Неделя 5
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10

Неделя 5
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 9х9х8х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10

Неделя 5
Утром бег 50 мин.,планка 4х1,5 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 9х9х8х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10

Неделя 4
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х10

Неделя 4
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10

Жара напрягает!!!

Неделя 4
Утром бег 50 мин.,планка 4х1,5 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10

Неделя 4
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
6. планка 4х1,5 мин.(планку надо переносить на утро, иначе сожрут комары).

Неделя 3
Утром бег не было.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9

Неделя 3
Утром бег не было.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
6. планка 4х1,5 мин.

Неделя 3
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
6. планка 4х1,5 мин.

Неделя 3
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 10х11х11х10
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
6. планка 4х1,5 мин.

Неделя 2

Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х10
отжимания на гимнастических кольцах - 4х7
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х8
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х30 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
6. планка 4х1,5 мин.

Неделя 2
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х10
отжимания на гимнастических кольцах - 4х7
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х8
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х30 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (черный)- 4х8
6. планка 4х1,5 мин.

Неделя 2
Утром бег 50 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х10
отжимания на гимнастических кольцах - 4х7
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х8
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х30 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (черный)- 4х8
6. планка 4х1,5 мин.

Неделя 2
Утром бег проспал.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х10
отжимания на гимнастических кольцах - 4х7
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х7
французскиф жим (TRX) - 4х8
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х30 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (черный)- 4х8
6. планка 4х1,5 мин.