четверг

мой любимая преподаватель по английскому заболел ну или хз чё, я ей в вконтарике написал она не ответила пока что
ахаха ору с себя на самом деле. но честно сказать давно не было такого чувства типо влюбился что ли.

итак сегодня проснулся в 5 утра
пописал, покакал, попил воды и спать лёг вот и все достижения :DDD

аффирмации
100 предложений
план
книга не была прочитана A book wasn't read
не знаю кстати почему я не почитал сегодня утром, забыл получается
собрался погнал в зал
пробежался 4 км, 1.5 прошёл ещё до зала тоже пешком шёл и после зала поулчается тоже шёл пешком. Слушал подкасты
ещё в зале подтягивания делала и брусья
7/10 x5
35 подтягиваний и 50 брусьев в общем
дальше бицулю качнул 10кг х 3 подхода по 12 раз
и потом плечи качнул 12.5кг х 4 подхода. 2 по 12. один 8 один 5
так же делал растяжку после пробежки ну и разминку делал тоже
а ещё пока ждал открытия зала сделал 50 предложений на английском

пришёл домой понял что раз моего любимого препода не будет, а я хочу не ехать сегодня то я не поехал на английский и посмотрел классный фильм который идёт 2.5 часа на английском.
так же играл на гитаре, почти выучил аккорды, прогресс идёт но медленно. в целом нравится заниматься это самое главное
время 15:00 пока что всё.

среда

проснулся без будильника в 4:45
аффирмации
100 предложений
книга
план
собрался пошёл на треню

скакалка 5 по 1.5 минуты
гиря 16кг 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1
жим штанги лёжа 20 40 60 кг по 1 подходу
стойка на руках много попыток

уроки 30 минут
чтение на английском 35 минут
гитара 20 минут
английский 2 пары
гулял с девулей Gbl Gbl

приехал домой поел, грею ноги, отдыхаю скоро спать получается

Вторник

Проснулся в 5 утра. Новый челендж. Теперь не в 6 а в 5. Успеваю больше от этого кайфую и ложиться спать проще, быстрее.
Аффирмации
50 предложений + план
Почитал книгу, потом другую ещё не много
Собрался и пошёл в бассейн, там 1км проплыл. Сейчас пробую больше плавать кролем за одну ходку 100 метров получается дальше сильно забиваюсь но буду потихоньку push yourself и снова дойду до 1км за раз
Готовлю кушать.

Вчера день был классный, по английскому - отсидел 4 пары

Сегодня будет всё супер, разные преподы будут, целых 3 так что я думаю будет интересно.

Заметил тут что после гречки дико вырубает на уроке. Второй раз ел гречку и прям бах бах, дико сонное состояние. так что на учёбе пожалуй только супчики буду хлебать

на гитаре бахнул, новая песня в процессе, в целом получается, учу последовательность аккордов и слова

снова начал читать английские тексты на камеру, но уже на ютуб канал и тексты больше и всё по другому. Очень важно для меня чтение на английском, но его практически нет, а в таком формате мне интересно этим заниматься. так что будет круто всё. Одно видео уже загрузил!)

так ну вчерашний день освещать до конца не буду.

Сегодня есть что рассказать проснулся в 6
аффирмации
50 предложений
потом ответил на смски в вк на английском(получается хорошая практика была)
Собрался пошёл в зал, слушал подкасты на ангилийском
В зале
Пробежка 3 км + 1 км шаг (Темп 6:30 мин, иногда доходил до 6:00)
Говоря о темпе отличный показатель твоей скорости получается
На сколько я знаю 3 км за 12,20 минут это отличный результат.
Вижу цель иду к ней как говорится
Дальше растяжка, разминка. Оч круто провёл на самом деле
Дальше подтягивания+брусья 7/10 x 3 подхода
Бицуха 10кг гантели х 3 подхода
Жим гантелей 12.5кг х 3 подхода
+пару гиперэкстензий

Домой пешком, снова слушал подкасты. Идти кстати 20 минут
Пришёл поел как царь. Посмотрел ютубчик и записал песню на гитаре

Ну чё вчера реально было интересно на английском. Играли в мафию, играли всякие роле-плей ситуации. чётко 4 пары отсидел
приехал домой
медитация
жонглирование по 15 минут
тазик с горячей водой для восстановления и спать

Проснулся в 6 утра
Аффирмации
50 предложений
Нашёл книгу которую хочу сейчас читать
Собрался и пошёл на тренировку
Скакалка 90 секунд 5 раундов Отдых 45 секунд в планке
Растяжка, разминка
Гиря +16кг 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 не ставя на пол н каждую руку
20 подтягиваний по 5 раз 4 подхода
Стойки на руках 10 подходов

После зала в бассейн погреться, откиснул, посидел в сауне чутка
пришёл домой, готовлю еду

Четверг

Песня на гитаре готова ЕХУУ теперь наработать её как следует чтоб вообще пушка была и запишу видос как обычно)

Проснулся в 6 утра
Аффирмации
50 предложений
Собрался, пошёл в бассейн
Проплыл 1 км кроль/брас
Вернулся домой поел
Поиграл в игру на телефоне
Поиграл на гитаре 30 минут, достаточно))
Через 20 минут выхожу на английский, сегодня должно быть интересно

Среда

Проснулся в 6 утра.
Афирмации
50 предложений
собрался и на тренировку

Скакалка 5 раз по 90 секунд
гиря 16кг лесенка 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 на каждую руку
попытки стойки на руках. + L-Sit
Подтягивания 10/9/8/7
В бассейн пошёл проплыл 500 метров
Пришёл домой поел, поиграл на гитаре. Сегодня поиграл 15 минут
Поехал на английский. Отучился 3 пары. Было классно.
Приехал домой, покушал, отдыхаю.

