Отправлено: 09.12.2016 14:10
Пятница.
устал, поэтому:😌
планка 5 мин.
Тренировки для всего тела
3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 5
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 10
подтягивания 5
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 10
Упражнения делал подряд.
Отправлено: 08.12.2016 17:50
Четверг.
Подтягивания
5-5-5-5-5 +16 кг
5-5-5-5-5 +10 кг

Брусья 15-15-12-10-10-10-8

Отжимания от пола 30-30-20-20

Минимум отдыха
Отправлено: 07.12.2016 14:40
Среда.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания

4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 05.12.2016 20:22
Понедельник.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания

4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 01.12.2016 20:58
Четверг.
Подтягивания 15-13-12-10-10-10
Отправлено: 30.11.2016 17:20
Среда.
Планка 4 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Горизонтальные отжимания 8 раз
Упражнение "полотенце" 8 раз
4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 29.11.2016 20:17
Вторник.
Бег 3 км.
Пресс.
Отправлено: 28.11.2016 19:04
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 8 раз
Горизонтальные отжимания 8 раз
Упражнение "полотенце" 8 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 се
Отправлено: 25.11.2016 18:17
Пятница.
Подтягивания 10 +10 кг., 6-5-4-3-2-1 +16 кг.
Брусья 10-8-6-4-2 +10 кг.
Отжимания 20-15-10-10-5 +10 кг.
Угол на турнике 5 подходов по 15 сек.
Отправлено: 24.11.2016 13:13
Четверг.
Планка 5 минут
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Горизонтальные отжимания 8 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком с негативным возвращением 6 раз

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 24.11.2016 13:11
Среда.
Пресс:8 min abs workout 1 уровень
Алмазные 5 по 15
Вертикальные от стула 5 по 10
Для трицепса от стула 5 по 15
Отжимания в стойке на руках от стены 5 по 8
Отправлено: 22.11.2016 15:14
Вторник.
Планка 3-15 мин.
Выход на две
Высокие подтягивания с проворотом кисти 5 по 5
Отжимания с хлопком 5 по 10
Изометрические подтягивания 5 по 15 сек.
Отжимания от колец 5 по 3
Отправлено: 21.11.2016 13:52
Понедельник.
Планка 5 мин.
Подтягивания обратный хват:
6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-12-8 перерыв между 1 мин.
Австралийские подтягивания обр.хват:
10-10-10-10-10
Пистолетик 3 по 5 на к.н.
Отправлено: 19.11.2016 21:02
Суббота.
Пресс:
Подъемы ног к турнику 3 круга 10 раз
Подъемы коленей к груди 3 круга 10 раз
Подъемы ног в бок 3 круг 10 раз
Отправлено: 18.11.2016 13:58
Пятница.
Выход на две.
Выход силой с прыжком 5 по 5
Подъем переворотом 5
Отжимания от перекладины 5 по 8