Отправлено: 22.01.2022 07:08
16 января

скачал игру на комп в итоге график сбил и поэтому тренировка была комплексная


Разминкаприседания 20/20/20/20/20
Подтягивания\Брусья/Отжимания
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15

Отправлено: 22.01.2022 07:03
13 января

слегка поприседал
15 раз в 5ти подходах


Отправлено: 22.01.2022 07:03
12 января
решил что буду тренить отдельными днями
подтягивания день отдых брусья день отдых подтягивания отдых отжимания отдых
но как обычно что то не получилось во благо лучшего расклада

однако 12 числа тренировка состоялась и было так
20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 - Брусья total 165
Отправлено: 22.01.2022 07:01
10 января - Подтягивания
вечером было не уснуть бахнул треню)

12/10/10/10/10/7/7/8/7 total 81 rep
Отправлено: 10.01.2022 14:21
10 января 

потренировал силовой выход в стойку на разы.
максимум 2 раза но уже вполне уверенные 
Отправлено: 09.01.2022 07:39
1 числа сделал растяжку

2 числа отжимания около 130 раз за 10 минут

3 числа растяжка

4 числа подтягивания
+3кг 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
без доп. веса 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

5 числа делал растяжку +урок на гитаре

6 числа ходил на йогу

7 числа
смешанная тренировка делал интуитивно
total
Отжимания 144 раз
Подтягивания 88 раз
Брусья 60 раз

8 числа растяжка
Отправлено: 09.01.2022 07:32
31 числа 
отдых интуитивный, примерно минута

Разминка
приседания 20/20/20/20/20
Подтягивания\Брусья/Отжимания
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
+ добивочка с гантелей 12.4кг на бицепс 5 подходов 10/7/5/7/4
Отправлено: 26.12.2021 13:18
26 числа 

отдых интуитивный, примерно минута
Разминка приседания 20/20/20/20/20

Подтягивания\Брусья/Отжимания
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
Отправлено: 26.12.2021 13:17


24 числа тренил в зале стойку,
с гантелями
бицулю(15кг на 6 раз х5) и
плечи (20кг на 8 раз х5)
растяжка 30минут


Отправлено: 26.12.2021 13:16
22.12.2021

до этой тренировки ходил в бассейн и тренил стойку + тренил с гантелями в зале


Тренировка вечером после занятия на гитаре
Приседания 20/20/20/20/20
Отжимания 20/20/20/20/20
Подтягивания 10/10/10/10/10
Брусья 12/12/12/12/12
Подтягивания с весом +16кг 5/6/5/6/6
Бицепс 12.4кг гантели 10/10/10/10/10
Плечи по 15/15/15/15/15

отдых интуитивный примерно минута, иногда больше
Отправлено: 17.12.2021 13:10
16.12.2021

Тренировка вечером
Приседания 20/20/20/20/20 старался делать в минуту 
Отжимания 15/15/15/15/15 так же в минуту
Подтягивания 10/10/10/10/10 отдых минута
Брусья 12/12/12/12/12 отдых минута
Подтягивания с весом +16кг 5/5/5/10/5 (10 для видоса)
Бицепс 12.4кг гантели 10/10/10/10/10 отдых минута
Плечи по 15/15/15/15/15 отдых минута
Отправлено: 12.12.2021 21:41
12,12.2021

вечером работа на бицулю и плечи с гантелями 12.4кг
5 подходов с отдыхом в 60 секунд
бицепс по 12 раз
плечи по 16 раз
Отправлено: 10.12.2021 15:19
10 декабря
растяжка на постоянке чуть по чуть иногда прям хорошо тянусь

сегодня по тренировке с вдохновением
Подтягивания\Брусья/Отжимания
10/15/20
10/15/20 +3kg
10/15/15
10/15/15 +3kg
10/15/15

5 подходов на бицулю. Купил гантели совецкие
Стараюсь делать по 12 раз в каждом подходе с отдыхом 90 секунд

Отправлено: 06.12.2021 13:11
06 декабря
вчера ещё сделал растяжку вечером, вполне достойно


было вдохновение сделать сегодня тренировку после урока английского
10/15/20 тока в порядке
Отжимания/Подтягивания/Брусья
20/10/15
20/10/15
20/10/15
15/10/15
15/10/13+2

хорошо зашла трешка, особо не запыхался даже
после этого 3 подхода стойки на руках, хорошие, уверенные 
Отправлено: 05.12.2021 12:27
05 декабря

возвращаю 10/15/20 x5