медитация привела в чувства, хорошая штука. Не обязательно не думать, наоборот сидя в спокойствие думать о позитивном и хорошем, что случилось за день, подумать о будущем, составить план действий и проще говоря перезагрузиться. итак медитация 15 минут

жонглирование 15 минут

продолжение вторника.

Сгонял на инглиш, отсидел 3 с половиной пары
потом пошёл гулять с девулей))
Вернулся домой, поел, сейчас планирую помедетировать и спать

всем здоровья, успехов и всего самого наилучшего! Всех благ!

точней не скажешь))

Вторник

баста баста бласа блас

Проунулся в 6 утра, задача на эту неделю все дни вставать в 6 утра, очень хочу себе нормальный режим. Последние две недели я тока в Пн.Ср.Пт вставал в 6 утра, сейчас хочу каждый день.

итак проснулся в 6 утра
аффирмации
50 предложений
собрался и пошёл в зал
в зале пробежка в лёгком темпе 3 км + ходьба 1 км
растяжка, разминка
21 подтягивания
30 брусья
жим гантелей на плечи 12.5кг по 12 раз 3 подхода
бицуха с 10кг по 12 раз на 3 подхода

душ, сауна, домой.

гитара 45 минут, слегка отвлекался но в целом есть успехи.
начал пробовать петь, рассинхрон жосткий но чувствую процесс есть
думаю за недельку точно осилю, главное не сдаваться

аккорды зашли довольно таки хорошо. теперь натренирую мелодию полностью и буду подключать слова, в целом чувствую уверенность, нужна практика и всё получится

Понедельник.
На выходных был на даче, откисал, кушал, в баньку ходил

Сегодня проснулся в 6 утра, 5 минут подремал
затем стал писать афирмации и составил 50 предложений на английском
полистал ленту в инсте, ответил на смски, собрался и пошёл на тренировку
шёл я с гирей 16кг и портфелем

сейчас хочется заниматься с гирей, турники забывать не планирую, буду совмещать, ближайшая цель 50 жимов на каждую руку. Это не быстро, но вот хочется чтобы было так.

после зала сходил в душ на 20 минут, пооткисал там. пришёл домой покушал рису с морковкой, огурцом и помидоркой + 3 яйца и два бутера с маслом и сыром.

сейчас планирую поиграть на гитаре, буду заниматься изучением песен которые мне нравятся. Придумал схему. Просто 45 минут пробовать, искать информацию, учить и потихоньку будет получатся. Так всегда работало и в этот раз сработает. А когда будут первые успехи там уже и самому захочется играть по несколько раз в день.

Получается пятница

Сгонял на английский,
отучился две пары, на обратке слушал подкасты на инглише
туда не помню чё делал.. аа потому что телефон сел и я умудрился чутка подремать пока ехал.

После английского снова зашёл в столовую, бахнул супчика с пампушками.
Дома помедитировал 15 минут. сейчас вот пишу текст

Пятница получается

Проснулся в 6 утра, думал лечь ещё поспать и потом начать день типо буду посвежее и всё такое. В итоге удалось встать в 6:05 собраться и пойти на тренировку.
в Пн. Ср. Пятница, у меня совместные тренировки с другом в зале.
Оч крутая рутина не даёт расслабиться
После пробуждения аффмирмации
50 предложений на английском
Собрал сумку и топнул, по дороге слушал мотивашку
Придя в зал прыгал на скакалке не много, тренировка стойки на руках, уже легче идёт, затем отжимания на брусьях 4 подхода по 10 раз
Затем бассейн, просто валялся в тёплой воде, релаксировал, сауна, контрастный душ.

Пришёл домой, поел, поиграл на телефоне в игру. сейчас пишу текст, собираюсь ехать на английский

Продолжение четверга получается

15 минут медитации
собрался и погнал на инглиш, в дороге подкасты на английском
ворвался в школу, чётко провёл время, отлично пообщались
тамада был классный и конкурсы интересные
после школы залетел в столовку, бахнул своего любимого супчика
Соляночка с чёрным хлебушком и прекрасным видом на Невский проспект, Питерская архитектура прекрасна.
Приехал домой, пожанглировал
снова медитация 20 минут
начал тренировку
15 минут скакалка 40/20
Стойки на руках
подтягивания 10/9/8/7/6/5

снимал моменты на камеру, смонтировал видосик в сторис в инстаграмм
пока писал, понял что могу выложить сюда