Н Е Д Е Л Я № 3
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х10
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х10
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х9
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4Х16
3.выпрыгивания - 4х20
приседания-сумо - 4х50
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х50
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 2
Комплекс № 2
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х10
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х10
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 16Х16Х15Х15
3.выпрыгивания - 4х20
приседания-сумо - 4х40
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х50
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 2
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х10
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х10
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 16Х16Х15Х15
Укороченная программа-в стройный тренировочный план вмешался дождь.

Н Е Д Е Л Я № 2
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х10
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х10
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 16Х16Х15Х15
3.выпрыгивания - 4х20
приседания-сумо - 4х40
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х50
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 2
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 4х10
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х10
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х15
3.выпрыгивания - 4х20
приседания-сумо - 4х40
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х50
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 2
Комплекс № 2
Утром бег 45 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 10-10-10-9
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х10
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х14
3.выпрыгивания - 4х20
приседания-сумо - 4х40
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х50
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 1
Комплекс № 2
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 10-10-10-9
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 10х10х10х8
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 14х14х14х12
3.выпрыгивания - 4х15
приседания-сумо - 4х30
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х40
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20

Н Е Д Е Л Я № 1
Комплекс № 2
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 10-10-10-8
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 10х10х8х8
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х12
3.выпрыгивания - 4х15
приседания-сумо - 4х30
4.наклоны стоя с резиной - 4х20
5.скручивания через стороны - 4х40
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20
7.наклоны вперед стоя на коленях с резиной - 4х15

Н Е Д Е Л Я № 1
Комплекс № 2
Утром бег 40 мин/.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 10-10-9-7
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 10х10х9х7
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х12
3.выпрыгивания - 4х15
приседания-сумо - 4х30
4.наклоны стоя с резиной - 4х15
5.скручивания через стороны - 4х40
6.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х20
7.наклоны вперед стоя на коленях с резиной - 4х15

Н Е Д Е Л Я № 1
Комплекс № 2
Утром бег 40 мин/.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 10-10-9-7
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 10х10х9х7
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х7,5
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 12х12х11х11
3.выпрыгивания - 4х15
приседания-сумо - 4х30
4.наклоны стоя в сторону с резиной - 4х15
5.наклоны вперед стоя на коленях с резиной - 4х15
6.наклоны стоя с резиной - 4х10

Н Е Д Е Л Я № 1
Комплекс № 2
Утром бег 40 мин, прибавил 1000 м, время осталось прежним.
Вечером:
1. подтягивания широким хватом к груди- 10-10-9-7
отжимания на кольцах, ноги на подвесе (TRХ) - 4х12
Брусьев нет - приходится изголяться.
2.подтягивания прямым узким хватом - 4х8
отжимания ноги на подвесе (TRХ) - 4х12
3.выпрыгивания - 4х15
приседания-сумо - 4х30
Пресс пока не делаю, потянул мышцу (как я думаю). Попробую пока косые поделать. Завтра.

Н Е Д Е Л Я № 12
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.рыбка - 4х25
На этом данный комплекс заканчиваем, с понедельника делаем новый. Принцип будет наверно тот же, поменяю упражнения.

Н Е Д Е Л Я № 12
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
Сегодня по сокращенной программе.

Н Е Д Е Л Я № 12
Утром бег 40 мин.
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Шлифуем технику до конца месяца.

Н Е Д Е Л Я № 12
Вечером:
1. подтягивания - 4х10
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х20
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х8
отжимания узким хватом - 4х18
3.приседания - 4х40
выпады - 4х60
4.Пресс: скручивания - 4х40
ножницы - 4х80
5.рыбка - 4х25
Шлифуем технику до конца месяца, а потом переходим на новый комплекс.