День 39

На треню в Нескучный не пошла. Препятствий в виде болящего чего-нибудь не было. Просто хотелось побыть в одиночестве. Пошла на площадку когда стемнело, хотя обычно в выходные хожу утром. Попробовала добавить два отжимания, пошло нормально.

Выполнила 5 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 20 приседаний
- 7 отжиманий
- 10 выпадов на каждую ногу

На выпадах квадры забиваются. Не так чтобы совсем сильно, но все же тяну их в перерывах между кругами. Уже на кругах устала. Думала сразу домой, но совесть не позволила, да и погода была слишком хорошая. Сделала дополнительно:
- 2 подхода по 5 негативных обратным хватом, хотела еще 3-й, но предплечья отказались делать
- подтягивания узким хватом с резинкой 6-5-4, опять же устали предплечья
- планка на локтях 75-60-60 сек. Планку почему-то стало сложнее удерживать. Неужели из-за того, что поправилась на пару кило?!
- кривляния на брусьях.

Дома растяжка по Джамалу. Нелегко, но все-таки развить гибкость мне в разы проще, чем нарастить силу.

Размышляла... Интересно, смогу ли я подтянуться в принципе?! Уже больше месяца регулярных занятий, подключила негативы, но прогресса никакого. На отжиманиях прогресс есть, пусть и небольшой, но подтягивания - это прям боль моя душевная Появилась мысля, что может быть мне нужен другой подход к тренировкам. Мысля возникла по факту знакомства с трудом под названием "Тренировка заключенных". Там предлагается довольно долгий и постепенный процесс от простого к сложному. Думаю займусь этим. Скорее всего после 100-дневки, т.к. пока не знаю что нас ждет на продвинутом блоке.

День 38

Пятница - день потягушек. Сегодня они дались мне не очень легко. Может плохо разогрелась. Пополам сложиться не смогла. Еще вчера могла, а сегодня уже нет

У меня около 18-20%. Будучи девушкой жить с таким % жира очень даже комфортно.

неа, пока не могу сегодня уже пробовала

В твоей табличке такие ровные веса у порций... Специально взвешиваешь или на глаз? У меня в голове не укладывается как можно отмерить например 50 г куриного филе, 75 г говядины, 100 г банана и т.д.

День 37

Сегодня совершила несусветную глупость. Пожалуй самое глупое из того, что в принципе мог сделать человек, собирающийся на тренировку. Пожрать. Нет, не перекусить бананчиком/яблочком как делаю обычно. Вышла из метро и ну очень захотелось лавашик, купила в хачовой пекарне теплый, ароматный и нереально вкусный. Остановиться не смогла и по дороге домой схомячила его целиком. Конечно же чувствовала себя после сего действа натурально колобком. Пошла на треню со слабой надеждой сделать что-либо, потому что было реально тяжело в животике. Как назло погода стояла отличная без намека на ветер. Долго разминалась (думала хоть руками-ногами вдоволь намахаюсь и продышусь, даже если не смогу сделать круги), в животе стало чуть легче.

Решила отныне вставать в резинку одной ногой, а не двумя. Нагрузка возросла, для меня заметно. Выполнила как обычно 5 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 20 приседаний
- 5 отжиманий от пола, руки сгибаю по-прежнему до прямого угла
- 10 выпадов на каждую ногу

Удивительно - я все это сделала. Да, тяжесть была, но терпимо. Во время трени на приседаниях и выпадах немного тянуло оба колена, но без боли. Надеюсь это не страшно. О скакалке и планке на сегодня пришлось забыть Отжалась еще 10 раз, сделала 5 медленных негативов обратным хватом, 2 подхода по 4 подтягивания узким хватом с резинкой, обратные отжимания не очень глубоко 10 раз. Заминка как обычно в виде неспешной растяжки. Треней довольна, несмотря на то что сегодня я обжорка.

Жрать перед треней больше не буду, ибо это зло.

О, ну это ваще круто! Поздравляю, реально прогрессируешь! Завидую

День 36

Странный день. Обычно все плохо на работе, жду вечера, и лишь вечером испытываю истинное удовольствие от тренировки или от чего-нибудь еще (главное подальше от работы). Сегодня получилось наоборот. На работе был лайтовый режим- шеф в отпуске, пришла в офис в начале 12-го и никто не ругался, задач мало, почти не трепали нервы, шутили-смеялись. Однако вечер и треню все равно ждала. Вечером по дороге домой накатила грусть-печаль. Дома добавилась еще и раздражительность, потому что моя кошка сучка такая прям вывела из себя.

Пошла тренить без желания, но и не через силу. Скорее как бы спокойно выполнить свой долг, без энтузиазма. Оделась как обычно. Замерзла. Перед ветром я оказалась беззащитна... три слоя одежды без ветровки вообще ни о чем. Особенно когда немного вспотеешь и начинает продувать. Вообще странный контраст: пока нет порыва потеешь и жарко, как только подует резко становится очень холодно. Сегодня впервые подумалось "как жаль, что дома нет турника". Да, именно так, во время ветрищи действительно лучше заниматься дома. Ветровку пора купить что ли.

