asprentida, у тебя и так возникает эффект тренировки. Кардио-нагрузка, нагрузка на но все группы мышц ног, ягодиц и пресса. Пусть даже меньший.


@Retromaniak, поясню. Ты бегаешь не для того, чтобы ставить временные и скоростные рекорды на определенных дистанциях, а для общей разминке, повышению выносливости и общей нагрузки на различные группы мышц. Ты знаешь свою скорость (интенсивность бега) и всегда бежишь в одном и том же темпе. Таким образом пробегая определенную дистанцию ты тратишь всегда одно и тоже количество энергии, при повышении скорости бега, ты не тренируешь выносливость, ты тренируешь скорость бега. А вот если при том же темпе, ты увеличиваешь длительность бега, то больше пользы для повышения порога выносливости. Также стоит отметить тот факт, что увеличивая дистанцию, ты будешь подсознательно снижать темп бега. Хочешь ты этого или нет. НО снижать будешь. Отсюда и рекомендуется измерять временем.

Также если вспомнишь все программы тренировок в зале, то любая тренировка начинается с программ кардио, где ты на лыжном, беговом, лестничном и т.д. тренажере по времени занимаешься. 5 мин, 10 мин и т.д. Именно по времени, а не по пройденной дистанции.

asprentida, что-то у меня фантазия разыгралась

Ну почему вы пробежки измеряете дистанцией, а не временем? Что за ерунда? Ты сама себя ограничиваешь, к примеру: 4 км ты пробегаешь за 23 минуты 15 секунд (условно), так возьми и пробеги 30 минут, сохраняя темп, тем самым пользы будет много больше, и пробежишь ты не 4 км, а сама того не осознавая 5 км 200 метров. Я, к сожалению, не бегаю, из-за проблем с коленями, но, когда бегать пытался, меня отучили измерять измерять бег дистанцией.

N_Yo, как? Научи!

asprentida как? Расскажи, как? Я каждый день пытаюсь, и пока ничего

Теперь можно купить коллекционное издание пятого сезона Игры Престолов на блю рэй? ))))


Та не, есть тренажер "Шаги", там низка перекладина хоть и узкая и толстая, но вполне хватает для австралийских.

Резинку я куплю через месяц, после отпуска не готов вкладывать лишние деньги, их просто нет

А бассейнов Москомспорта рядом нет? у каждого из них рядом, нормальная площадка, маленькая или средняя.

У меня недалеко от дома два бассейна, у одного маленькая площадка, у второго средняя. Но низкой перекладины нет нигде ))

Что касается детёныша, так не всегда удаётся взять его с собой

Очень своевременный и полезный пост.

Благодарю за него. Уже подумываю о приобретении утепленных перчатках с нейтральным хватом и натягивании трусов на поролоне и кальсон под свои треники с начесом

Всё нормально и естественно. Дело не в упражнениях, а в погоде на улице, у меня так вообще только на улицу вышел, сразу течет. Плюс к этому в зависимости от твоего положения по отношению к земле данный процесс сильнее и слабее. Вот и всё. Не обращай на него особо внимания.


Ох, я со своим охломоном постоянно хожу, хоть это и проблемотично заниматься самому, еще и за ним следить. Но он с энтузиазмом за мной повторяет, хоть и очень-очень-очень сложно ему объяснить как делать правильно то или иное упражнение. Но пока пусть пробует делать так, как у него получается.

И не только женщины

Кстати, давно хотел спросить, почему вы бег измеряете километрами, а не временем. Ведь 1 км, кто-то пробежит за пару-тройку минут, а кто-то будет их ползти 10 минут. И ведь для того, кто бежал 10 минут будет куда больше пользы, чем для того, кто бежал 3 минуты.

Или я опять всё путаю?

Я себе как раз купил с нейтральным сцеплением перед первым днем занятий

И рукам от перекладины не холодно и руки особо не скользят.

Единственное, минус за то, что нет никакой информации о том, как и при каких условиях их стирать

Т.е. как обычно: П-О-Ф-И-Г-У? ) Я вас понял. Упорства и желания мне сейчас не занимать.

Отличный пост, есть что подчерпнуть!

С самого начала тренировок присматриваюсь к резинкам, но никак не могу понять с какой начать, какую выбрать для своих первых попыток (после понятно, что надо уменьшать сопротивление)?

И еще хотелось бы понять, как лучше подводить себя к подтягиваниям? Через австралийские, где всё делаешь сам, но не всегда можно найти низкую перекладину (да и вчера на морозце, ноги скользили) или же с резинкой, где выполняется полноценное упражнения, задействую все те мышцы, которые используются при подтягиваниях? Что даёт больший эффект?

Вообще как я понимаю: вдох - более легкая фаза упражнения, выдох - тяжелая фаза.

Опускаешься к земле - вдох. Поднимаешь себя от земли - выдох.

Подтягиваешь перекладину к себе - выдох, опускаешься вниз - вдох.

Наши старшие товарищи, поправьте меня, если я ошибаюсь.

Спасибо за понятный и прекрасный инфо-пост.

Может я забегаю вперёд, но лично мне не хватило информации про виды дыхания: животом, грудью; когда какой вид использовать.

А так, как всегда всё супер

А у меня три вопроса родилось, ибо пытаюсь понять суть.

1. Возможно не отпечаталось в памяти, возможно действительно не увидел в инфо-постах. За сколько до тренировки и через сколько после тренировки целесообразно и рекомендуется приём пищи и в каком количестве?

2. Что насчет употребления жидкости во время занятий, опять же целесообразность её потребления во время, до и после.

3. Я занимаюсь по следующей схеме: 5 дней тренировки, 1 день отдыха, 1 день растяжек. Т.е. по сути получается 2 дня отдыха подряд. (либо я неправильно подхожу к растяжке). Имеет ли смысл поменять схему на 3 дня тренировок 1 день отдыха 2 дня тренировок 1 день растяжек?