Отправлено: 03.11.2016 20:43
[03.11.2016] День 60:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Передний вис. Ноги более 90 градусов (на макс):
5 подходов

*2* Передний вис. Подъемы. Колени согнуты 90 градусов:
5 - 5 - 5 - 5 - 5

*3* Подъемы на прямых руках (полу Сlose to impossible):
5 - 5 - 7 - 5 - 7

*4* Стойка. Статика на макс (У стены):
5 подходов

*5* Жим гантелей вверх сидя:
1х 8кг / 10
2х 12,5кг / 10
3х 17,5кг / 10
4х 20кг / 10
5х 20кг / 10
6х 20кг / 10

*6* Гребля:
1х 20кг / 10
2х 40кг / 10
3х 45кг / 10
4х 45кг / 10
5х 45кг / 10

*7* Тяга штанги стоя. Трапеция:
1х 20кг / 10
2х 40кг / 10
3х 40кг / 10
4х 40кг / 10

*8* Гантели. Махи в сторону поочередно прямой рукой+ 3кг. (Дельта):
15/15 - 12/12 - 10/10 - 10/10

*9* Дабл. Пресс на турнике ноги до 90 градусов + Статика "Уголок" (На макс):
- 10 Пресс на турнике ноги до 90 градусов +
- Статика "Уголок" (На макс)

- 10 Пресс на турнике ноги до 90 градусов +
- Статика "Уголок" (На макс)

- 10 Пресс на турнике ноги до 90 градусов +
- Статика "Уголок" (На макс)

- 10 Пресс на турнике ноги до 90 градусов +
- Статика "Уголок" (На макс)

*10* Прямая планка. Локти согнуты (на полу макс):
2 подхода

*11* Растяжка плечевой манжеты. Лежа на полу 180 градусов с гантелей +3кг (до усталости):
2 подхода

</quote>
Комментарий:
Особо не устал. Плечи по-новому после растяжки чувствуют себя. Куда лучше, чем без нее. Гребля отстой полный. Вот пресс прям порадовал на славу. Плакать хотелось прям с удовольствием. Начинаем делать ноги.
Отправлено: 03.11.2016 12:22
[02.11.2016] День 59:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Мля, еле выжил вообще! Все болит! Нет, вы понимаете?! Я говорю ВСЁ БОЛИТ!!
Отправлено: 02.11.2016 15:32
<quote name=WasD post="288373">
Слишком много спекуляций на тему генетики вокруг нас, слишком много людей оправдывают себя тем, что у них просто не очень хорошие гены.</quote>
😆 В натуре так и есть, вчера с товарищем делали флаг дракона. К нам подошел один качок. Завел разговор. Типа вот если бы он весил меньше бы, то делал бы точно так же как и мы выходы и т.д. К слову наш вес с товарищем по 80 кг, его - 90 😃 Но фишка не в том. Постояли, поговорили и тут вдруг он такой: "А дайте я так же попробую" намекая на флаг дракона. Лег значит, еле жопу оторвал от скамьи, покорчился, в общем, ничего у него совсем-совсем не вышло. Встал. Посмотрел на нас и сказал: "вот если бы у меня такая генетика была, я бы тоже так делал". И ушел. я еле от истерики сдержался. Товарищ вообще минут пять пытался осмыслить, видели б вы его лицо, пока он пытался понять сказанное😃
Отправлено: 02.11.2016 15:11
<quote name=WasD post="187990">
кто на какие каналы подписан</quote>
Если касается "отслеживания" новых выпусков, то смотрю только здесь, на этом сайте. А так, как шлю*а по всем каналам через поисковые системы ищу интересующие меня видео.
Отправлено: 01.11.2016 22:22
[01.11.2016] День 58:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Подтягивания в уголке обратным широким хватом. Ноги прямо:
10 - 8 - 8 - 8 - 8

*2* "Печатная машинка" без подтягиваний туда-обратно. (На каждую):
4/4 - 3/3 - 3/3 - 3/2

*3* Французские отжимания на две руки:
12 - 12 - 12 - 12 - 12

*4* Отжимания "Алмазные":
12 - 12 - 12 - 12 - 12

*5* Дабл. Выход силой на две руки + Отжимания широкие от турника:
- 1 Выход силой на две руки +
- 10 Отжимания широкие от турника

- 1 Выход силой на две руки +
- 10 Отжимания широкие от турника

- 1 Выход силой на две руки +
- 10 Отжимания широкие от турника

- 1 Выход силой на две руки +
- 8 Отжимания широкие от турника
</quote>
Комментарий:
Не успел закончить нормально тренировку. Времени не было. Не сделал: "Дабл. Пресс на турнике ноги прямые до 90 + статика в уголке." и "Гиперэкстензия". Жалко капец как 👉 Завтра отдых? Лучше и быть не может.
Отправлено: 01.11.2016 21:52
+4=7846
Отправлено: 01.11.2016 11:14
Aegis, давай-давай! Не халявь и работай над собой! 😃 Сила не в количестве, сила - в качестве! 😉
Отправлено: 31.10.2016 23:07
Жена всё правильно говорит в середине видео😃 Мышцы кора оч слабые, корпус не держишь. Ныряешь головой в пол искривляя спину ужасно, особенно в конце. Техники нет. Это мой взгляд.
Отправлено: 31.10.2016 22:38
[31.10.2016] День 57:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Передний вис. Ноги более 90 градусов (на макс):
4 подхода

