Отправлено: 17.11.2016 19:05
Четверг.
Пресс: планка 5 мин.
Трицепс:
алмазные отжимания 12-12-12-12-12
отжимания на брусьях для трицепса 8-8-8-8-8
Грудь:
брусья 15-12-10-10-13
отжимания 8-8-8-8-8 + 16 кг
Отправлено: 16.11.2016 19:02
Среда.
Выход на две.
Высокие подтягивания с проворотом кисти 5 по 5
Подтягивания с перемещением по перекладине 5 по 5
Отжимания от перекладины 5 по 10
Выход силой с прыжком 5 по 5
Изометрические подтягивания 5 раз по максимуму.
Отправлено: 15.11.2016 13:11
Вторник.
Пресс: планка 3 мин., 8 min abs workout 1 уровень
Спина:
подтягивания 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 +10 кг. 12-10 без веса между подходами 1 минута.
выход в стойку на руках у стены 3 подхода по 10
Отправлено: 14.11.2016 13:56
Понедельник.
Планка 5 мин.
Выход на две
Высокие подтягивания с проворотом кисти 10 по 5
Отжимания с хлопком 5 по 10
Изометрические подтягивания 5 по максиммуму
Отжимания сверху турника 5 по 10
Отправлено: 11.11.2016 13:47
Пятница.
Бег 3 км.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 8 раз
Горизонтальные отжимания 8 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 8 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 10.11.2016 12:40
Четверг.
Пресс:
планка 5 мин., удержание уголка от земли на кулаках 5 подходов на максимум, удержание уголка под турником 5 подходов по 15 сек.

Грудь:
брусья 10-10-8-8-8-6 +10 кг
отжимания 20-20-20-20-20

Трицепс:
алм. отжимания 10-10-10-10-10
фр. отжимания от колец 10-10-10-10-10
Отправлено: 09.11.2016 13:06
Среда.
Выход на две.
Высокие подтягивания с проворотом кисти 5 по 5
Подтягивания с перемещением по перекладине 5 по 5
Отжимания от перекладины 5 по 10
Выход силой с прыжком 5 по 5
Изометрические подтягивания 5 раз по максимуму.
Отправлено: 08.11.2016 12:58
Вторник.
Пресс:
Планка 5 мин.
Подъемы ног к турнику 3 круга 10 раз
Подъемы коленей к груди 3 круга 10 раз
Подъемы ног в бок 3 круг 10 раз

Спина+бицепс
Подтягивания прямой 6-6-6 +10 кг 8 без веса
Подтягивания обратный 6-6-6 +10 кг 8 без веса
Отправлено: 07.11.2016 20:36
Понедельник.
Бег 3 км.
Выход на две
Высокие подтягивания с проворотом кисти 10 по 5
Отжимания с хлопком 5 по 10
Изометрические подтягивания
Отжимания сверху турника 5 по 10
Отправлено: 04.11.2016 14:12
Пятница.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 8 раз
Горизонтальные отжимания 8 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 8 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 03.11.2016 17:16
Четверг.
Подтянулся 2 раза +26 кг 😌
Алмазные 10-10-10
Французские 10-10-10-10
Брусья 8-8-8 +10 кг
Отжимания 30-25-25-20
Отправлено: 02.11.2016 18:24
Среда.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 8 раз
Горизонтальные отжимания 8 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 8 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 01.11.2016 14:23
Вторник.
Планка 5 мин.
Бицепс 15-12-10 +10 кг
Подтягивания широкий хват 5-5-5 +16 кг
Подтягивания узкий обратный 10-10-10
Отправлено: 29.10.2016 17:48
Суббота.
Планка 5 мин.
Пистолетик 3 по 5
Приседания 3 по 10 +10 кг
Выпады 3 по 10 +10 кг.
Отправлено: 29.10.2016 10:42
Пятница.
10 подтягиваний
15 брусья
20 отжиманий
3 подъема ног к турнику
3 подъема переворотом
угол под турником
выход на одну на каждую руку
25 брусья