Вчера - День 1 - Понедельник - Отдых (востанавливаю левую руку)
Сегодня - День 2 - Вторник - Отдых (из-за работы)
Завтра - День 3 -Среда - Отдых (командировка)

а вот моя глупость


https://vk.com/video_ext.php?oid=12829734&id=456239030&hash=82d7ee29de187251

Зато, понимая что надо таки потренить, лазил 40 минут траверсы на одной руке, это ппц как тяжело. Потом еще 3и раза жумарил на 10 метров. + потянул на турнике аккуратно левую руку. боль под вечер прошла. УРА УРА.

В общем, жизнь смотрит на наши планы и смеется.
Давеча - вчера был на альп. соревах на скалодроме Eagles. Там есть такая забава - на потолке на разных уровнях висят шары. Кароче, шаров 10 по моему, и надо их ползти на руках, как рукоход. Ну я ж дурной, пополз без разогрева, в тяжеленных трекингах и толстовке. НУ в общем результат - доволен, почти пролез, но ужасно растянул левую руку. до полноценной тренировки на турнике сегодня не дошло из за ужасной боли от трицепса до пальцев руки.

порою завтра, кину в личк

В общем посмотрел я все видосы и обучалки на канале chris heria "THENX" и решил втыкать его высокоинтенсивные рутинки в свои тренировки. Начну с одно в неделю и посмотрим, в планах иметь 2 рутины славдога + 2 криса + 1 высотку (одну из рутин чередовать бегом).

Итак сегодня попробую сделать рутину на спину, плечи, руки:
1) Pull Ups(wide, shoulder, cloused grip + hold) MAX
30 sec rest
2)Chin up max
30 sec rest
3)Australian pullup (wide, shoulder, cloused grip) 5x each
30 sec rest
4)Australian chinups + hold max
30 sec rest
5)Bar curls x12
30 sec rest
6)Neutral pull ups max
30 sec rest
7)Hanging knee Raises 15x
2 min rest

Repeat 4x

годный канальчик

Сегодня - День 5 - Пятница - Отдых

Сегодня - День 4 - Четверг
Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"

Разминка

* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 8(л) 10(п)
2 Сет 10(л) 10(п)
3 Сет 7(л) 9(п)

* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 11 повторений
2 Сет 7 повторений

* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 11 повторений
2 Сет 8 повторений

* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета Круговых подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений


Пресс:
1)Велосипед на брусьях 1х60 сек
2)Подъем коленей к груди на брусьях 2х15
3)Подъем прямых ног на брусьях 1х10

Отдых в упражнении от минуты до двух, между сетами 1-2 минуты.
Время тренировки с разминкой - 48мин 06 сек

День 3 - Среда - отдых

День 2 - Вторник - Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"

Разминка

* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой поддержка на мече, руку вытягиваю полностью уже.
1) 25-25
2) 15-10
3) 10-6


* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.)
1)6
2)4

* 2 сета хинду (макс.)
1)20
2)18

* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
1)14
2)7

* 2 сета классических отжиманий (макс.)
1)17
2)14

* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
1)14
2)12

* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
1)7
2)4

за 39 минут 23 сек. Между сетами ~2.5 минуты отдыха. В сетах 60-100 сек.

Пресс
Планка 1х60 сек
Подъем колен к груди на брусьях 1х15

Общее время 47 минут 49 сек

Строчка по поводу питания. На заметку.
Раньше я знал что не стоит покупать спортивное питание производства России. В хорошем случае оно не работает, потому что накосячили в технологии. В плохом случае - алергические реакций, нарушения пищеварения и прочее прочее прочее.
В общем к чему я....а да, протеин Maxler...на@#й.
Теперь только Nutrition на сушке и Syntha-6 на набор.
На своем здоровье лучше не экономить

День 1 - Понедельник - ОТДЫХ

Сегодня - День 7 - Воскресение

Херачил высотку.
Ползал по паутине с двойной нижней страховкой и отдыхом на станции.
Получился довольно долгий подъем в верх, с вдумчивой страховкой, перевязкой веревки, перецеплением снаряги. А еще сегодня одел железки на ноги - крюконоги для альпа. огонь, ползал как человек паук.
В общем за 2а подъема умотался как йобжик. После вчерашней трени сильно поработала спина и трапеции как не странно.
В общем часовая треня, зер гуд.

День 4 - четверг - ОТДЫХ(работа)
День 5 - пятница- ОТДЫХ

Сегодня - День 6 - Суббота
Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"

Разминка

* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 12(п) 10(л)
2 Сет 10(п) 8(л)
3 Сет 6(п) 5(л)

* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 5 повторений

* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 12 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 8 повторений

* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета Круговых подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 5 повторений

Отжимашек немного, штук 50, показывал для примера

---

53 мин

Пресс:

1)Планка 1х120сек\ 1х4мин \1х120сек
2)Подъем ног из положения лежа 2х15

Отдых в упражнении от минуты до двух, между сетами 1-2 минуты.
Время тренировки с разминкой - 1ч и 24 минут