День 24

утро

Выделенный на растяжку день начался с пробежки Ну не могу я сидеть на месте когда такая погода на улице. К тому же последний будний день отпуска. Когда еще побегаю теплым ясным осенним утречком? Короче, звезды сошлись, я оделась и пошла на любимый прудик.

До прудика надо было сначала дойти. На первый взгляд ничего особенного - перейти дорогу, проскакать через рельсы железки, аккуратно спуститься по катящемуся из-под ног щебню... Да вот беда - этой зимой железку огородили забором. Высоким и неприступным, со зловещими штырями наверху. Я не звезда паркура, преодолевать такие препятствия не умею Добрые вандалы время от времени вырывают прутья, дабы бегуны, веллеры и гости с Кавказа могли спокойно посещать пруд. Спустя какое-то время (месяц-два) дыру заваривают. Когда это случилось первый раз было очень грустно. Представляете, иду побегать, душа поет, тело жаждет эндорфинов, а тут новые прутья на заборе. Тогда я несколько дней не бегала пока не обнаружила свежую дыру подальше. Сегодня и она оказалась заделана. А побегать так хотелось, очень-очень...

Через тернии к пруду! Опустив подробности констатирую: сегодня я впервые в жизни лезла под забором. Может и делала подобное в детстве, не помню. Хорошо быть худенькой Одежку конечно испачкала, но ее все равно после пробежки стирать.

На пруду было непередаваемо великолепно. Пожалуй, сегодня у меня было самое прекрасное утро этой осени. Воздух теплый, небо чистое, в воде отражаются меняющие цвет листвы деревья... Ощущения не передать, если очень упрощенно, то блаженство и гармония. Бежалось легко и приятно, даже радостно. После отказа от курения прошло меньше недели, а во время бега уже ощущаются перемены в лучшую сторону, словно вдыхаю больше воздуха. Пробежала как обычно весь пруд - 4,5 км. Хотелось еще, но решила остановиться, ибо завтра треня в Нескучном, я хочу на нее пойти, а не страдать дома от внезапного перетрена.

Товарищи, по ходу нас тут троллят, ибо просто так написать столько ахинеи одновременно невозможно.
cheryar не поленитесь, напишите диссертацию на эту тему. Два года как раз хватит. А вдруг станете знаменитым - вселенские часы это вам не шуточки, попахивает Нобелевской премией.

Ну а что нормальная такая конструкция Не самый плохой вариант. Кто-то вообще на остановке подтягивается, а у тебя хотя бы тепло и сухо

Омраченный ум он такой... Хорошо, если получается замечать и не вестись на его уловки. Поздравляю, у тебя получается

я бы точно кони двинула лечить каналы без анестезии...

shurupov спасибо за предостережение, но я честно очень чутко слежу за ощущениями. Терпеть сильную боль точно не буду, уж не настолько дурна моя голова В данной ситуации переступаю не столько через боль сколько через жалость к себе.

День 23

Забила на режим, все равно бессонница не дает уснуть. Вчера легла спать примерно в полвторого, будильник не завела. Проснулась примерно в 6 (котейка посодействовала), решила больше не засыпать и встать. Была возможность потренить пока школота еще не пошла на уроки. Правая грудка почти не болела. После вчерашних боковых выпадов ягодичные болят неслабо, внутренняя поверхность бедер тоже побаливает. Непривычно однако, но приятно

Выполнила 5 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 15 приседаний
- 5 отжиманий с широкой постановкой ног
- 15 приседаний

Однако уже на втором круге грудка начала давать о себе знать при подтягиваниях и отжиманиях, на третьем еще сильнее. Было больно, но терпимо, и я полноценно выполнила оставшиеся круги. Потом отдохнув сделала 5 подтягиваний обратным с резинкой. Оказалось не так больно как прямым, но все же решила, что на сегодня подтягушек пожалуй хватит, негативы делать не стала. Дополнительно почти ничего не делала, ибо руки не нагрузить из-за правой грудной, а попка с бедрами и так болит после вчерашнего.

Пошел несильный дождик, хотелось потренить еще немножко. Само собой подержала планку на локтях 2 раза по 60 сек. Взялась за скакалку Каждый раз беру ее с собой, но доставала лишь однажды. Начала прыгать, запиналась, уже после первой сотни (скакалка со счетчиком) стало тяжко. Решила не уходить пока не напрыгаю 500 (а это ведь ничтожно мало). Вошла во вкус и напрыгала 600 с чем-то, могла и больше. Надо прыгать почаще, хорошее это дело, мне нравится

Под конец решила совсем добить себя протоколом Табата. И ведь наивно полагала, что смогу выдержать все 8 раундов... Выбрала упражнение такое: стойка в планке на прямых руках, колено правой ноги тянуть к левому плечу, обратно, колено левой ноги к правому плечу. По идее должны работать косые и внутренняя поверхность бедер, но это самый настоящий вызов для дыхалки. Моя не сказать что очень слабая выдержала всего 4 раунда Может в начале тренировки смогла бы все 8, но в конце получилось 4. Меня это не опечалило, в следующий раз будет лучше.

В целом тренировкой довольна, собой тоже - я снова переступила через лень и даже через боль, стала чуточку сильнее телом и духом Сегодня-завтра мазюкаю и массирую правую грудку, дабы зажила к субботней трене.

Какие-то вы ребята замороченные... Собой надо просто быть...

