День 66-й
Круги с обычной техникой:
6х6х15х15х12/12 (в разножке)

Насчет брусьев. Как мне кажется, для новичков с невысокой подготовкой это очень травмоопасный снаряд. Не всем людям генетика и природа дали крепкие связки, сухожилия и суставы. Многие люди рвут себе плечи как раз на брусьях, пытаясь выполнить упражнение в максимальной амплитуде, которая наиболее эффективна для проработки мышц, но беспощадно растягивает суставную сумку плеча.
Я бы добавил в инфо-пост предупреждение для новичков, чтобы не пытались делать брусья в максимальной амплитуде. Для начала можно ограничиться частичной.

День 66-й - круги с обычной техникой

После вчерашнего ныло плечо, поэтому отказался от техники нестабильных повторений:
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*6*15*15*12/12 (в разножке) - 20 мин.
Заминка: растяжка + осанка - 10 мин.

Накинул одно подтягивание в кругах, последние два подхода были на пределе сил, но сделал все 6*6. Сами круги опять дались трудно, в конце дыхалка была на пределе. В шестом круге брал короткие паузы на пять вдохов-выдохов между упражнениями. Но после тренировки быстро пришел в норму.
Досадно, что делаю 6 кругов уже почти месяц, а никак ССС к ним не адаптируется. Мышцы-то прогрессируют, сила растет, а выносливость топчется на месте.
P.S.: комары едят поедом. Себе на заметку - надо тренироваться до заката солнца, пока эти кровопийцы не вылезли.

День 65-й - круги с техникой нестабильных повторений

Как птица феникса сегодня я возродился после вчерашнего недомогания. Весь день было хорошее, бодрое самочувствие, поэтому решил не брать день отдыха:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5*10*10*10/10 (в разножке) - 20 мин.
Заминка: растяжка + осанка = 10 мин.

Памятуя о вчерашней слабости, сегодня скинул повторения до базового минимума, но добавил технику №3, кроме подтягиваний. На форуме многие пишут, что в подтягиваниях начинают болеть плечи с этой техникой. Поэтому поберегся.
Нагрузка сегодня далась легко, в конце только вспотел, усталости и одышки не было. Поэтому в последнем круге подтянулся на максимум 9 раз и отжался 15 раз.
Как я понял, техника №3 направлена на проработку мышц кора. В приседаниях и выпадах с ней даже стало легче, так как добавляется фаза отдыха. В отжиманиях в принципе тоже, только у меня в процессе заныло больное плечо. Когда переносишь вес тела на одну руку, больному плечу это не нравится. Придется отказаться от техники №3 в отжиманиях.

День 64-й - круги

С полудня на работе на меня внезапно навалилась лихорадка и сухой кашель, ломота в мышцах. И черт поймешь, что это - ОРВИ, не ОРВИ, но жара нет. И ведь последние недели у нас стоит летняя погода +22-25. К вечеру вроде отпустило и так как температуры не было, решил не пропускать вечернюю программу:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5*15*15*12/12 (в разножке) - 20 мин.
Заминка: растяжка + осанка = 10 мин.

Все-таки это была плохая идея делать круги в болезненном состоянии. Началось все бодро, но к концу 6 круга был полностью изможден, дышал как рыба, выброшенная на берег, закололо в сердце. Иммунитет у меня как дырявое корыто.
Завтра по самочувствию возьму больничный.

День 63-й - отдых

Выполнил ЛФК-упражнения для плечевых суставов. После вчерашних спартанских наклонов сегодня крепатура в мышцах бедра, значит, посложнее они будут в плане нагрузки, чем выпады. Если что, заменю тогда ими выпады.

День 62-й - подходы в обычной технике

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5 подтягивания.
6*20 приседания.
6*15 отжимания.
6*7/7 спартанские наклоны с опорой.
Отдых между подходами: 1 мин.
Начиналась тренировка вяло, был дохлый, подтягивания как всегда шли несвежо. Но после окончания всей тренировки вдруг пошел прилив сил (где же он был раньше-то...), поэтому немного поподтягивался нижним узким хватом и сделал алмазные отжимания. После заминки в бодром настроении побежал домой.

Общее время на все про все- 1 час 20 минут.

+90=735 497

День 61-й
Подходы:
6*5 подтягивания. 6*20 приседания. 6*15 отжимания.
6*13/13 в разножке. Отдых между подходами: 1 мин.
Итого:40-45 мин.
Энергии как будто не хватает, видимо, сказывается хронический недосып. Хорошо, впереди праздничные дни, отоспимся и отдохнем от работы.

День 61-й - подходы

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5 подтягивания. 6*20 приседания. 6*15 отжимания.
6*13/13 в разножке. Отдых между подходами: 1 мин.
Итого:40-45 мин. Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Общее время - 1 час.

Последний подход в подтягиваниях был трудным, выжал по максимуму. Увеличил приседания +5 и выпады +1, нагрузка на ССС ощутимо выросла. Все упражнения в обычной технике, без усложнений.

День 60-й

Отдыхаловка и отъедаловка.

День 59-й - круги

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого: 20 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута
После тренировки - еще подтягивания прямым хватом 6,5 раз. Болезненное напряжение в правом плече.

Повторение вчерашней тренировки по ощущениям. Упражнения на верх тела идут по-прежнему туго, нет легкости. Возможно, из-за того, что эту неделю не высыпаюсь, сплю всего по 6 часов в день.

День 58-й - круги

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого: 20 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

С дыхалкой сегодня было еще легче, в конце даже в правом боку не кололо, как обычно. А вот мышцы работали похуже, подтягивания и отжимания как-то туго шли.

58-й день
круги: 6х5х15х15х12(в разножке)
Новую технику тоже пока не применяю, нагрузки и так хватает, на шестом круге повторения идут с трудом.

День 57-й - круги

Решил долбить круги до победного, пока нагрузка на выносливость не станет достаточно легкой. Сегодня без новых техник:
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого: 20 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

В конце нещадно взмок, по-прежнему дыхание паровоза после шестого круга. Но ССС сегодня было ощутимо легче, желания упасть на землю не возникало.

День 56-й

Отдых по расписанию. Что-то живот совсем расстроился.
Вечером: 15 минутная кардиоразминка + осанка + растяжка = 25 минут.