Отправлено: 15.12.2016 21:26
[15.12.2016] День 102:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимания обычные:
20 - 20 - 20 - 20

*2* Отжимания в стойке на руках:
11 - 11 - 11 - 11 - 11

*3* Отжимания обычные. Ноги выше 80 см.:
20 - 20 - 15 - 15

*4* Отжимания обычные:
20 - 20 - 20 - 20

*5* Отжимания широкие на трубе (высота 10 см):
20 - 20 - 20 - 18

*6* Секретное. Удержание фиолет резинки под планш стоя:
15сек - 25сек - 25сек - 25сек - 25сек

*7* Секретное. Тяга фиолет резинки задом наперед. Стоя на коленях:
15 - 15 - 15 - 15

*8* Секретное. Удержание фиолет резинки перед собой. Ноги/ладони вместе:
10сек - 15сек - 15сек - 15сек

*9* Упор лежа на прямых руках. Ноги выше 30 см:
1мин
</quote>
Комментарий:
Упражнение №8: знаете ощущение когда всё нутро против? Когда всё изнутри против? Вот тоже самое, один-в-один. Когда даже мозг против, но ты хочешь и делаешь, а самому блевать хочется, мутит аж. Доведу дельту до истерики. Кому интересно: со спиной всё выравнивается. Она понимает, что деваться некуда и нужно проходить. Уже почти не беспокоит. Если не обращать внимания. Через день уже вообще не вспомню.
Отправлено: 15.12.2016 12:10
<quote name=YakutZa post="298927">
уже позавчера попробовал бегать по "феншую"</quote>
😆 А можно по-подробней? У меня истерика 😆😆
А вообще при правильной технике и долговременных тренировках будет ощущение, что ты (твое тело) весит ровным счетом ничего😃 Будет бегать с ощущением что летишь 😃 Не знаю как точно это описать... Но это офигенно и не повторимо 😃

<quote name=limonny_sherbet post="298940">
На пятку ногу ставил?</quote>
Если ли бы на пятках бегал, то отбил бы их через 3 мин😃
Отправлено: 14.12.2016 22:59
+40=8178
Отправлено: 14.12.2016 22:59
За 12.12.2016
+14=8138
Отправлено: 14.12.2016 22:54
[14.12.2016] День 101:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120cек.

*1* Выход силой на две:
1х 0кг / 8
2х 3кг / 5
3х 4кг / 5
4х 4кг / 5
5х 4кг / 4
6х 2кг / 5
7х 0кг / 8

*2* Подтягивания обычные:
1х 10кг / 9
2х 20кг / 7
3х 20кг / 7
4х 20кг / 5
5х 0кг / 10

*3* Отжимания широкие от турника:
12 - 13 - 14 - 15 - 16

*4* Брусья. Отжимания. (Трицепс):
17 - 17 - 15 - 15 - 14

*5* Французские отжимания:
7 - 9 - 8 - 9 - 9

*6* Пресс на турнике до 90:
8 - 10 - 10 - 10

*7* Пресс. Уголок на упорах (на макс):
4 подхода
</quote>
Комментарий:
Млять, потянул кажись широчайшую, ноет так, писец. Аж сдохнуть хочется. Теперь ходить и страдать придется 😦 Неприятно так, массаж бы... Пойду об косяк потрусь что ли...
Отправлено: 14.12.2016 22:47
[13.12.2016] День 100:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Ааа... Веду дневник ровно 100 дней. Почти как стодневка😃WasD, гони звезду мне😁 И по ходу дела еще телефончик нарколога, а то кажись зависимость от этого дневничка появилась. Знаю, что можешь просматривать закрытые дневники. Давай-давай, не жопся 😆
Отправлено: 14.12.2016 22:43
[12.12.2016] День 99:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Выход силой на две:
4 - 4 - 4 - 2

