09.12.2015

Техника - плиометрика

подтягивания 5х6
присед 5х6
отжимания узкие 5х6
разножка 5х2х6

+ Тренажерный зал (грудь, плечи, трицепс - многоповтор)
+ Растяжка
+ Кикбоксинг (тренер продолжает попытки убийства группы, мы пока еще держимся, но с трудом))

В качестве выпадов подойдет разножка (с прыжками)?

08.12.2015

техника - "полуторные повторения":

подтягивания 6х6
присед 16х6
отжимания на кулаках 8х6
выпады шаговые попеременно 11х2х6

+ Тренажерный зал (спина, ноги, бицепс - многоповтор)
+ Растяжка
+ Бокс (кажется, тренер решил нас убить, может я и померла, и у меня следующая жизнь пошла, кто знает).

Получилось подтянуться нейтральным хватом 15 раз))

07.12.2015

техника - "полуторные повторения":

подтягивания 6х6
присед 16х6
отжимания на кулаках 8х6
выпады шаговые попеременно 11х2х6

+ Кикбоксинг
+ Растяжка

06.12.2015

+ Танцы (Lady Style)
+ Кикбоксинг
+ Растяжка

Круги не делала, все еще спина не позволяет.

05.12.2015

Болела спина. День овоща, отдых.

04.12.2015

техника - "полуторные повторения":

подтягивания 6х4
присед 16х4
отжимания на кулаках 7х4
выпады шаговые попеременно 11х2х4

Силы покинули меня через 4 подхода - моя ошибка, надо было сначала сделать воркаут, а потом малоповторку в тренажерке на верх.

+ Тренажерный зал (грудь, плечи, трицепс - малоповтор)
+ Растяжка
+ Pole Dance

03.12.2015

техника - "полуторные повторения":

подтягивания 6х3
присед 16х3
отжимания на кулаках 7х3
выпады шаговые попеременно 11х2х3

Через три подхода каждого упражнения силы покинули меня, я сделала статическое удержание каждого, всплакнула, и ушла домой)))

+ Тренажерный зал (спина, ноги, бицепс - малоповтор)
+ Растяжка
+ Кикбоксинг и борьба
+ Танцы (Латина)

02.12.2015

техника - "полуторные повторения":

подтягивания 6х6
присед 16х6
отжимания на кулаках 8х6
выпады шаговые попеременно 11х2х6

+ Кикбоксинг
+ Растяжка

01.12.2015

подтягивания 5х6 (с "шагом" вправо-влево)
присед 22х6 (подъем колена в верхней точке)
отжимания на кулаках 10х6 (с касанием плеча разноименной рукой в верхней точке)
выпады шаговые назад: 15х6 правые (подъем колена в верхней точке)
15х6 левые (подъем колена в верхней точке)

+ Тренажерный зал (грудь, плечи, трицепс - многоповтор)
+ Растяжка

30.11.2015

подтягивания 5х6 (с "шагом" вправо-влево)
присед 22х6 (подъем колена в верхней точке)
отжимания на кулаках 10х6 (с касанием плеча разноименной рукой в верхней точке)
выпады шаговые назад: 15х6 правые (подъем колена в верхней точке)
15х6 левые (подъем колена в верхней точке)

+ Тренажерный зал (спина, ноги, бицепс - многоповтор)
+ Растяжка
+ Кикбоксинг

29.11.2015

Круги не делала.

+ Танцы (Lady Style)
+ Борьба
+ Растяжка

28.11.2015

Отдыхала.

27.11.2015

подтягивания 5х6 (с "шагом" вправо-влево)
присед 22х6 (подъем колена в верхней точке)
отжимания на кулаках 10х6 (с касанием плеча разноименной рукой в верхней точке)
выпады шаговые назад: 15х6 правые (подъем колена в верхней точке)
15х6 левые (подъем колена в верхней точке)

+ Тренажерный зал (грудь, плечи, трицепс - малоповтор)
+ Растяжка (шпагат еще чуть-чуть приблизился)
+ Pole Dance

26.11.2015

подтягивания 5х6 (с "шагом" вправо-влево)
присед 22х6 (подъем колена в верхней точке)
отжимания на кулаках 10х6 (с касанием плеча разноименной рукой в верхней точке)
выпады шаговые назад: 15х6 правые (подъем колена в верхней точке)
15х6 левые (подъем колена в верхней точке)

+ Тренажерный зал (спина, ноги, бицепс - малоповтор)
+ Танцы (Латина)
+ Борьба (я скоро буду покрыта равномерным слоем синяков)