Отправлено: 15.01.2017 08:04
<quote name=kiss post="304261">
начинать с 1 подтягивания 3 отжиманий 5 приседаний</quote>
... и увеличить количество кругов...
Отправлено: 14.01.2017 21:36
[14.01.2017] День 132:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
...
Отправлено: 13.01.2017 21:53
[13.01.2017] День 131:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Приседание со штангой:
1х 30кг / 10
2х 30кг / 10
3х 40кг / 10
4х 40кг / 10
5х 50кг / 10
6х 50кг / 10
7х 60кг / 7
8х 60кг / 7

*2* Жим ногами:
1х 50кг / 15
2х 65кг / 15
3х 65кг / 15
4х 65кг / 15
5х 75кг / 15
6х 75кг / 15
7х 85кг / 13
8х 85кг / 10

*3* Разгивание ног:
1х 35кг / 15
2х 35кг / 15
3х 35кг / 15
4х 35кг / 15
5х 35кг / 15
6х 35кг / 15
7х 35кг / 15
8х 35кг / 12

*4* Подъем стопы:
15/15 - 15/15 - 12/12 - 12/12
</quote>
Комментарий:
...
Отправлено: 12.01.2017 23:30
+114=8497
Отправлено: 12.01.2017 23:19
[12.01.2017] День 130:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Подъем в горизонт:
5 - 5 - 5 - 3

*2* Выход силой на две:
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
3 - 3 - 3 - 3 -

3

- 2 - 3 - 3 - 1
___________↑________
_______Мозолька_____

*3* Гиперэкстензия:
15 - 15 - 15 - 15

*4* Статика. Пресс. Обратный горизонт.:
5 подходов

</quote>
Комментарий:
Ушло 45 мин. Блииинн... Если бы не молозька, то сделал бы 50 😃 А потом я её еще и йодом прижег. Жесть. Но потом лучше сразу стало.
Отправлено: 12.01.2017 10:45
[11.01.2017] День 129:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
А знаете что? Вот устало и болит не в традиционных местах я скажу. Прям точняк к горизонту всё. Теперь ходите и думаете о том, что мне не далеко до горизонта осталось, а вам как до Китая еще. 😁
Отправлено: 12.01.2017 10:17
<quote name=limonny_sherbet post="303652">
Подведение итогов</quote>
Круто! Ты молодец! Подошла к вопросу с аналитической точки зрения. Это нельзя не отметить. Вот только достигнута ли цель? А была ли она? А так ты точно молодец в целом😃
Я теперь тоже придумаю какой-нить exel-анализ себе. Полезная вещь ведь! Только сложно будет интегрировать свои цели в цифровые данные, когда сами цели имеют не числовое значение. Да разберемся, я думаю 😃
Отправлено: 11.01.2017 19:33
[10.01.2017] День 128:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимания в стойке на руках (у стены):
7 - 10 - 5 - 7 - 10

*2* Статика. Стойка на руках (без стены):
3 подхода

*3* Подтягивания узкие прямым хватом:
1х 10кг / 10
2х 15кг / 8
3х 20кг / 7
4х 20кг / 7
5х 0кг / 11

*4* Отжимания от турника. Хват под выход силой:
20 - 20 - 15 - 15 - 15

*5* Брусья. Отжимания. Трицепс:
15 - 15 - 15 - 14 - 10

*6* Статика. Пресс. "Горизонт наоборот":
3 подхода

*7* Флаг дракона:
- 7 Подъемы из 90

- 4 Подъемы из 90

- 5 Подъемы из 45

*8* Гиперэкстензия:
1х 0кг / 15
2х 5кг / 12
3х 5кг / 11
4х 5кг / 10
</quote>
Комментарий:
Здравствуй плечо. Давно не было тебя. Где пропадало? Нет, это уже не нормально. К специальному-специалисту сходить что ли?
Отправлено: 11.01.2017 00:23
<quote name=WasD post="303411">
Да мы даже в курсе, кто это будет проводить. Продажные людишки :></quote>
Ясно. В таком случае, может кого-нить все же заинтересует.
Отправлено: 10.01.2017 22:55
WasD и все-все-все! Аttention!
25-26 марта 2017г. в г.Красноярске пройдет Siberian Power Show 2017, в рамках которого продут турниры по:

- Бодибилдингу (Коммерческий турнир "Siberian Power Show) --
- Силовому Экстриму (1-й этап Чемпионата России, более 50 участников)
- ММА Бои "Время героев"
- Siberian Power Festival (в рамках фестиваля пройдут турниры по Жиму лежа, Становой тяге, Тяжелой Атлетике, Армреслингу, Гирьевому спорту)
- Crossfit
-

Workout и многое другое



25 -26 марта у нас соберутся сильнейшие спортсмены со всей России!

Siberian Power Show пройдет в крупнейшим в Сибири выставочном центре в МВДЦ «СИБИРЬ», по адресу: г. Красноярск, ул.Авиаторов, 19

По всем вопросам: +7908-220-2424 (Мария Кузнецова)
Мы в Instagram: @siberianshow2017

__________________________________

За достоверность не ручаюсь, инфа из VK.
Отправлено: 10.01.2017 10:43
<quote name=Chewbacca post="303259">
Активные пользователи должны были сами заметить нужную тему, не так уж это и трудно.</quote>
Да не, не должны были. Что за глупости 😃 Каждый придерживается на сайте тех интересов, которые ему интересны, я к примеру не из тех людей, кто ползает по ВСЕМ темам. Но эта тема мне бы была интересна, знай я о ней 😃
В теме: воркаут [01]
Отправлено: 10.01.2017 00:04
<quote name=WasD post="302448">
Обязательно сделать это 1 января, но выложить можно позже (до 6 января), а под рождество - подведем итог: сколько нас таких больных на всю голову</quote>
Надо было хоть рассылку сделать по активным пользователям😦 Я же тоже не нормальный, а получается меня не посчитали😦 Теперь еще год ждать, писец 😦
В теме: воркаут [01]
Отправлено: 09.01.2017 23:59
[09.01.2017] День 127:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Подъем в горизонт. Медленно:
4 - 4 - 4 - 4 - 3

*2* Статика. Передний вис. Ноги 90:
5 подходов

*3* Подтягивания в уголке. Ноги вверх:
6 - 6 - 6 - 6 - 6

*4* Дабл. Отжимания обычные + Отжимания широкие на костылях:
- 15 Отжимания обычные +
- 8 Отжимания широкие на костылях

- 15 Отжимания обычные +
- 5 Отжимания широкие на костылях

- 15 Отжимания обычные +
- 5 Отжимания широкие на костылях

- 15 Отжимания обычные

*5* Пресс на турнике. Ноги к перекладине:
10 - 10 - 10 - 10

*6* Полукнижка на скамье:
15 - 15 - 15 - 15

*7* Статика. Пресс обычный. (Сэм еще мячом херачил):
3 подхода
<url="https://youtu.be/JozxWwwl6yc">Human flag</url>
</quote>
Комментарий:
Между делом сделал флажок. Через 20 мин видос будет.Я сделаю горизонт. Пусть и шпала я.
Отправлено: 09.01.2017 15:40
[08.01.2017] День 126:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Епта, восстановился как после реанимации.
Отправлено: 07.01.2017 19:54
[07.01.2017] День 125:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Весь день спал. А лошадь дол**еб.