День 45-й

Шестой круг все также дается сурово:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого:17 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

Было также трудно, как и вчера. Но тренировку провел пораньше, до захода солнца. Поэтому сегодня психологически было легче. Ибо занимался не как обычно в кромешной полуночной тьме (потому что фонарь на площадке не включают из-за экономии), а при дневном свете. При свете как-то бодрее и веселее.

Сегодня было труднее, но справился:
6*5-15-15-12/12(в разножке)

Темп выполнения упражнений для верха средний, а приседания и выпады делаю достаточно медленно, восстанавливая дыхание после подтягиваний и отжиманий:
подтягивания 0-1-0-2
отжимания 0-2-0-1
приседания 0-2-0-1
выпады 0-2-0-2

День 44-й

Хорошо загрузился углеводами, поспал 1 час после работы и отправился под моросящим дождем на стадион:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого:17 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

Сегодня было труднее. На шестом круге по телу уже разлилась свинцовая усталость, началась одышка, но доделал все повторения. Как всегда, мышцы еще тянут, а ССС уже отказывает.
По сегодняшнему инфо-посту понял, что медленный темп упражнений выгоден: лучше наращивает массу и силу, отлично тренирует ЦНС и нейромышечную связь, лучше подходит для овладения техникой упражнения, наконец, снижает риск травм. Но мне психологически тяжело делать медленно упражнения, моя психика такого медленного занудства не выдерживает. Привык все делать быстро. Обычный мой темп:
подтягивания 0-1-0-2
отжимания 0-2-0-1
приседания 0-2-0-1
выпады 0-2-0-2

Побаивался шестого круга, но все оказалось не так уж и трудно:
6*5-15-15-12/12(в разножке).
Не стал уменьшать повторения в кругах. Вспотел, устал, но самочувствие нормальное, одышки не было, запас сил еще оставался.

День 43-й

2 часа вечернего сна после работы. Потом родные уже круги. Все оказалось не так уж и страшно с шестью кругами:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого:17 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

Не стал убавлять повторения в кругах, решил посмотреть реакцию организма на увеличение тренировочного объема. Реакция оказалась неплохой. Да, серьезно устал после шести подходов, но одышки и ватного сердца не было. ССС сегодня справилась, все повторения вытянул во всех кругах. Посмотрим, что будет завтра.

День 42-й - день растяжки

Разминка + осанка + лфк-упражнения для плечевых суставов. Потом немного растяжки основных суставов тела.
Завтра добавляем 6-й круг. Вот черт, а я только адаптировался к пяти и начал форсированно накидывать повторения. Чувствую, завтра будет тяжко.

День 41-й

На улице к вечеру резко похолодало, ураганный ветер. Вместе с теплом ушла и легкость в мышцах. Сегодня было труднее, на первом круге чувствовал себя заржавевшим роботом. Еще и плечо разнылось. Тщательная разминка перед кругами особо не помогает при такой погоде, ибо моментально остываешь на шквальном ветре. Почувствовал себя человеком только к третьему кругу:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*5-15-15-12/12(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

Накинул +1 в приседаниях. В последнем круге сделал отжимания и подтягивания на максимум, получилось
8 подтягиваний
20 отжиманий
15/15 выпадов.
Завтра день растяжки.

День 40-й

+1 в отжиманиях и выпадах:
Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*5-14-15-12/12(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

+18 по Цельсию. Чем теплее на улице, тем легче дается тренировка. Мышцы быстро разогреваются и первый круг уже не является какафонией негнущихся мышц, каковой был в зимнюю погоду. Накинул отжимания и выпады, справился без проблем. Самочувствие после кругов на 5 из 5, усталости и одышки не было.

День 39-й

Отдых. Хотел законно отлежаться на диване, но в часы тренировок на автомате встал, вышел на улицу и прошелся пешком 3-4 км.

День 38-й

На улице +18, занимался в одной футболке:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*5-14-14-11/11(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

С каждым днем все легче и легче. Сегодня 4,5 из 5. Круги шли по накатанной, дыхание было в норме, силы с большим запасом. Памятуя о завтрашнем выходном, в последнем круге решил сделать все на максимум, кроме приседаний (их моя ССС не выдержала бы). В итоге:
7 подтягиваний,
20 отжиманий,
15/15 выпадов.
Выпадов мог бы и больше, в мышцах запас сил еще оставался, но сердце уже выпрыгивало из груди, а дыхание было как у паровоза. Поэтому после такого хардкора для моей слабой ССС прошел пешком два круга по стадиону, восстанавливая дыхание. Потом - заминка. Самочувствие хорошее, бодрое.

День 37-й

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*5-14-14-11/11(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

С утра мутило в животе, но к вечерней тренировке прошло. Сами круги были неплохими, в конце оставался запас сил во всех упражнениях, одышки не было. 4 из 5.

День 36-й

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
5*5-14-14-11/11(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

По 5-балльной шкале поставил бы за сегодня 3,5 - почти хорошо. Мышцы чувствуют себя свежо, в конце оставался запас сил даже в подтягиваниях. Но вот дыхалка все-также серьезно проседает, хотя одышки и ватной слабости после кругов не было.

День 35-й - растяжка

Все-таки от бега, видимо, лучше отказаться, пока не пройдет правое колено. Бегать по асфальту в дешевых кроссовках - не лучшее занятие для колена. После того, как убавил выпады и приседания, колено почти перестало болеть, но какое-то чувство зажатости и закрепощенности в суставе остается. Помогает гимнастика:
1) Разминка №1 от Арнела Рикафранки <url="http://workout.su/video/show_video/6698">http://workout.su/video/show_video/6698</url>
2) Потом лфк-упражнения для плечевых суставов
3) растяжка мышц верхнего плечевого пояса и мышц бедра

Хорошо пропотел и пошел домой.

День 34-й

Путь прогресса: позавчера умер на тренировке, вчера немного ожил, а сегодня был совсем живой:

Общая разминка + разминка плечевых суставов - 7 мин.
5*5-14-14-10(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Прошло все неплохо, ССС вела себя спокойно: одышки и ватной слабости после кругов не было. Чувствовал себя бодро, поэтому после основной трени без перерыва сделал еще лесенку на турнике до трех. Подтягивался прямым открытым хватом (большой палец сверху) и сразу почувствовал работу широчайших. Единственное, немного заныло больное плечо, поэтому продолжаем работать в нижнем хвате. Также - еще выпады 2*10. Все равно завтра выходной.

День 33-й

Общая разминка + разминка плечевых суставов - 7 мин.
5*5-14-14-10(в разножке). Итого:15 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута.

Убавил в выпадах, поэтому сегодня в плане ССС было полегче. Но последняя порция отжиманий и подтягиваний далась с трудом, почти дошел до мышечного отказа.