Пока разминалась на площадку вместе пришли двое мужчин - пожилой и молодой. Не в спортивной форме, вроде как мимо шли и зашли. Младший был явно с отклонением в умственном развитии, сидел на земле оперевшись спиной о столб и что-то мычал на своем наречии. Старший был как будто грустный (не удивительно, если младший его родственник или вообще сын), пытался завести со мной беседу, что-то рассказывал как в молодости был лыжником. Разговор поддерживать не стала, начала делать круги. В мыслях крутилось "люди, уйдите пожалуйста, и без вас тошно". Было совестно... но с другой стороны пришла тренить, на улице сильный ветер и мне не до общения. Ушли, ни один из них не упражнялся. Вообще не поняла зачем они подходили. Мне от их визита стало еще хреновее.

Выполнила 5 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой прямым
- 20 приседаний (добавила 5 приседаний, т.к. нравится их делать)
- 5 отжиманий от упоров, ноги вместе
- 10 выпадов на каждую ногу

Делать что-то еще желания не было. Подержала 1 раз планку 60 сек. Отжалась еще сколько-то раз. Подтянулась широким хватом дважды по 3 раза (мне сложно и при вытянутых руках чувствуется некоторое натяжение в левом бицепсе). Сделала несколько негативов обратным хватом, при этом болели связки в локтевых сгибах. Кое-как подержалась на брусьях. Без заминки ушла домой.

Треня получилась совсем никакая. Да, я сделала круги и что-то еще, вроде все ОК, но удовольствия ни морального ни физического не получила.

winniegred да мне не жалко Лови 2 комплекса (лучше поскорее скачай на комп, ссылки недолго будут активны):
1. Вчера делала этот https://yadi.sk/i/cDZvrf0Zk5sEy. Для него нужна эластичная лента, можно заменить эластичным бинтом. Комплекс не релаксовый, скорее укрепляющий, есть немного силовой нагрузки.
2. Релакс и без напряга этот https://yadi.sk/i/MDRx3mgSk5s8m. Классическая ЛФК на всю спину, как в больничках делают. Хороший, иногда его выполняю.

А вообще мне не очень нравятся видеоуроки (любые). Чаще делаю по памяти всякие скрутки, потягушки из йоги типа собаки мордой вниз и др.

Гаррисон "Специалист по этике"

День 35

5 недель прошло. Нас становится все меньше.

Сегодня по плану отдых. Решила отдохнуть с пользой и выполнила неплохой комплекс упражнений для спины и осанки. Потом еще немножко потянулась.

Внезапно болят трицепсы. Сильно болят. Неужели из-за вчерашних ничтожных 15 подтягиваний узким хватом с резинкой? Или из-за кривляний на брусьях? Или из-за попытки одного отжимания Ганнибала? Даже не знаю, трицепс особо не нагружала.

Nota bene

Мне безусловно приятно, что кто-то читает данный дневник, хотя веду его по-прежнему для себя. В то же время желаю, чтобы он оставался именно дневником тренировок, а не превращался в плацдарм для холиваров. Я целиком и полностью за полезные советы и слова поддержки, но против пустого словоблудия. Соответственно, сама избегаю писать объемные и по сути бессодержательные посты в чужих дневниках. Обсудить целесообразность использования инвентаря, "правильное" количество повторов упражнений, etc. можно в ветке форума "Общение".

Может быть, а может и нет. Кстати резинка сама по себе является тренажером, обучение подтягиваниям лишь один из способов применения.
Видимо у кого как. Никому не навязываю свое мнение, но оно таково: для меня австралийские хуже резинки, т.к. с резинкой с технической точки зрения делаю полноценные подтягивания.

Для меня суть воркаута не в его бесплатности, а как выразился @Retromaniak в доступности и полезности. А также в воспитании силы воли, ибо она нужна, чтобы пахать даже когда над тобой не стоит тренер. Приступая к стодневке заранее просчитывала предстоящие траты, они были ожидаемы ввиду предстоящих холодов. Itog , никто не просит тебя вкладываться в экипировку, это личное дело каждого.
Повторюсь, мне фитнес-клуб не нужен даром. Разнообразие в тренировки можно вносить на ходу, просто-напросто пробуя что-то новое. Сейчас для меня это попытки кое-как держать баланс на брусьях. Помимо воркаута иногда бегаю, еще думаю ходить в бассейн раз в неделю. Но ходить в фитнес-клуб меня не заставишь, просто потому что ЭТО НЕ МОЕ!!!

С @Retromaniak согласна во всем

bunkai накладочки называются грипады, выглядят так:
У меня из воркаутшопа такие:
Пока не могу судить насколько они долговечны. Надеюсь на зиму хватит.