У меня в голове не укладывается как можно стесняться СЕБЯ...

@Retromaniak мне пусть и дальше кричат, все равно буду ходить заниматься Класть я хотела на мнение кого-то там непонятно кого.
Данунах людей пугать (и пугаться самой). Жопоцеллюлит на чуть ли не мальчишеской фигуре зрелище не самое приятное. Спасибо за комплимент упорству, его и правда хватает Насчет силы воли все не так хорошо (но об этом будет отдельный пост).
Itog ну это уж вряд ли. Просто я кайфую от тренировок, а кто-то нет - все люди разные
Самочувствие отличное: мазюканье-разминание болящей мышцы творит чудеса!
Itog, посмею согласиться с @Retromaniak, хуже от посещения общей тренировки точно не станет. Вряд ли придет больше 20 человеков. Сможешь сделать обычные круги, ребята посмотрят на технику, подправят огрехи (не ехидно злорадствуя, а действительно адекватно). Никто не ждет, что ты придешь и сразу начнешь держать передний вис Ну и в конце концов когда смотришь на сильных ребят это здорово мотивирует.

Можно еще орехи добавлять - в них полезные жиры

Itog я тоже обычно по вечерам. Просто щас в отпуске и хожу утром. Утром нравится больше, особенно совсем рано часов в 6-7.
Что же мне фоткать? Костляво-бесформенное тельце что ли? Приходи в субботу в Нескучный, увидишь меня живьем
У меня по ходу что-то типа спазма. Днем мазала и массировала, потихоньку отпускает и могу свободно двигать рукой. Болит, но уже намного меньше, так что думаю завтра буду тренить в штатном режиме.

День 22

Решила сегодня расслабиться, поваляться с котиком и встать во сколько получится. Тело после вчерашних отжиманий сверх нормы побаливает ощутимо, но терпимо. Настроение нормальное, ровное. На площадке была в 11.

Встречала на форуме посты людей о том, что они боятся тренироваться прилюдно. Через это я прошла почти сразу, причем успешно. Однако сегодня ждало новое испытание под названием "тренировка на глазах у школоты". Сразу оговорюсь - приятного в этом мало. Возраст школоты определить не возмусь, т.к. только слышала голоса, у мальчиков они были явно еще не поломавшиеся. Школота дружно смотрела из окна школы, пыталась войти со мной в контакт и активно комментировала мои действия. Будь более мягкая характером пожалуй начала бы плакать, т.к. реально неприятно. На крики школоты не реагировала, ибо бессмысленно. Пока разминалась кричали всякое типа "эй мужик смотри сюда дай закурить подними свою голову ты чо глухой". От природы не обладаю женственными формами, одета в черное, на голове синяя шапка и капюшон, поэтому что приняли за мужчину было не особо обидно. Когда начала делать круги препубертатные мальчики продолжали озвучивать свои мысли. Однако в умах школоты зародились сомнения, моя половая принадлежность стала для них предметом настоящего спора:
- это женщина!
- это не может быть женщина, подтягивается значит мужик!
- да нет смотри какая задница это женщина! (прим. автора. - когда приседала боком к школоте)
- отжимается как мужик значит мужик (прим. автора. - перешла на отжимания от пола)

Потом начали снова кричать, кто-то "эй мужик", кто-то "эй женщина". К единому мнению они так и не пришли К счастью все это продолжалось недолго. Видимо большая перемена закончилась и меня оставили в покое.
Основная часть тренировки прошла хорошо. Добавление 5-го круга практически не ощущалось. Вместо 12 отжиманий от перекладины теперь делаю 5 неполноценных от пола. Если все время делать от перекладины, то так на ней и останусь.
Выполнила 5 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 15 приседаний
- 5 отжиманий от пола с широкой постановкой ног
- 15 приседаний

Подтягивания пошли на ура! То ли сил стало больше, то ли мышцы работают более согласованно. Короче сегодня от подтягиваний мне было морально и физически хорошо.

В доп.программе сделала:
- болгарские приседания 3 подхода по 15 раз на ногу
- боковые выпады 3 подхода по 10 раз на ногу (сложно!)
- подтягивания обратным хватом 4 подхода по 5 раз
- негативное подтягивание прямым хватом очень хорошо, медленно, кайфово и вдруг... Сразу же на втором негативном что-то случилось с правой грудной мышцей, около подмышки. Короче работать она отказалась и резко заболела. Я даже не смогла принять положение в висе. Больно Причем больно на каждом движении, в коем данная мышца задействована (даже открывать дверь ключом). SHIT HAPPENS Ну что ж, рано или поздно что-то подобное все равно бы произошло.
- болящая грудная почти никак не проявляет себя в планке на локтях, посему непоследок планочка 2 раза по 60 сек.

Дорога домой пролегает мимо аптеки. Зашла купила какой-то крем. Буду мазаться и массировать. Надеюсь быстро пройдет.

@Retromaniak а вот это далеко не факт смею заметить. Смотрела как-то передачу по Науке 2.0 про бодибилдинг. Размер мышц не всегда коррелирует с силой. Да-да, можно быть слабым качком, причем с истощенным организмом!

А проделать манипуляции с конем может обычная русская баба, типа как на фото ниже (простите за боян)

@Retromaniak вот значит чего ты мне желаешь - окончательно уподобиться мужику
Чтобы женщине нарастить такое мясо один творожок вряд ли поможет. Тут как минимум протеин, а может чо покрепче