Отправлено: 03.09.2024 11:38
03.09.24

В общем выбранный мною новый сплит не работает с отягощением, я банально не успеваю восстановится.
Пока вернусь к схеме турника и брусьев в один день через 2 дня отдыха. Надо таки добраться к брусьям +40 на 10 и подтягиваниям +24 на 10.
Если у кого то есть опыт при каком графике вот так лучше прогрессировать, подскажите че=)
Как вариант можно попробовать день жима - отдых - день тяги - отдых ну и тд.

Треня:
Брусья +40 - 4х5
+32 - 7, 7, 5
Везду 5 мин отдых.
Отправлено: 02.09.2024 12:23
02.09.24

Подтягивания.
2х5 свой вес
+16кг 1-2 повтора до отказа: 8, 7, 5 - 5 мин отдых
7 мин
1хмакс свой вес - 15 (в максимально ровной и не быстрой технике) + 1х10, 5мин отдых
Отправлено: 02.09.2024 12:19
JesusOnExtasy
хочу в ближайшее время на 5-6 раз с +24 сделать
Сколько лет ты вобще шёл к выходам с таким весом?
Как посоветуешь тренить, в плане сплита и дней отдыха между? У нас антропометрия +-, рост тоже 176, и пока в пик свой тоже так же весил. Щяс поднабрал, 73-75 колеблюсь
Я щяс пробую условно классический воркаут - тяга, жим, ноги, отдых и заного. Тока череду там занятия на вес побольше - мало повторов и наоборот. Но чёт вот 2ая неделя, чувствую так не восстанавливаюсь. По крайней мере спина.
До этого делал в 1 день турник брусья с весом через день-2 отдыха
Отправлено: 01.09.2024 05:25
01.09.24

Дождь и порывистый ветер.
Появились мысли на площадку выезжать по настроению. Так как возможность заниматься с весом только на 1ой в городе и она больше всего нравится (на остальные если только свое таскать, что не очень охото), но на поездку туда обратно затрачивается мин 30-40.
А после работы времени свободного и так мало, так что по будням наверное по максимуму дома буду.

Ноги.
Чтобы не провоцировать аллергию, так как она по больше части в дни ног, сбавил веса и делать надо с большими отдыхами.

Пистолеты 3х10, 3 мин
Между всем остальным 5 мин отдыха
Болгарские приседания 3х10 +16кг
Приседания 3х12 +32 кг
Икры +32 кг: по 20 на каждой + 25 на обеих (здесь без отдыха)
Отправлено: 30.08.2024 14:56
30.08.24

День жима без весов, ну почти.

Проба брусьев на максимум - получилось 40.
10 мин отдыха
Жим гири 24кг с отдыхом 5 мин, затупил и начал с более сильной руки, а надо ж наоборот:
1 подход - 9 (п), 8 (л)
Последующие поровну - 7, 5
5 мин
Жим гири 24кг двумя руками - 13, 11, 10
5 мин
Брусья в среднем темпе: 19, 14, 12, с отдыхом 5 мин

Днём ещё была небольшая пробежка на обеде, там чёт около 17 мин бежал медленно

Отправлено: 30.08.2024 14:49
Хватит унижать людей😄
Но по факту красаваWO
Отправлено: 29.08.2024 12:28
29.08.24

Наконец-то позанимался хоть чуток.
Но перед этим подмыл кота. И посадил чилить на балкон.

Он правда стресанул видимо знатно и были некоторые проблемы с туалетом, но ниче, поправится. Помыл я его оч поверхностно, так как мне боязно все ещё его перемещать и трогать зад, так как там сильно стесаны лапы. Но дабы его из клетки хоть куда то вытащить надо все же помыть.
От врача взял письменную пометку

Тренировка:
5 подходов подтягиваний, за 1-2 повторение до отказа
+24кг: 7, 6, 5 - отдых 5 мин
Проглядел время, отдохнул 6 мин
+16кг: 7, 6 - между ними 5.

Подпросел в тяге чёт. Надо работать. Повторения делал в среднем темпе никуда не спеша, плавно вверх, плавно вниз.