Господа Itog @Retromaniak shurupov, несказанно радует ваше неравнодушие к моему тренировочному процессу. Сначала стала писать подробные ответы на все ваши комментарии... затем опомнилась и вот почему:

Товарищи, я веду дневник каждый день с начала стодневки. Веду настолько подробно, насколько могу. Тренировочный процесс анализирую, при необходимости корректирую и абсолютно все записываю здесь. В связи с вышесказанным считаю лишним объяснять почему в данный момент моя тренировка построена именно так, а не иначе.

Добавлю лишь следующее:
Во-первых, с резинкой тоже можно варьировать нагрузку путем уменьшения ее натяжения (вдеть в нее не обе ноги, а одну)
Во-вторых, резинка не панацея. Я выполняю и другие упражнения помимо кругов с резинкой, те же негативы.
В-третьих, делая только австралийские подтягивания невозможно хорошо подготовить спину, чтобы в итоге подтянуть все тело. На одних руках этого не сделать. Я уже чувствую мышцы спины и сознательно вовлекаю их в работу. Более того, теперь могу напрячь широчайшие даже не находясь на перекладине (просто стоя/сидя), хотя раньше их даже не ощущала.

Мне, как ни странно, даже с учетом весьма скромных доходов нравится тратить деньги на воркаут. Да, потратилась за последний месяц, но зато тренируюсь в хорошей удобной одежде. Также ни разу не пожалела, что приобрела резинку и накладки на ладони. С резинкой я действительно ощущаю, что подтягиваюсь, что именно тяну тело силой мышц. Накладки позволяют тренить даже на влажной перекладине. Мне все эти воркаут-приблуды идут на пользу, и тратить деньги на это не жалко.
Имею опыт хождения в три разных московских фитнес-клуба. Последний был X-Fit Орбита - клуб бизнес-класса, где членство стоит ох как недешево. Так вот, сейчас не пойду в фитнес-клуб даже бесплатно. Для меня идеология уличных тренировок намного ближе, от них я реально испытываю кайф.

День 34

Сегодня пришло оно... жирко... Точнее пришло оно в течение последней недели. Отрастила Ксюша попины уши, а заметила только сегодня. Не повод горевать, от ушек еще никто не умирал Более того - они делают мою фигуру чуть более женственной, но все же надо влезать в шмотки, поэтому путь один - ограничить потребление сладкого и мучного дерьмища быстрых углеводов, которых в последнее время ем непростительно много. Короче говоря худеть нада.

Вообще-то понедельник у меня день отдыха, но на прошлой неделе отдыха было слишком много, поэтому решила потренить сегодня, а завтра отдохнуть. На улице вечером было довольно тепло и очень мокро. Взяла из дома плюс к резинке и скакалке покрывшиеся слоем вековой пыли упоры для отжиманий и две тряпочки. Планировала ограничиться кругами ввиду моих недавних травм и вновь беспокоящего плечевого сустава. Решила сократить количество выпадов на каждую ногу с 15 до 10. Просто потому что они мне не нравятся и удовольствия не приносят, вымучивать не хочу, и так делаю для ног дополнительные упражнения.

Выполнила 5 или 6 кругов (сбилась со счета):
- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 15 приседаний
- 5 отжиманий с широкой постановкой ног от упоров
- 10 выпадов на каждую ногу

Силы остались. Настроение было рабочее, решила что-нибудь еще поделать. Поскольку шла на площадку с целью сделать только круги доп.программу не продумала. Делала наобум что придет в голову. В итоге получилось примерно так:
- подъем ноги вбок на подъеме из приседа 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
- подтягивания обратным хватом 6-5-3 (предплечья забились)
- подтягивания узким хватом 5-5-5
- отжимания от упоров (не глубоко), ноги чуть выше головы 10-8-8
- повисеть на брусьях, поднимая и удерживая ноги прямые и согнутые, пытаться поднять задницу вверх-назад
- скакалка 630

Приятно разнообразили треню подтягивания узким хватом, пробовала первый раз, понравилось. В следующий раз попробую широким. Сегодня на них сил уже не хватило. Про негативы как-то забыла, а жаль Любимые обратные отжимания временно не делаю из-за болей в суставе. К счастью на подтягиваниях и отжиманиях боли нет. Попробовала сделать отжимание Ганнибала... мда, мне до такого уровня еще пахать и пахать Как всегда после трени растяжка. Сегодня впервые за много-много времени из положения стоя дотянулась грудью до колен, соответственно головой до голеней, прям пополам сложилась

Треней и собой довольна. Не ожидала, что будет так хорошо

Всем кто не хочет пачкать руки, отжимаясь в сырую погоду, рекомендую приобрести упоры. Вещь для улицы реально хорошая, стоит недорого, весит мало. У меня самые обычные, на вид страшные беспонтовые пластиковые утюжки. Вот такие:
Выглядят не очень эстетично, но свою функцию выполняют на 100%, мне нравятся.