Отправлено: 09.12.2016 23:19
[09.12.2016] День 96:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120cек.

*1* Выход силой на две:
7

*2* Подтягивания обычные:
1х 0кг / 20
2х 30кг / 4
3х 50кг / 1
4х 35кг / 4
5х 35кг / 4

*3* Подтягивания узким прямым хватом:
1х 35кг / 5
2х 35кг / 5

*4* Подтягивания обычные:
1х 25кг / 7
2х 25кг / 5+1

*5* Подтягивания узким прямым хватом:
1х 20кг / 9
2х 20кг / 7+1

*6* Подтягивания обычные:
1х 10кг / 9
2х 0кг / 15

*7* Пресс обычный:
50 - 40 - 30

*8* Полукнижка на скамье:
25 - 25 - 25

*9* Ножницы маленькие (Отдых 30 сек):
70 - 70 - 70
<url="https://youtu.be/s8TqOU6wyRg">Выход силой на две.</url>
</quote>
Комментарий:
Кажется у меня поясницы нет больше. Еб**ый тупой маленький ремень и дурацкая цепь, хорошо что хоть у нее можно длину регулировать с помощью карабина, хотя и карабин говно. Без пружины. Закручивающийся такой, знаете? Задолбался крутить. Больше крутил, чем работал. Болит ли что-нибудь? Ну так. Чувствуется, что спина сегодня вроде работала. Ах! Да, первый раз с +50кг подтянулся. Ну бывает. Желаемое-то подтянутся с +собственный вес. Вот. Видоса только нет. Думал что не подтянусь ни разу. А вот хер там. Обидно. Зато позже тут будет видос выходов. Хотелось знать Ваше мнение на счет качества, там, что думаете. Мне кажется, говно, если честно.
Отправлено: 08.12.2016 09:18
[08.12.2016] День 95:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Я устал.
Отправлено: 08.12.2016 09:18
[07.12.2016] День 94:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
,,,
Отправлено: 06.12.2016 22:27
+16=8114
Отправлено: 06.12.2016 22:26
[06.12.2016] День 93:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимания в стойке на руках:
11 - 11 - 11 - 10 - 10

*2* Отжимания на гантелях параллельных телу с уводом корпуса вперед (ноги выше 20см):
10 - 11 - 12 - 13 - 15

*3* Дабл. Выход силой на две + Подтягивания (хват под выходы):
- 4 Выход силой на две +
- 5 Подтягивания (хват под выходы)

- 4 Выход силой на две +
- 5 Подтягивания (хват под выходы)

- 4 Выход силой на две +
- 5 Подтягивания (хват под выходы)

- 4 Выход силой на две +
- 5 Подтягивания (хват под выходы)

*4* Брусья. Отжимания (Трицепс):
17 - 17 - 17 - 14 - 15

*5* Французский жим с кривой штангой:
1х 10кг / 15
2х 20кг / 10
3х 30кг / 10
4х 30кг / 9
5х 30кг / 10

*6* Пресс ноги к турнику:
10 - 10 - 10 - 10

*7* Смешанный пресс на стойке. Ноги прямые/согнуты (Смена через 2):
4/4 - 4/4 - 4/4 - 4/4

*8* Планка прямая. Локти согнуты:
1 минута

</quote>
Комментарий:
У кого плечо болело? Кто его видел? Нихера не болит. Случайно вспомнил вообще.
Отправлено: 05.12.2016 11:21
[05.12.2016] День 92:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Когда отдыхаем, мы становимся сильней.
Отправлено: 04.12.2016 20:08
[04.11.2016] День 91:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Приседания обычные со штангой:
1х 20кг / 12
2х 40кг / 10
3х 40кг / 10
4х 50кг / 9
5х 50кг / 9
6х 50кг / 10

*2* Машина. Жим ногами 45 градусов:
1х 40кг / 10
2х 60кг / 10
3х 80кг / 10
4х 100кг / 10
5х 115кг / 8
6х 115кг / 8

