+6+9=3124

С напряженными рабочими буднями в первой половине октября, да и выходными тоже, порядком выпал из тренировочного графика. Буду вспоминать, чем же занимался эти две недели. Далее буду тренироваться отдельно от стодневки.
03.10.-04.10.2016 отдых
05.10.2016
Бег, 10,2 км (5,13 мин/км)
4 круга по 7 подтягиваний, 30 приседаний, 17 отжиманий, 12 выпадов
06.10.-10.10.2016 отдых
11.10.2016
Бег, 11 км (5,06 мин/км)
12.10.-13.10.2016 отдых
14.10.2016
Бег, 10,9 км (5,07 мин/км)
15.10.2016
Бег, 8,4 км (5,19 мин/км)
16.10.2016
Первенство Центрального округа по спортивному ориентированию, 9,4 км + 1,4 км разминки (средний темп 7,36 мин/км)

+9=3073

+8=3064

+11=3042

+35+43=13119

01.10.2016 день 9
Вело, 35 км, AVG 26,4 км/ч
02.10.2016 день 10
Спортивное ориентирование на велосипедах, марафон, финал сезона, 43,6 км, AVG 18,8 км/ч

+33=13041

+10=2782

30.09.2016 день 8
Вело, 33 км, AVG 25 км/ч
Бег, 10,5 км, гармин проглючил, средний темп в районе 5,20
Круги: 4*(7 подтягиваний, 30 приседаний, 17 отжиманий, по 12 выпадов)
Немного увеличил нагрузку, нормально

29.09.2016 день 7
Интервальный бег, 5 ускорений по 300, всего 5,7 км (темп общий 5,25 мин/км, макс. 3,20 мин/км)
Круги: 4*(6+25+15+10/10)
Надо увеличивать повторения, а то не вштыривает

+6=2747

28.09.2016 день 6
Сутки на работе, поэтому отдых

+33=13008

+10=2721