*2* Жим штанги лежа:
1х 20кг / 20
2х 40кг / 10
3х 40кг / 10
4х 60кг / 6
5х 60кг / 6
6х 80кг / 4
7х 80кг / 4
8х 90кг / 1+1
9х 80кг / 3+1
10х 70кг / 9
11х 70кг / 7+1

*3* Отжимания обычные:
1х 25кг / 10
2х 25кг / 10
3х 25кг / 10
4х 25кг / 10

*4* Гиперэкстензия:
1х 5кг / 10
2х 5кг / 10
3х 5кг / 10
4х 5кг / 10

*5* Смешанный пресс на стойке. Ноги прямые/согнуты (Смена через 2):
4/4 - 4/4 - 4/4 - 4/4

</quote>
Комментарий:
Вот так вот...
Отправлено: 14.12.2016 22:38
<quote name=Spike post="298888">
в плане текущей фигуры?

это упражнение вряд ли чудесным образом скажется на 4м ряде, тут дело если не в первую очередь в диете и питания, то правильно расставленных упражнениях и умерных нагрузках так точно.</quote>
В плане я прикалываюсь 😃 А на счет этих упражнений ты очень зря. Если ко всему подходить скептически, то всё вряд ли поможет, а если подходить с умом, то будет результат. По себе сужу и товарищу, который еще тот жиробас был, при постоянных правильных пинках кубики сделал. Только нижние не делятся хоть убейся. А на счет питания ты прав, пересмотри.
Отправлено: 14.12.2016 16:01
@vovanez92,
Тогда лучше вообще не дышать😃 Если делать медленные отжимания или подтягивания возникает такая же ситуация ведь, согласен? Но вывод ведь один и тот же.
Отправлено: 14.12.2016 15:37
@vovanez92,
Всегда на усилие (сокращение) - выдох.
Отправлено: 14.12.2016 15:02
<quote name=Spike post="298787">
апну, может ответит кто в теме.</quote>
Отстой 😃
Делай полукнижку на скамье. Медленный подъем ног на турнике до 90 градусов с фиксацией.
Отправлено: 13.12.2016 15:21
<quote name=nom post="298335">
Посоветуйте пожалуйста перчатки для воркаута (зима).</quote>
😁
Отправлено: 13.12.2016 12:51
Можно, если бессмертный
Отправлено: 11.12.2016 22:33
[11.12.2016] День 98:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Разгибание ног:
1х 35кг / 10
2х 35кг / 10
3х 40кг / 10

*2* Приседание со штангой:
1х 20кг / 10
2х 20кг / 10
3х 40кг / 8
4х 40кг / 8
5х 50кг / 8
6х 50кг / 8
7х 60кг / 5
8х 60кг / 5
9х 70кг / 5
10х 70кг / 5
11х 70кг / 5

*3* Сгибание ног:
1х 35кг / 10
2х 40кг / 10
3х 45кг / 10
4х 45кг / 10
5х 45кг / 10

*4* Разгибание ног:
1х 35кг / 10
2х 40кг / 10
3х 45кг / 10
4х 45кг / 10
5х 45кг / 10

*5* "Пистолетик" (на каждую):
5/5 - 5/5 - 5/5 - 3/3

*6* Машина. Жим ногами:
1х 80кг / 10
2х 80кг / 10
3х 80кг / 10

*7* СПресс. Скамья 45 градусов:
1х 5кг / 13
2х 10кг / 10
3х 10кг / 10

*8* Дракон:
Подъем из 90 2 раза и домой.

Позже


БАТУТ 45 МИН!!!🤓

</quote>
Комментарий:
Если завтра ноги болеть не будут, вообще делать перестану. Что за фигня-то?

На следующий день:
Жопа болит! Радость-то какая! 🤓

В тот же вечер:
Пиз**ц мне завтра! Как ходить?
Отправлено: 11.12.2016 22:22
[10.12.2016] День 97:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день
Секретная тренировка с резинкой под планш и горизонт. 40 подходов в общем.

<url="https://youtu.be/lEy7lREJgQg">Секретное видео</url>
</quote>
Комментарий:
Хаха