02.04.2016

Ленивый день, вредные привычки.

genrih Когда поясницу недостаточно разогреваю - болит после тренировки. Сейчас упражнения на укрепление поясницы делаю - стало лучше намного. Пока к врачу не ходила.

01.04.2016

+ Pole Sport (функционалка, растяжка, пилон)

Мда, спина снова отваливается - на этот раз после Pole Sport.

31.03.2016
Упражнения для поясницы - о да, она прошла почти полностью, я могу наклониться! Я не инвалид!

подтягивания (нейтральный хват) 9 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов
отжимания на брусьях 14 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов

Отдых 30" 30" 30" 30"

+ Тренажерный зал (плечи, грудь, пресс, предплечья)

ToxaNevsky


Организм не может делать и то и то одновременно. Ты либо на дефиците калорий - худеешь, либо на профиците - набираешь. Поэтому просто определи, что ты хочешь сделать в первую очередь.

30.03.2016
Упражнения для поясницы - мне значительно лучше.

подтягивания (нейтральный хват) 9 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов
отжимания обычные 14 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов

Отдых 30" 30" 30" 30"

+ Тренажерный зал (плечи, предплечья, пресс)
+ Кикбоксинг
+ Растяжка

29.03.2016

+ Бокс
+ Растяжка

28.03.2016
Упражнения для поясницы - кажется, меньше стала болеть, но все равно чувствую себя не фонтан.

подтягивания (нейтральный хват) 9 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов
отжимания узкие на кулаках 13 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов

Отдых 30" 30" 30" 30"

+ Тренажерный зал (плечи, грудь, бицепс, пресс)
+ Кикбоксинг
+ Растяжка

"Выполз силой", вис.

По стандарту, в общем.

27.03.2016

+ Танцы (Латина)
+ Кикбоксинг
+ Растяжка

26.03.2016

+ Pole Sport (функционалка, растяжка, пилон)

25.03.2016

Отдых, так скажем.

24.03.2016

Ходили на скалодром) Скалолазанье достаточно интересный вид спорта) Хват надо тренировать усиленнее.

23.03.2016

Итак, я добавила 5 круг и уменьшила количество упражнений в подходе с тем, чтобы общий тренировочный объем слегка увеличился, но не намного. По итогам получилось, что мне по нагрузке было как раз, больше могла и не вытянуть.

подтягивания (нейтральный хват) 9 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов
отжимания узкие на кулаках 13 повторений - 5 подходов
присед 21 повторение - 5 подходов

Отдых 30" 30" 30" 60"

+ Тренажерный зал (плечи, бицепсы, трицепсы, пресс, грудь)
+ Бокс
+ Растяжка

Вис на турнике - 1', сорвалась и еще 34" и снова сорвалась.
Продолжаю попытки "выполза силой". По-моему, люди в зале странно на меня поглядывают))))
Делала упражнения на поясницу в начале тренировки - посмотрим, уменьшит ли это боль.

22.03.2016

Отдыхала.
Ну как отдыхала. Возилась с машиной - наконец-то пришли коврики, которые я заказывала (а то те ВАЗовские что лежали - в два раза больше чем нужно места занимали, и выжать сцепление каждый раз было подвигом).
И в багажнике теперь лежит не порнографическая клеенка - а нормальный "фирменный" коврик, красота xDDD

21.03.2016

подтягивания (нейтральный хват) 10 повторений - 4 подхода
присед 25 повторения - 4 подхода
отжимания обычные 15 повторений - 4 подхода
присед 25 повторения - 4 подхода

+ Тренажерный зал (плечи, бицепсы, трицепсы, пресс)
+ Бокс
+ Растяжка