День 19-й

Общая разминка + разминка плечевых суставов: 8 мин.
4*5(4 обычных + 1 австрал.)-13-13-13. Итого: 10 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Правое плечо предательски побаливало на разминке и на первом круге, но со второго круга хорошо прогрелся и дискомфорт ушел. Делал сегодня все очень плавно и аккуратно.

День 18-й

Сегодня по графику 3-1-2-1 отдыхаю. Чувство не боли, но какой-то скованности и зажатости в плечах и коленях.

День 17-й

Опять убавил в подтягиваниях:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 8 мин.
4*5(4 обычных + 1 австрал.)-13-13-13. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых = 1 минута.

Сегодня нагрузка далась хорошо, спокойно и с запасом сил сделал все круги. После - небольшая приятная усталость. После вчерашнего перегруза побаливает правое плечо, но со 2-го круга сустав разогрелся и боль ушла.

День 16-й

Решил сегодня все-таки добавить в подтягиваниях:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 10 мин.
4*5(5 обычных)-13-13-13. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых = 1 минута.

Вытянуть-то вытянул во всех кругах. Но после кругов была сильная усталость во всем теле, даже в ногах. Минуты три отходил. Что-то я сегодня переборщил.
Энергии сегодня определенно не хватало, весь день нападала зевота, на трене начал сдуваться уже на втором круге. Какой-то спад. Посмотрим, как пойдет завтра. Если повторится, буду снижать нагрузку.

День 15-й

Погода сделала крутой разворот, и сегодня с +12 градусов похолодало до -2. Пришлось одевать утепленные вещи и отправлять на круги по холодному ветру. Разминку проводил сегодня более длительно и тщательно:

Общая разминка + разминка плечевых суставов: 10 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-13-13-13. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых = 1 минута.
Добавил +1 в приседаниях - отжиманиях.
Отдых в два дня сразу чувствуется. Упражнения пошли хорошо, с серьезным запасом сил, даже в подтягиваниях. Но их пока наращивать не стал, мешает болтанка тела на турнике, от которой никак не могу избавиться.

День 14-й

Отдыхаю

День 13-й

День растяжки:
Бег 2км, затем небольшая растяжка + лфк-упражнения для плечевых суставов.

День 12-й

Рано пришел с работы. Дневной сон 1,5 часа сразу после обеда.
Полшестого вечера проснулся, полчаса на раскачку и отправился на школьный стадион:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-12-12-12. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых = 1 минута.
Окончательно проснулся после первого круга. Сегодня треня далась легче всего на этой неделе. Запас сил и общее самочувствие в конце были высокими. Все-таки ничто так не заряжает энергией, как хороший сон.

День 11-й

Плохо поел перед тренировкой, поэтому на разминке был полудохлый. Потом втянулся:

Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-12-12-12. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых = 1 минута.

Подтягивания сегодня пошли трудновато, в последнем круге уже вытянул почти на пределе. Из-за усталости нарушилась техника, стал подтягиваться какими-то резкими и дергаными движениями. В итоге, разнылось больное плечо.
Тренироваться пять дней подряд все-таки нелегко, накапливается усталость, особенно на фоне вечного недосыпа. Надо со следующей недели переходить на схему 3-1-2-1.

P.S.: прочитал сегодняшний пост про углеводы и их роль в питании и призадумался. Может, мои проблемы с накопленной усталостью как раз из-за недостаточного количества углеводов в пище? Мышцам не хватает топлива - гликогена. Надо налечь на каши.

День 10-й

Добавил сегодня +1 к отжиманиям и приседаниям. Пока нормально идет нагрузка, силы в конце еще с запасом:

Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-12-12-12. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.

В конце заметно устал, повышенный пульс. После заминки-растяжки усталость прошла, дыхание выровнялось. В бодром самочувствии пошел домой.

День 9-й

После работы поспал днем 1,5 часа и пошел по темноте на круги:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-11-11-11. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.

Сегодня дались круги значительно легче, чем вчера. Все-таки дневной сон хорошо освежает и заряжает энергией перед тренировкой.

День 8-й

Сегодня добавил по одному повторению в отжиманиях и приседаниях. В итоге получилось:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-11-11-11. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.

К концу ощутимо запыхался, на последнем круге уже почувствовал общую усталость.
Вообще, чем дальше иду по 100дневке, тем труднее становится. Хорошо, что со старта не взял с места в карьер. Ощущение, что круговые тренировки больше предъявляют требования к выносливости и ССС, чем к силе. Хотя мышцы плечевого пояса забиваются будь здоров.

День 7-й - день растяжки:

Совмещаю растяжку с бегом, чтобы предварительно разогреть мышцы. Вышел уже по темноте, когда на небе засверкали звезды. Небольшая разминка.
Бег 2 км в небольшом темпе по школьному стадиону.
Затем растяжка + осанка.
Выносливости пока хватает только на 2 км, к концу дистанции ноги, прежде всего, икры, забились. Дыхалка была почти на максимуме, но без одышки.

День 5-й
Вынужденный отдых. Обильные возлияния на свадьбе.

День 6-й
После завтрака, через два часа отправился на тренировку за вчерашний день:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-10-10-10. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.

Добавил одно полноценное подтягивание в кругах. Осилил, но последнее повторение в последнем круге сделал уже с небольшой раскачкой. Отжимания и приседания пошли как обычно.
После кругов была значительная усталость, дыхалка сегодня как-то долго восстанавливалась. Видимо, алкоголь снижает выносливость.

День 4-й
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(3 обычных +2 австрал.)-10-10-10. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.

Сегодня совсем тепло, +15 градусов. Поэтому нещадно вспотел к концу тренировки.