Отправлено: 03.02.2017 18:17
[03.02.2017] День 153:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Выход силой на две на кольцах:
1 - 1 - 1 - 1 - 1

*2* Подтягивания обычные:
10 - 10 - 10 - 10 - 8

*3* Выход силой на две:
1 - 5 - 4 - 5 - 5

*4* Подтягивания узкие прямым хватом:
12 - 10 - 10 - 8 - 6

*5* Гиперэкстензия:
1х 0кг / 15
2х 5кг / 12
3х 5кг / 10
4х 5кг / 10

*6* Сет. Планка (на макс):
- Планка прямая. Локти согнуты +
- 2 Планки боковые. Локти прямые +
- Планка прямая. Локти согнуты
<url="https://youtu.be/2P2cq2FM_nk">Первый горизонт</url>
</quote>
Комментарий:
Опять не удержался и поудерживал горизонт. Видос ща будет.
Отправлено: 03.02.2017 18:12
[02.02.2017] День 152:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Отдыхал.
Отправлено: 03.02.2017 18:12
[01.02.2017] День 150:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Отдыхал.
Отправлено: 03.02.2017 18:12
[31.01.2017] День 149:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Отдыхал.
Отправлено: 03.02.2017 18:11
[30.01.2017] День 148:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимания в стойке на руках. Глубокие (У стены):
6 - 6 - 6 - 6 - 5

*2* Статика. Стойка на руках (Без стены):
4 подхода

*3* Отжимения обычные от турника:
20 - 20 - 20 - 15 - 15

*4* Брусья. Отжимания. Трицепс:
15 - 15 - 15 - 15 - 12

*5* Отжимания на костылях:
10 - 10 - 10 - 10 - 10

*6* Статика. Упор лежа. Точка снизу:
2 подхода

*7* Пресс ноги к турнику:
10 - 8 - 8 - 8
</quote>
Комментарий:
...
Отправлено: 02.02.2017 11:54
За вчера. Только аккумулятор на камере сел в самый интересный момент)
+7=8868
Отправлено: 02.02.2017 11:52
Да не парься. Та же проблема была. Даже на отжиманиях болел. Со временем либо пройдет, либо привыкнешь)
Отправлено: 31.01.2017 18:42
<quote name=oleg196925 post="307603">
<quote name=LOCb post="307558">
oleg196925, aleksilia78
Совсем обалдели что ли? Каждый день выходы решили делать?😁</quote>
+7=8846</quote>
:star:⭐:star:⭐:star:⭐:star:⭐:star:⭐
Класс!!! Очень интересная техника выполнения, достойна моего детального анализа, супер! Ожидаем ответ из Мурманска 😉
Отправлено: 31.01.2017 11:12
oleg196925, aleksilia78
Совсем обалдели что ли? Каждый день выходы решили делать?😁
Отправлено: 29.01.2017 21:33
[29.01.2017] День 147:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Приседания глубокие:
40 - 33 - 20 - 20 - 20

*2* Выпады:
12/12 - 12/12 - 12/12 - 12/12 - 12/12

*3* Приседания глубокие:
20 - 20 - 20 - 20

*4* Подъем стопы (без отдыха):
15/15 - 15/15 - 15/15 - 15/15

*5* Супер растяжка:
25 мин
</quote>
Комментарий:
Хм.. Ноги..
Отправлено: 29.01.2017 21:30
[28.01.2017] День 146:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Отдыхал.
Отправлено: 29.01.2017 21:29
[27.01.2017] День 145:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Статика. Горизонт:
2 подхода до судорог

*2* Подъем в горизонт. Медленный:
4 - 4 - 4 - 4

*3* Передний вис. "Велосипед":
4/4 - 4/4

*4* Статика. Передний вис. Ноги более 90:
4 подхода

*5* Подтягивания в уголке. Ноги вверх:
5 - 6 - 6 - 6 - 5
</quote>
Комментарий:
Ну да. Горизонт. Статика. Видел кто?
Отправлено: 26.01.2017 21:59
[26.01.2017] День 144:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимания обычные:
Отдых между сотками 2 мин
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (отдых между 1мин)
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (отдых между 30сек)
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (отдых между 30сек)
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (отдых между 30сек)
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (отдых между 30сек)

*2* Планка прямая. Локти прямые:
2мин - 2мин

*3* Статика. Упор лежа. Точка снизу:
30сек - 30сек - 20сек
</quote>
Комментарий:
Последняя сотка далась тяжело морально.
Отправлено: 26.01.2017 21:54
[25.01.2017] День 143:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Отдыхал.
Отправлено: 26.01.2017 21:52
За 24.01.2017
+36=8731