*3* Разгибание ног:
1х 40кг / 10
2х 45кг / 10
3х 45кг / 10
4х 45кг / 10
5х 45кг / 10

*4* Сгибание ног:
1х 40кг / 10
2х 45кг / 10
3х 45кг / 10
4х 45кг / 10
5х 45кг / 10

*5* Дабл. Гиперэкстензия (+ 5кг) + Подъем стопы (на каждую):
- 10 Гиперэкстензия (+ 5кг) +
- 11/11 Подъем стопы

- 10 Гиперэкстензия (+ 5кг) +
- 11/11 Подъем стопы

- 10 Гиперэкстензия (+ 5кг) +
- 11/11 Подъем стопы

- 10 Гиперэкстензия (+ 5кг) +
- 11/11 Подъем стопы
</quote>
Комментарий:
Почему перестали болеть ноги? Вообще болеть.
Отправлено: 04.12.2016 20:02
[03.11.2016] День 90:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Жим штанги лежа:
1х 20кг / 20
2х 40кг / 10
3х 60кг / 8
4х 70кг / 8
5х 90кг / 1+1
6х 85кг / 2
7х 80кг / 3+1
8х 60кг / 14

*2* Отжимания широкие на гантелях:
25 - 25 - 25 - 20 - 20

*3* Подтягивания в уголке (ноги вверх):
8 - 8 - 8 - 8 - 7

*4* Скамья Скотта. Бицепс:
1х 30кг / 10
2х 40кг / 6
3х 40кг / 6
4х 40кг / 4
5х 40кг / 4

*5* Жим штанги. Скамья 45 градусов:
1х 40кг / 10
2х 50кг / 7
3х 70кг / 4
4х 70кг / 2+1
5х 50кг / 7

*6* Жим штанги стоя:
1х 30кг / 7
2х 30кг / 8
3х 30кг / 7
4х 30кг / 7
5х 30кг / 6

*7* Тяга штанги. (Трапеция):
1х 30кг / 10
2х 50кг / 10
3х 60кг / 10
4х 60кг / 10
</quote>
Комментарий:
Сегодня точно воркаут был? О_о Жим штанги лежа 90 кг?! Что совсем? Я так никогда еще не делал. Как ощущения?
Отправлено: 02.12.2016 23:04
[02.11.2016] День 89:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Передний вис. Опускания:
7 подходов

*2* Передний вис. Статика. Ноги более 90:
5 подходов

*3* Подтягивания "Лучник":
5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 4/4

*4* Отжимания "лучник":
8/8 - 8/8 - 8/8 - 8/8 - 7/7

*5* Подтягивания обычные:
11 - 11 - 11 - 11 - 10

*6* Подтягивания обратным узким хватом:
11 - 8 - 8 - 10

*7* Дракон Подъемы из 90 + Дракон Статика 45 на макс:
- 3 Дракон Подъемы из 90 +
- Дракон Статика 45 на макс

- 3 Дракон Подъемы из 90 +
- Дракон Статика 45 на макс

- Дракон Статика 90 на макс

- Дракон Статика 45 на макс

*8* Смешанный пресс на стойке. Ноги прямые/согнуты (Смена через 2):
4/4 - 4/4 - 4/4 - 4/4 - 4/4

*9* Гиперэкстензия:
1х 5кг / 10
2х 5кг / 12
3х 5кг / 10
4х 5кг / 10

*10* Вис на прямых двух руках:
1 подход

</quote>
Комментарий:
Кто придумал эту программу? Он сам-то тренил по ней, нет? Даун какой-то. Нереально выжить. Да не... Реально. Я же выжил. И ты выживешь. Или нет. Да хрен его знает. А я норм. 49 подходов в общем количестве.
Отправлено: 01.12.2016 22:35
<quote name=WasD post="296313">
Старайся не кидать на сайт видяхи с матом)))</quote>
Ну не мог я этим не поделиться 😃 я смотрел, ржал и плаках, особенно над его вариацией выходов с помощью жопы 😆
Отправлено: 01.12.2016 12:40
[01.12.2016] День 88:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
...
Отправлено: 30.11.2016 22:41
[30.11.2016] День 87:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимание в стойке на руках (у стены):
10 - 11 - 11 - 11 - 11

