Смотрел тут на ютьюбе интервью с Костей Цзю. Там зашёл разговор про гири. И Костя рассказал свое любимое упражнение с гирей: даю, говорит, гирю в руки и делай с ней что хочешь в течение часа, только на пол не ставь. Можешь ходить, стоять, закинуть её на плечо, взять в обе руки.
Надо будет как - нибудь затестить. Весело, наверное.

Жа-а-а-арко! Нашёл на площадке маленький кусочек тени от какого-то куста и старался из него не выходить.

Отжимания: 3*20 с весом 13кг (дочь) + 1*20 с весом 19кг (сын)
Скакалка: 4 круга по минуте
Брусья: 4*8
Гиря: 4 круга

Ушел за арбузом и мороженым

Вчера то ли жара сказалась, то ли после четверга до конца не восстановился, но треня получилась короткой, около 20 минут. Отжимания: 25+15+15+15+13=83, скакалка - 4 раунда по минуте с минутным отдыхом (кстати, начинаю привыкать, за 4 раунда сбился всего 3 раза, а два раунда вообще целиком отпрыгал), гиря 3 круга. Потом че-то сдох, причём, не столько мышцы устали, сколько сердце слишком сильно колотиться начало. Решил не перебарщивать.

Вчера вернулся домой ближе к ночи, поэтому тренировку отменил.
Сегодня двухчасовая треня в секции по тайскому боксу.

Спасибо за видео. На самом деле классно рассказано. И про турник сказал, про отклонения назад. Согласен на 100%. Сам так читингую иногда, но стараюсь бороться

Сегодня хорошая, качественная по ощущениям тренировка.

Сначала лесенка отжимания 1-10/10-1 = 110, отдых старался делать минимальный.
Потом на скакалке 4 круга по 1 минуте с отдыхом в 1 минуту.
Потом 4 круга с гирей с отдыхом между кругами по 20 секунд.
Потом на брусья, там 3*6 + 5 = 23, потом руки че-та отсохли.
Потом пробежка:
Ну, и потом добил программу-минимум на брусьях - сделал еще 3 круга по 6 = 18.


Ну, мы с тобой, вроде, пришли уже к консенсусу по этому поводу. Обсуждали же, что бессмысленно считать калории в отрыве от реальности и думать, что от этого зависит все. Свой текущий калораж можно принимать как некую условную единицу рациона, от которой и плясать в сторону уменьшения или увеличения.

Это да Постоянно себя ловлю на мысли, что начинаю отжиматься на брусьях в вертикальном положении, но чем больше устаю, тем больше ноги уходят назад и уменьшается амплитуда корпуса. Причем, руки сгибаются под тем же углом, а нагрузка снижается В принципе, как раз то, о чем ты и говорил в диалоге про "неправильную технику". Но честно стараюсь следить за этим фактором и бороться с ним.

Кстати да, отчет за прошлую неделю

Не, весь день ближе к сцене крутился, я ж не только в забеге, а еще и в организации со стороны РЖД-медицины участие принимал.

Уфф. Дома.
Утром (5 утра) 2*25 отжиманий для того, чтобы проснуться. Потом поездка на Поклонку, там куча хождений и гуляний, ну и забег на 1520. Было весело. Праздник был драйвовый и с кучей позитива. Даже настоящие металлические медали всем участникам забега . Сейчас, к вечеру, еле живой, но довольный! Ребенок отрубился, как только лег в кровать

Сегодня выходной, дочь проснулась раньше меня. Так что утром отжимания с утяжелением 12,5кг (удобно, кстати, силовые растут, утяжелитель тоже растет ). 4*20 = 80

Вечером - гиря 5 кругов, потом на брусья - 6*6 = 36. Сегодня делал упор не на количество, а на качество. К пятому кругу пришла жена с детьми с прогулки, попросил сына заснять на видео:
Вроде, понемногу начинает получаться. kiss, что скажешь по технике? Засчитывать выполнение цели в 5 отжиманий на брусьях?

Завтра на Поклонку, на день Железнодорожника. Буду бежать 1520.

утром, как обычно, 3*30 отжимашек
Вечер, все-таки, показал, что бег надо ставить после силовых.
Поставил свой новый рекорд. Причем, не взирая на более высокий темп, пульс держался ниже, чем обычно.
Потом 4 круга с гирей, отжимания с Sally, сдох вместе со второй Старой мисс Люси, то есть, минуты через полторы от начала. Все-таки, когда-нибудь попробую сделать Салли на свежий организм .
В итоге, на брусьях сдох на первом же десятке.
Теперь сначала буду силовые, потом бег.

Сегодня день был тяжелый по работе, поэтому тренировки облегченные. В 5 утра, как обычно, трудно тренить много, поэтому только 35+20 отжиманий.
Вечером, часов в 10 освободился, на улице дождь. Поэтому дома 4 круга с гирей без паузы между кругами, потом вышел на брусья, сделал лесенку 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, всего 55 раз. Комары - какие-то мутанты: на улице ночь, молнии, ливень, а эти твари летают стаями и грызут.

Кстати, возникает ощущение, что пора утяжелять гирю
Видео четвертого круга:
Про 24кг пока не уверен, надо где-нибудь надыбать, попробовать. А вот 20, как мне кажется, вполне можно было бы.

Сегодня решил попробовать поменять виды нагрузки местами:
Отжимания = 4*30 = 120
Гиря = 4 круга
Брусья = 3*10 + 8 = 38
После силовой нагрузки - бег. И ю-ху! Получилось выбежать из 9 минут. Результат: 8:43 на 1,51км.
А еще, сегодня по площадке активно носился мой 12-килограммовый утяжелитель для отжиманий:

Тыц, сегодня силовой день:

4*30 = 120 отжиманий от пола
5 кругов с гирей
И своеобразная лесенка на брусьях: 10+10+10+8+6+4+3+2+1 = 53 раза

И, с учетом того, что вес застопорился, возвращаюсь к взвешиванию и строгому учету калорий.