Неделя 4
Утром бег 10 км
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 4х15
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х14 (56)

Неделя 4
Утром планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной оранж. 4х20
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х12 (48)

Неделя 4

Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной оранж. 4х20
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х12 (48)

Неделя 3
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной оранж. 4х20
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х12 (48)

20.09.2016г.
Неделя 3
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с камнем 4х25
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х12 (48)
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х8

Неделя 3
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с камнем 4х20
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6
отжимания плиометрические 4х15
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8
алмазные отжимания 4х12
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х8

Неделя 2
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с камнем 4х20
2.подтягивания пирамида 1-9-1
3. отжимания на кольцах пирамида 1-9-1
4. подтягивания боком 4х6
отжимания плиометрические 4х15
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8
алмазные отжимания 4х12
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х8

Неделя 2

Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с камнем 4х20
2.подтягивания пирамида 1-9-1
3. отжимания на кольцах пирамида 1-9-1
4. подтягивания боком 4х6
отжимания плиометрические 4х15
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х7
алмазные отжимания 4х11
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х8

Неделя 2

Вечером
Комплекс № 4.
1.подтягивания пирамида 1-9-1
2. отжимания на кольцах пирамида 1-9-1
3. подтягивания боком 4х6
отжимания плиометрические 4х15
4. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х7
алмазные отжимания 4х10
5. приседания с камнем 4х20
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х8

>6) какая цель упражнения?<

Цель упражнение -- пресс, в начале года потянул мышцу, поэтому пресс не качал, последние 3 месяца только планку делал. Теперь понемногу начинаю пресс качать, делаю без раскачки, в медленном темпе.

Неделя 2
Утром бег 10 км, планка 4х2мин
Вечером
Комплекс № 4.
1.подтягивания пирамида 1-9-1
2. отжимания на кольцах пирамида 1-9-1
3. подтягивания боком 4х6
отжимания плиометрические 4х15
4. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х7
алмазные отжимания 4х10
5. приседания с камнем 4х20
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х6

Неделя 1
Утром бег 8,6 км, планка 3х2мин
Вечером
Комплекс № 4.
1.подтягивания пирамида 1-9-1
2. отжимания на кольцах пирамида 1-9-1
3. подтягивания боком 4х4
отжимания плиометрические 4х15
4. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х7
алмазные отжимания 4х10
5. приседания с камнем 4х20
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х6

Неделя 1
Утром бег 8,6 км, планка 3х2мин
Вечером
Комплекс № 4.
1.подтягивания пирамида 1-9-1
2. отжимания на кольцах пирамида 1-9-1
3. подтягивания боком 4х4
отжимания плиометрические 4х15
4. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х6
алмазные отжимания 4х10
5. приседания с камнем 4х20
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х6

Неделя 1
Утром бег 6 км, планка 3х2мин
Вечером
Комплекс № 4.
1.подтягивания пирамида 1-9-1
2. отжимания на кольцах пирамида 1-8-1
3. подтягивания боком 4х4
отжимания плиометрические 4х15
4. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х6
алмазные отжимания 4х10
5. приседания с камнем 4х20
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х6

Тренировки: понедельник,вторник, четверг, пятница. Потом посмотрим.
Упражнения выполняю максимально чисто.

Профилонил целых 10 дней. Нужно потихоньку начинать.

Неделя 1
Утром бег 6 км, планка 3х2мин
Вечером
Комплекс № 4.
1.подтягивания лесенка 8
2. отжимания на кольцах лесенка 7
3. подтягивания боком 4х4
отжимания 4х13
4. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х6
алмазные отжимания 4х15
5. приседания с камнем 2х20
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х6