*2* Жим штанги лежа:
1х 20кг / 15
2х 40кг / 10
3х 60кг / 10
4х 80кг / 3+1
5х 80кг / 3
6х 60кг / 12
7х 60кг / 11

*3* Приседания со штангой:
1х 20кг / 12
2х 40кг / 8
3х 50кг / 8
4х 60кг / 7
5х 60кг / 6

*4* Машина. Жим ногами 45 градусов:
1х 25кг / 12
2х 75кг / 10
3х 90кг / 10
4х 100кг / 10
5х 100кг / 10

*5* Сгибание ног:
1х 35кг / 10
2х 40кг / 10
3х 40кг / 10
4х 40кг / 10
5х 40кг / 10


*6* Разгибание ног:
1х 35кг / 10
2х 40кг / 10
3х 40кг / 10
4х 40кг / 10
5х 40кг / 10

*7* Подъем стопы:
11/11 - 11/11 - 11/11 - 11/11

*8* Гиперэкстензия:
1х 5кг / 8
2х 5кг / 8
3х 5кг / 8
4х 5кг / 8

*9* Вис на прямых двух руках:
3 подхода
</quote>
Комментарий:
Первая реальная усталость ног. Здрасти. Прям хорошо. Это вот ужасное приятное жжение когда ноги забиваются, но ты продолжаешь делать. Кайф. Преодолевая каждый сантиметр - улыбаешься. Ты это сделал. Ща будут вам ножки. Фитнес-бикини! Я ИДУ !
Отправлено: 30.11.2016 22:22
<quote name=sinuxout post="296041">
Сегодня была моя первая тренировка</quote>
Добро пожаловать в мир проб и ошибок, успехов и провалов, боли и наслаждения! Первый шаг всегда не ровный. Голова управляет телом. Делая шаг - думай! Приятных размышлений, мучений и верных шагов тебе на пути!
Отправлено: 29.11.2016 22:54
+51=8090
Отправлено: 29.11.2016 22:41
[29.11.2016] День 86:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120cек.

*1* Выход силой на две:
8 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4 - 5 - 4 - 5 - 5

*2* Подтягивания узким прямым хватом:
11 - 11 - 11 - 11 - 11

*3* Отжимания от турника:
12 - 12 - 12 - 12 - 12

*4* Брусья. Отжимания. (Трицепс):
12 - 12 - 12 - 12

*5* Французские отжимания:
10 - 10 - 10 - 10

*6* Дабл. Пресс на турнике до 90 + Полукнижка на скамье
- 10 Пресс на турнике до 90 +
- 10 Полукнижка на скамье

- 10 Пресс на турнике до 90 +
- 10 Полукнижка на скамье

- 10 Пресс на турнике до 90 +
- 10 Полукнижка на скамье

- 10 Пресс на турнике до 90 +
- 10 Полукнижка на скамье

*7* Дабл. Дракон Подъемы из 90 + Дракон Статика 45 на макс:
- 3 Дракон Подъемы из 90 +
- Дракон Статика 45 на макс

- 3 Дракон Подъемы из 90 +
- Дракон Статика 45 на макс

- 3 Дракон Подъемы из 90 +
- Дракон Статика 45 на макс

*8* Планка прямая. Локти согнуты:
2мин

*9* Вис на двух прямых руках:
2 подхода
</quote>
Комментарий:
Ладони горят, жесть просто. Кому интересно это? А я вот руки в кулак сжать не могу. Давайте вместе тренить. Я вас дракона научу делать. Правда-правда!