Отправлено: 29.09.2015 00:26
<quote name=asprentida post="201281">
то-то связки как раз не болят, а вот мышцы все ощутимее</quote>
Имею ввиду в перспективе по мере роста нагрузок связанных с перекладиной.</quote>
Ну как минимум морально к этому готова. К счастью у меня высокий болевой порог, могу спокойно терпеть))
Отправлено: 28.09.2015 00:50

День 5



Сходила на совместную треню в Нескучном. Первый раз побывала на тру воркаут-площадке! Ни в какое сравнение с пятачком, на котором занимаюсь. При наличии времени буду ездить туда по воскресеньям. Рада, что сходила - последний теплый день осени прошел не зря))

Более опытная девушка посмотрела на мою технику. Ох... Оказывается почти все делала неправильно. Правильно оказалось в разы сложнее, поэтому придется скорректировать количество отжиманий. Теперь будет по 5 отжиманий с колен вместо 10. Лучше меньше, да лучше)) Подтягивания так же по 4 с резинкой, приседания увеличу до 12. Решила снизить темп выполнения упражнений. Буду делать медленно, тщательно следить за техникой - поясница на отжиманиях, подбородок на подтягиваниях, амплитуда в приседаниях.

После основных кругов опционально (при наличии сил и времени) буду выполнять:
- поднимание согнутых ног к груди в висе - 3 подхода по 7 раз (больше 7 пока не могу - становится невыносимо больно держаться за турник)
- болгарские приседания 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
- планку при сухой погоде (при мокрой планка дома, но обязательно!). Потребность в планке есть, при отжиманиях поясница немного прогибается, а этого быть не должно.
- прыжки со скакалкой.
Отправлено: 27.09.2015 01:29
<quote name=asham post="201743">
Нужно, наверное, покупать эспадер для кистей, т.к. висеть мне больно - пальцы сами разжимаются почти мгновенно.</quote>
Идею про эспандер поддерживаю. Сама уже начала юзать. Например пока смотрю видео к очередному уроку сжимаю его то одной рукой, то другой. За 10 минут получается мини-тренировочка)) Если будешь покупать бери такой, чтобы можно было зажать и держать несколько секунд, т.е. не очень жесткий.
Отправлено: 26.09.2015 23:59

День 4



Сегодня устроила день отдыха. Грудные мышцы до сих пор болят. Спина почти прошла.

100%-й отдых не получился. Не смогла отказать себе в пробежке - предпоследний теплый день этого года, было жаль его упустить. Вечером купила зеленую резинку. И опять не удержалась, зашла на площадку чтобы опробовать сей девайс в деле. Была даже одета не в спортивную форму)) С резинкой могу нормально подтянуться прямым хватом 8 раз, обратным 3 раза, дальше начинаются потуги с дрожанием и искривлением тела.

Начиная с завтрашнего дня заменяю 5 австралийских подтягиваний на 4 с резинкой.
Отправлено: 26.09.2015 00:52
Снежок та еще дрянь. Не мучай себя - ешь обычный творог, от него всяко больше пользы. Кстати он переваривается долго, поэтому жрать хочется меньше.
Отправлено: 25.09.2015 23:55
Внезапно заметила первые мозоли, причем только на правой ладони. Печалька... девушка с мозолистыми руками не есть гуд. Видимо все же надо обзавестись перчатками. Также подумываю купить зеленую резинку, как-то раз уже давно пробовала подтягиваться с такой в зале - это лучше чем делать австралийские.

Дома нашла два давно забытых кистевых эспандера (такие в виде кольца). Буду юзать, авось поможет укрепить пальцы и предплечья, чтобы легче было держаться на турнике))
Отправлено: 25.09.2015 22:39

День 3



Сегодня по той же программе: разминка,5-10-10-10, заминка. Плюс добавила разминочную пробежку 1 км. После основных подходов делала болгарские приседания два подхода по 10 раз на каждую ногу (для попы лишним не будет), думаю можно добавить еще пару подходов. Снова пробовала висеть на турнике - обратным хватом на согнутых руках и прямым на прямых. Полноценно подтянуться пока не могу(( Отжимания давались даже тяжелее чем вчера, последний подход еле-еле. Видимо мышцы совсем не успевают восстанавливаться.

Когда пришла на площадке был парень, на этот раз другой. Второй день подряд совместная тренировочка - классно)) Когда уходила посоветовал не просто висеть на турнике, а одновременно качать пресс поднимая ноги. Типа и руки будут привыкать, и пресс подкачиваться. Попробовала, получается. Так и буду делать.
Отправлено: 25.09.2015 22:30
<quote name=asprentida post="200747">
Пробовала повисеть на турнике</quote>
Готовься к тому,что будут побаливать или даже болеть связки-сухожилия предплечий,локтей,плеч- пока не адаптируются к резко возросшей нагрузке!</quote>
Что-то связки как раз не болят, а вот мышцы все ощутимее
Отправлено: 24.09.2015 22:19

День 2



Сегодня во второй половине дня мышцы дали о себе знать - побаливали, но не сильно. Думала будет сильнее. Упражнения делала по вчерашней схеме. Австралийские подтягивания было делать легче, но отжимания почему-то тяжелее. Приседания даются совсем легко, думаю заменить их на приседания с выпрыгиванием. Пробовала повисеть на турнике. Тяжело и руки (ладони) болят с непривычки.

Когда пришла на площадку там занимался парень, уже опытный. Решила, что глупо стесняться и просто начала тренировку. Пока разминалась завела с ним непринужденную беседу. Так и тренировались вместе. Оказалось, что вместе с кем-то заниматься веселее))
Отправлено: 24.09.2015 00:10

День 1



Для начала выбран режим:
5 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний

Перед основной тренировкой разминка, после растяжка.

4 круга выполнены без проблем. Силы оставались еще минимум на круг. Во время подходов нагрузка на верхнюю часть тела была очень ощутима, несмотря на облегченный вариант упражнений. Надеюсь в скором времени перейти на полноценные подтягивания и отжимания, но пока вообще никак(( В раздумьях, добавлять ли количество повторов на приседаниях, может по 20.

Эндорфинового кайфа как бывает после пробежек тренировка не принесла. Возможно так будет только в самом начале, и кайф придет с увеличением нагрузки. Хочется в это верить))
Отправлено: 23.09.2015 23:52

Предисловие



Начну дневник тренировок с маленького вступления. В целом на фигуру не жалуюсь - очень даже стройная. Вес стабильно в интервале 58-60 кг при росте 172 см, худеть не собираюсь. Однако внешний вид не соответствует внутренним ощущениям. Выражаясь буквально чувствую себя дохликом. Ноги в нормальном состоянии (летом бегала 3-4 раза в неделю по 4,5 км, приседания, скакалка время от времени), но руки, плечевой пояс и спина реально слабые. Потенциал и желание развиваться есть, еще какие!

Что хочу получить от прохождения программы:



1. Улучшение общего тонуса, укрепление мышц.
2. Воспитание привычки к регулярным физическим нагрузкам.
3. Развитие силы воли и упорства (в холодное время года хрен вытащишь из дома предпочитаю находиться в теплом помещении, но придется заниматься на улице при любой погоде и не жалеть себя).

Входные параметры:


подтягивания - 0
отжимания - 2
приседания - 163

Желаемый результат к концу программы:


подтягивания - 10
отжимания - 30

Заниматься буду на обычной площадке при школьном дворе.

Желаю всем участникам 100-дневки успехов и упорства в достижении целей))
Да прибудет с нами Сила))