Неделя 12
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х11
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х10
французскиф жим (TRX) - 4х15

Неделя 12
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х11
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х10
французскиф жим (TRX) - 4х15

Неделя 12
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х11
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х10
французскиф жим (TRX) - 4х15

Неделя 12
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х11
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х10
французскиф жим (TRX) - 4х15
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 12
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х11
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х10
французскиф жим (TRX) - 4х15
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 11
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 11
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 10
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 10

Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 10
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14

Неделя 10
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 9
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14

Неделя 9
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х13
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 9
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15

Неделя 9
Утром бег 8 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х13
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15