest
6)Neutral pull ups max - 12
30 sec rest
7)Hanging knee Raises 15x
2 min rest

2 круг
1) Pull Ups(wide 2, shoulder 2, cloused grip 2 + hold) MAX - 3 rep
30 sec rest
2)Chin up max - 8
30 sec rest
3)Australian pullup (wide, shoulder, cloused grip) - 5x each
30 sec rest
4)Australian chinups + hold max - 16
30 sec rest
5)Bar curls x12
30 sec rest
6)Neutral pull ups max - 8
30 sec rest
7)Hanging knee Raises 15x
2 min rest

3 круг
1) Pull Ups(wide 2, shoulder 2, cloused grip 2 + hold) MAX - 2 rep
30 sec rest
2)Chin up max - 5
30 sec rest
3)Australian pullup (wide, shoulder, cloused grip) - 5x each
30 sec rest
4)Australian chinups + hold max - 14
30 sec rest
5)Bar curls x12
30 sec rest
6)Neutral pull ups max - 5
30 sec rest
7)Hanging knee Raises 15x
2 min rest

4 круг
1) Pull Ups(wide 2, shoulder 2, cloused grip 2 + hold) MAX - 1 rep
30 sec rest
2)Chin up max - 3
30 sec rest
3)Australian pullup (wide, shoulder, cloused grip) - 5x each
30 sec rest
4)Australian chinups + hold max - 15
30 sec rest
5)Bar curls x12
30 sec rest
6)Neutral pull ups max - 3
30 sec rest
7)Hanging knee Raises 15x
2 min rest

заминка

Сегодня - ВС - Тренировка

Поработал по видосу с Ганнибалом

Разминка

Круг без отдыха:
1) Подтягивания узким до груди - 10
2) Отжимания глубокие на брусьях - 20
3) Алмазные отжимания -20
4) Трицепсовые отжимания -20
---- 1 мин отдыха
4 подхода

Итого 40 подтягиваний, 80 брусьев, 80 Алмазных, 80 Трицепсовых

3 подхода по 20 отжиманий:
1) Стандартные
2) С ногами на возвышенности
3) Широкие

7 Жумаров на 10 метров
Подъем ТОЛЬКО на руках на 2х канатах на 8 метров х2
Траверс 6метров, с использованием только ОДНОЙ руки. х2

Время тренировки 1 час 20 минут

завтра - дребеДЕНЬ, так что явно отдых. в СБ и ВС трени.

сегодня - отдых - спал за двое суток порядка трех часов. зато много интересной работы и командировочка.