Начал активнее ходить, в том числе увеличил скорость ходьбы. Теперь постоянно голодный хожу из за этого, хотя ем так же как обычно 😀
Отправлено: 28.08.2024 13:19
28.08.24

Опять внепланово без трени.
Сегодня забирали кота с ветеринарки, а то каждый день там нам обходится дороговато, уже все шекели на него спустил.
Арендовал ему клетку, чтобы на первых порах изолировать его от своих 3 кошек. Пока туда сюда уже и время спать условно. Его ещё помыть бы надо, но уже завтра.
Живые тока передние лапы, возможно ещё худо бедно разработается 1 задняя, но не факт. Соответственно кому он такой нужен.

Отправлено: 27.08.2024 22:30
AK83
парк опустеет и все они растворятся, останутся единицы.
Да, это чувство когда ты осенью и зимой один на площадке, а потом летом вылезают куча подснежников=)
Отправлено: 27.08.2024 13:45
Про сад вот немножко помню по себе, младшей сестре и брату друга. Сначала туда фиг загонишь, вопли слезы... Потом фиг выгонишь оттуда домой, тоже истерика, только по причине ухода от друзей)
В теме: трень 2
Отправлено: 27.08.2024 13:28
27.08.24

День отдыха и бег по расписанию.
Тренировка лёгкого бега по часам: 3 минуты быстрой ходьбы - 22 мин бега - 3 мин быстрого шага.
В этот раз пробежал все 22 минуты без пауз, темп немного улучшился с прошлого раза. Не сравнить конечно с вами всеми совсем никак, но хоть чето=)

Съездил в ветеринарку проведать недавно найденного кота. Диагноз неутешительный.
В общем животное останется инвалидом с не рабочей задней частью. Т.е. функционировать будут только передние лапы.
В таком состоянии конечно же ни о какой улице не может быть и речи, он там банально не выживет.
Пока что не нашёл куда его деть, да и вероятность 99.9% что такой инвалид никому не нужен.
Чтож, похоже у меня появился ещё 4ый кошак и первый мужского пола. Пока поддержу у себя, там посмотрим.
Отправлено: 26.08.2024 13:40
Уот так вот=) а по бирке один размер)

Отправлено: 26.08.2024 12:43
26.08.24

По обстоятельствам получился внеплановый выходной.
Зато пришли толстовки воркаут наконец-то (сдэк возит чрезвычайно долго, не понимаю почему почтой нельзя).
Но тут не без косяка. Заказал красную и черную. Черную уже одну имел в пользовании. Все размера S.
Моя старая, уже выцвевшая, чёрная по размеру ок. Новая красная тоже ок. Но новая чёрная такое чувство что xs, если не меньше. То-ли брак, то-ли бирку с размером напутали.
Для прикола примерил, потом еле вылез из неё. Ну будем разбираться с поддержкой.

Отправлено: 26.08.2024 06:14
Matthew50
В ответах на вопросы написано, что средняя продолжительность одной тренировки 45 минут
Там точно описана тренировка именно сотки?
Со временем ты станешь сильнее и перейдешь на другие схемы занятий, вот там как раз у тебя и будут тренировки занимать час времени +- 15-30 мин.

Отправлено: 25.08.2024 03:07
25.08.241

День жима.
В целом пока мысль такая по сплиту:
День тяги тяжёлый, с весами - день жима лёгкий на объем (свой вес либо +16) - день ног - отдых - день тяги лёгкий, свой вес на объем - день жима тяж, с весами - день ног или бег - отдых.

Пока короче пробую как пойдёт, посмотрим. Бег возможно разделю на 2 пути. Через день - два пока бегать лёгкую пирогу из часов (шагобег), в день прям когда бег, стараться 20-30 мин непрерывно на бегать.

Ну а теперь сегодняшняя треня на брусьях.
Пробую новое - брусья +48кг.

Разминка
Свой вес: 2х10
+24кг: 2х5
Работа
+48кг: 3х3 с отдыхом 7 мин
7 мин
+32кг: 9, 8, 8 с отдыхом 5 мин
7 мин
Заминка
2хмакс свой вес: 25, 20 с отдыхом 3 мин

П.с. ещё сделал лёгкую программу шагобега
И заодно нашёл ещё одни турник и брусья в леску, ранее мне неизвестные.