+11=2088

Крымский километраж
+84=2077

19.08.2016
Бег, 55 мин (10 км)

20.08.2016
Бег, 57 мин (10 км)

21.08.2016
Бег, 95 мин (18 км)
Автобус, поезд

22.08.2016
Вело, кросс, 50 км, AVG 20,2 км/ч

23.08.2016
Вело, шоссе, 130 км, AVG 28,5 км/ч

24.08.2016
Бег, 50 мин (10 км)
Самолет на юга...

+10+5=1754

+50+130=12507

+18=1619

+10=1584

12.08.2016
Бег, 135 мин (22 км)
Тяжко по жаре, 2 раза переход на шаг. Ночью поезд в Омскую область

13.08.2016
Отдых, день в пути, поезд, авто

14.08.2016
Бег, 30 мин (5,5 км)
Круговая тренировка 5 кругов (6 подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий, 10 выпадов на каждую ногу)

15.08.2016
Интервальный бег, 1000 м средним темпом, 400 м ускорение, 3 повтора (5,5 км)
Круговая тренировка 5 кругов (6 подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий, 10 выпадов на каждую ногу) плюсом 2 подхода по 10 отжиманий на брусьях и 5 подъемов ног к перекладине

16.08.2016
Подтягивания лесенка 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-4

17.08.2016
Бег, 85 мин (15 км)

18.08.2016
Круговая тренировка 5 кругов (6 подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий, 10 выпадов на каждую ногу)

+10=1551

+15=1536

+22=1384

11.08.2016
Бег, 22 мин (4,5 км)
Нашел сегодня подобие турника (шведская стенка с поперечной изогнутой лесенкой), немного шатающаяся, но на безрыбье... правда завтра уже уезжать. Циклическая тренировка 5 кругов, 6 подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий, по 10 выпадов, плюс подход на брусьях и подъем ног к перекладине. Мышцы подотвыкли конечно...

09.08.2016
Отдых

10.08.2016
Бег, 105 мин (18 км)

+5=1342

+18=1326