День 32-й

Добавил +1 сразу в подтягиваниях и в разножке:

Общая разминка + разминка плечевых суставов - 7 мин.
5*5-14-14-12(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

В подтягиваниях наконец отошел от австралийских и перешел к полностью полноценным. Справился во всех кругах. Но с выпадами сегодня переборщил, в конце ноги стали ватные, а одышка после тренировки проходила минут 10. Только после того, как дома закинулся быстрыми углеводами (сладкий чай с медом), самочувствие нормализовалось. Очевидно, что сил организма на увеличение нагрузки сразу в двух упражнениях пока не хватает. Завтра убавлю выпады.

День 31-й

После вчерашних выпадов сегодня болели ягодичные мышцы. Сегодня +1 в разножке:
Общая разминка + разминка плечевых суставов - 7 мин.
5*5(4 обычных + 1 австрал.)-14-14-11(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Ноги все также серьезно забиваются в выпадах и приседаниях. Но сама тренировка сегодня прошла хорошо, без особой усталости и запыха. Не зря после работы хорошо отоспался вечером. В последнем круге даже сделал пять полноценных подтягиваний.

Треть пути уже пройдена.
5*5(4 обычных+1австрал.)-14-14-10/10(в разножке)
На себе почувствовал, что выпады сильнее нагружают ноги, фактически это уже сильно облегченная версия пистолетиков. Но как мне показалось, для коленей выпады более щадящее упражнение, чем обычные приседания. Тут глубже, чем надо, не опустишься.

День 30-й

Дождь все идет, под ногами жижа, уличные снаряды насквозь мокрые, но тренировка по расписанию:
Общая разминка + разминка плечевых суставов - 7 мин.
5*5(4 обычных + 1 австрал.)-14-14-10(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Сегодня добавил выпады вместо второй порции приседаний. Решил начать с самой легкой версии - приседания в разножке, в количестве по 10 на каждую ногу, как рекомендовано в инфо-посте. Нагрузка на ноги ощутимо увеличилась, ноги к концу кругов забились. Но для коленей выпады более щадящее упражнение, как мне показалось.
После заминки весь мокрый от дождя пошел домой.

День 29-й

Вынужденный отдых. Форс-мажоры на работе и проливной дождь, идущий весь день, не дали сегодня потренироваться. Потом отработаю этот день за счет пятничного выходного.

День 28-й - день растяжки

Изначально хотел пробежаться по стадиону 2 км, но с утра опять заболело правое колено. Оно периодически беспокоит с самого начала стодневки. Скорее не боль в полном смысле слова, а болезненный дискомфорт в верхней части колена. После обеда боль полностью исчезла, но решил не упарываться, а прислушаться к организму. В итоге:
Прогулка пешком 3 км, затем легкая гимнастика и растяжка.

День 27-й

Повторение дня вчерашнего по самоощущениям:
5*5(4 обычных + 1 австрал.)-14-14-14. Итого: 15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.
Пятый круг все также дается тяжело. После прошел пешком два круга по школьному стадиону, отходя от забега. И только потом приступил к заминке.

День 26-й

5*5(4 обычных + 1 австрал.)-14-14-14. Итого: 15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.
Сегодняшнюю тренировку можно описать пословицей "начали за здравие - кончили за упокой". Насколько легко и летаючи дался первый круг, настолько же тяжело пошел последний. "Топливо" как то резко закончилось с 3-го круга. Особенно тяжеловато сегодня дались отжимания, в последнем подходе - уже на пределе, но технику выдержал. По ощущениям, больше всего выматывают меня именно они, даже не приседания. Меньше же всего нагружают ССС подтягивания.
После всех кругов ощущения как после серьезного забега на длинную дистанцию. Помогла как всегда заминка, и домой уже пошел со спокойным пульсом и дыханием.

День 25-й

Законный отдых.

