Отправлено: 12.01.2017 13:06
Четверг.
Планка 5 мин.
8 min abs workout 1 уровень
Брусья 10-10-10 +10 кг 10-15
Французские отжимания 10-10-10-10-10
Алмазные отжимания 10-10-10-10-10
Отжимания 20-20-20-20-20 6 минут
Отправлено: 11.01.2017 16:21
Среда.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 10.01.2017 17:18
Вторник.
Планка 5 мин.
Бицепс 10-10-10
Подтягивания обратный хват 6-6-6 +10 кг
Подтягивания широкий хват 5-5-5 +10 кг
Австралийские подтягивания 10-10-10
Подъем тела на турнике 5-5-5
Отправлено: 06.01.2017 17:32
Пятница.
Планка 5 мин.
Уголок на полу 4 подхода
Уголок на турнике 4 подхода
Стойка на кольцах 4 подхода
Отжимания на брусьях 10-10-10-10
Отжимания от турника 10-10-10-10
Отжимания в стойке на руках 10-10-10-10
Инд. отжимания 10-10-10-10
Отправлено: 03.01.2017 18:13
Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания 10-10-10-10-10
Отжимания 15-15-15-15-15
Приседания 15-15-15-15-15
Отправлено: 28.12.2016 19:42
Среда.
Планка 4 мин.
На бицепс подтягивания 10-10-10-10-10-10
Отправлено: 27.12.2016 09:16
Понедельник.
Тренировки для всего тела
4 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3 высокие
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 15
приседания 10
отжимания 10
подтягивания 3 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 10
Упражнения делал подряд.
Отправлено: 22.12.2016 17:13
Четверг.
Планка 5 мин.
Алмазные отж. 15-15-15-15
Отжимания на брусьях 15-15-10-10-10
Отж. от стула 15-15-15-15
Отж. с широкой пост. рук 15-15-15-15-40
Отправлено: 21.12.2016 19:35
Среда.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 20.12.2016 19:47
Вторник.
8 min abs workout 1 уровень
Подтягивания 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 +16 кг
Отжимания в стойке на руках 10-10-10-10-10
Удержание стойки на кольцах 5 по 15 сек.
Отправлено: 19.12.2016 13:42
Понедельник.
Планка 4 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания с хлопком 6 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 17.12.2016 21:41
Суббота.
Подтягивания:
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-5-5
Отправлено: 16.12.2016 22:26
Пятница.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания

4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 13.12.2016 18:10
Вторник.
Подтягивания:
5-5-5 +10 кг
5-5-5-5-5 +16 кг
3-2 +26 кг
2-3 +32 кг
Инд.отж. 10-10-10
Отж. в стойке на руках 10-10-10
Отправлено: 13.12.2016 08:54
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания

4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.