День 3 - среда. ОТДЫХ

День 2 - вторник
Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"
Разминка

* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой (максимум повторений).
1 сет: 10(п)-10(л)
2 сет: 17(п)-16(л)
3 сет: 16(п)-15(л)

* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.)
5-5 (в прошлый раз даже лучше вышло, сегодня еле стоял, делал пару раз, падал и опять...кароч не пошло)

* 2 сета хинду (макс.)
20-15

* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
15-12

* 2 сета классических отжиманий (макс.)
21-13

* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
17-15

* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
7-6

Итого 193 отжимания за 50 минуты 2 сек. Между сетами 1.5-2 минуты отдыха. В сетах 40-70 сек.

Пресс
Планка 1х70 сек
Подъем ног из положения лежа 2х15 раз
Общее время 1 час 12 сек

а вот фиг, буду тренить.

День 2 - вторник - Вынужденный отдых. Вчера ночью работал, думаю продуктивной тренировки не выйдет. потреню завтра.
Сделал нормальные канаты для подтягиваний на одной с поддержкой

Эта неделя начнется с выходного.
День 1 - понедельник - выходной

День 6 -Воскресение 22.01.17
Поход на скалодром.
Тренировка 120 мин.
Много висов и подтягиваний на одной.
Траверс.
2е трассы поднялся

Пресс
Подъемы ног к перекладине в висе 2х10

День 5 - отдых

День 4
Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"
Разминка

* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой (максимум повторений).
АХАХАХА Я НЕ УВИДЕЛ ИХ В ПРОГРАММЕ Я ЛОШАРА

* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.)
15-13 (делал впервые, дико понравилось. хотя конечно первый раз кривовато)

* 2 сета хинду (макс.)
23-14

* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
17-14

* 2 сета классических отжиманий (макс.)
19-11

* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
15-12

* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
12-10

Итого 175 отжиманий за 32 минуты. Между сетами 1.5-2 минуты отдыха. В сетах 40-70 сек.

Пресс
Планка 2х70 сек
Подъем ног из положения лежа 2х10 раз
Общее время 50 мин 47 сек

Тренировка очень понравилась хоть и прое****л одно упражнение из программы, тупо не увидел его т.к. оно в самом начале. Вижу прогресс, грудь по сравнению с прошлым годом(9-12 мес. назад) выросла в половину. Хорошо чувствую работу мышц. Наконец то стало постояно видно вены на бицепсах, значит замена жира мышцами идет по плану ))
В общем доволен пока что.
Завтра отдых.

День 3 - ОТДЫХ

День 2 Скалодром.
После вчерашней тренировки очень сильно болела правая рука.
Видимо плохо размялся или дернул, хз. В общем вчера в середине тренировки она заболела от локтевого сустава и выше. Сегодня после скалодрома ее можно вообще отстегнуть и убрать на полку.
Итого разминка + 2е трассы до конца + неудачные попытки пролезть по третьей + два жумара на 5 метров со спуском вниз.
Время тренировки 75 минут.
Рука в шоке.
Завтра отдых.

Сегодня День 2 - Скалодром.
Завтра День 3 отдых.
В четверг День 4 либо грудь либо ноги. думаю грудь.

День 1

Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"

* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 11 повторов на каждую из рук
2 Сет 8 повторов на каждую из рук
3 Сет 6 повторов на каждую из рук

* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 8 повторений

* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 5 повторений

* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений

Пресс:
1) Поднятие ног к перекладине в висе:
10-5

2) Велосипед на брусьях 1х60сек

3) Подъем коленей к груди на брусьях 2х15

Отдых в упражнении от минуты до полутара, между сетами 2 минуты.
Время тренировки с разминкой - 50 минут

на прошлой неделе из за работы пропустил грудак. сижу вот и думаю начать неделю как обычно - подтягивания\ноги\грудь или поделать сегодня грудак.....

Сегодня тренировка на скалодроме.
Начали давать высотную подготовку.
Узлы, инструменты подъема и спуска.
Интересно, адреналин.

сегодня вынужденный отдых. работа.
завтра тренировка.