День 24-й
5*5(4обычных+1австрал.)-14-14-14
По теме инфо-поста, по возможности стараюсь, придя домой вечером уставшим с работы, поспать хотя бы полчаса перед тренировкой. Такой краткий сон очень хорошо освежает и заряжает энергией на предстоящие круги.

День 24-й

Поспал 1 час вечером перед тренировкой. Полчаса на раскачку и вперед, на уличную площадку:

5*5(4 обычных + 1 австрал.)-14-14-14. Итого: 15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Пошло сегодня хорошо, гораздо легче, чем вчера. После кругов одышки не было, наоборот, приятный подъем сил. Единственное, во время подтягиваний во втором круге заболело левое плечо, как будто защемило мышцу. По ощущениям, болело где-то в районе верхней трапецевидной мышцы, это не сустав. В ходе самих подтягиваний боли не было, болело только в отдыхе между кругами. Поэтому прерывать упражнение не стал. Но в технике подтягиваний я явно что-то не так сделал. Видимо, перенапряг левую руку.
В ходе заминки, при растяжке плечей я отчетливо ощутил натяжение заболевшей мышцы, хорошо растянул эту мышцу и боль почти прошла. Растяжка помогла.

День 23-й

Добавил +1 в отжиманиях и приседаниях:
Общая разминка + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*5(4 обычных + 1 австрал.)-14-14-14. Итого: 15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Начал бодро, но к 4 кругу уже начал сдуваться, отжимания в последнем круге дались с трудом. Мышцы всего тела забились, даже ноги. Одышка как после бега. Даже закололо в правом боку, как при беге. Через минуты две прошло. Правильно на форуме пишут, что 100дневка - это прежде всего кардионагрузка, и упор идет здесь на выносливость. Развитие силы -вторичный результат.
После разминки упадок сил прошел, по телу разлилась приятная усталость. По приходу домой выпил стакан сладкого сока, чтобы быстрее восстановиться.

День 22-й

Неудачно потянул больное плечо на работе, из-за чего оно разболелось. Это затруднило сегодняшние пять кругов:
Общая разминка: 8 мин.
5*5(4 обычных + 1 австрал.)-13-13-13. Итого: 13 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Сегодня увеличили нагрузку на один круг. Дались мне они неплохо, мышцы справляются, но мешала заметная боль в плече при отжиманиях в нижней точке амплитуды. Это нарушало технику. К третьему кругу она рассосалась и исчезла.

День 21-й. Растяжка

Бег на школьном стадионе - 2 км.
Бег дался трудно, икроножные мышцы к концу плотно забились. Такое ощущение было, что бегу с мешком песка на плечах. Тяжесть, нет легкости в ногах, дыхание на пределе. Но после бега на удивление быстро восстановился. Через три минуты уже пульс пришел в норму, а через пять чувствовал себя как огурчик. Хоть заново беги. Похоже, 100дневка тренирует какую-то общую выносливость. Правда, показатели беговой выносливости это нисколько не улучшает.
Затем растяжка + упражнения для плечевых суставов.

День 20-й

Воскресенье. Плохая погода: ветер и мокрый снег, который тут же тает под ногами. Грязь и ледяные лужи. Наконец-таки выбрался на единственную в нашем городе настоящую воркаут-площадку в городском парке. Площадка маленькая, но все есть: каскады турников на хомутах, рукоходы, брусья, скамья для пресса и прочее. Поставили несколько лет как уже, но краска на снарядах новенькая, как вчерашняя, нет потертостей от рук занимающихся. Площадка по большей части пустует.

Общая разминка + разминка плечевых суставов: 8 мин.
4*5(5 обычных)-13-13-13. Итого: 10 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Опять прибавил подтягивания. В последнем круге вытянул пятерку уже на пределе. Неприятным открытием стало то, что толщина перекладин здесь побольше, чем на привычных мне школьных турниках, а сами трубы сделаны из какого-то очень гладкого материала. В итоге, хват быстро устает, в пальцах немеющая слабость, и я срываюсь с турника. Неприятное чувство, когда силы подтянуться еще есть, а пальцы предательски уже не держат.