*2* Высокие подтягивания. Хват под выход силой на две:
6 - 6 - 6 - 5 - 5

*3* Подтягивания в уголке. Ноги прямо:
8 - 7 - 8 - 8 - 8

*4* Флажок. Вис. (На каждую):
5 подходов

*5* Отжимания "лучника" на гантелях. (На каждую):
10/10 - 6/6 - 6/6 - 6/6 - 6/6

*6* Дабл. Флаг дракона подъемы из 90 + Флаг дракона статика 45 градусов (на макс):
- 6 подъемы из 90 градусов +
- Статика 45 градусов (на макс)

- 5 подъемы из 90 градусов +
- Статика 45 градусов (на макс)

- 5 подъемы из 90 градусов +
- Статика 45 градусов (на макс)

- 4 подъемы из 90 градусов +
- Статика 45 градусов (на макс)

*7* Пресс. Ноги к турнику:
8 - 8 - 8 - 8
</quote>
Комментарий:
Яху! Первый кривой передний вис на удержание с прямыми ногами. Не записан т.к. просто попробовал😃 Еп, да фигня. Дальше круче 😉
Отправлено: 31.10.2016 15:32
1 раз в пять лет простуда. И всё.
Отправлено: 31.10.2016 09:15
[30.10.2016] День 56:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Кажись заболел. В легких все першит. Сдохнуть хочется. Хрен тебе, а не тренировка ног😦
Отправлено: 29.10.2016 20:47
[29.10.2016] День 55:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120cек.

*1* Жим штанги лежа:
1х 20кг / 10
2х 40кг / 10
3х 40кг / 10
4х 50кг / 6
5х 60кг / 5
6х 70кг / 3
7х 80кг / 4+1
8х 80кг / 3+1
9х 60кг / 13
10х 60кг / 10

*2* Дабл. Подтягивания обычные + Статика сверху:
- 5 Подтягивания обычные +
- 25сек Статика в верхней точке

- 5 Подтягивания обычные +
- 28сек Статика в верхней точке

- 5 Подтягивания обычные +
- 28сек Статика в верхней точке

- 5 Подтягивания обычные +
- 25сек Статика в верхней точке

*3* Подъем гантели двумя руками перед собой:
1х 12,5кг / 10
2х 15кг / 8
3х 15кг / 10
4х 15кг / 8

*4* Гантели. Махи в сторону поочередно прямой рукой+ 3кг. (Дельта):
15/15 - 12/12 - 12/12 - 12/12

*5* Сет. Лесенка. Сразу:
- с 1 до 8 раз Отжимания обычные +
- Статика между отжиманиями 10 сек в верхней точке (Планка на прямых руках)

*6* Тяга штанги стоя. Трапеция:
1х 20кг / 10
2х 30кг / 10
3х 40кг / 10
4х 40кг / 10
5х 40кг / 10

*7* Дабл. Флаг дракона подъемы из 90 + Флаг дракона статика 45 градусов (на макс):
- 3 подъемы из 90 градусов +
- Статика 45 градусов (на макс)

- 4 подъемы из 90 градусов +
- Статика 45 градусов (на макс)

</quote>
Комментарий:
У меня свои способы лечения.
Отправлено: 29.10.2016 11:09
<quote name=Vikys post="287213">
У тебя одна кошка?
У меня есть еще Книжка и Умка😁😛</quote>
Да одна, официальное к ней обращение: "Шушундель"😁 Думаю завести второго тигра, чтоб когда дома никого, не скучала там в одного. Если громить квартиру, то чтоб в компании, так же веселей 😃
Отправлено: 28.10.2016 22:20
+56=7832
Отправлено: 28.10.2016 22:18
[28.10.2016] День 54:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120cек.

*1* Выход силой на две с гантелей в ногах +3кг (на качество):
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3

*2* Дабл. Выход силой на две + Отжимания обычные:
- 4 Выход силой на две +
- 20 Отжимания обычные

- 4 Выход силой на две +
- 20 Отжимания обычные

- 4 Выход силой на две +
- 20 Отжимания обычные

- 4 Выход силой на две +
- 15 Отжимания обычные

*3* Подтягивания узким прямым хватом:
1х 20кг / 6
2х 0кг / 12
3х 0кг / 12
4х 0кг / 10

*4* Дабл. Подъем переворотом + Отжимания широкие от турника:
- 1 Выход силой на две +
- 15 Отжиманий широкие от турника

- 1 Подъем переворотом +
- 15 Отжиманий широкие от турника

- 1 Подъем переворотом +
- 15 Отжиманий широкие от турника

*5* Сет. Сразу:
- 20 Отжимания обычные (ноги снизу, 40см) +
- 12 Пресс на стойке. (ноги прямые) +
- 12 Гиперэкстензия

- 20 Отжимания обычные (ноги снизу, 40см) +
- 12 Пресс на стойке. (ноги прямые) +
- 12 Гиперэкстензия

- 20 Отжимания обычные (ноги снизу, 40см) +
- 12 Пресс на стойке. (ноги прямые) +
- 12 Гиперэкстензия

- 20 Отжимания обычные (ноги снизу, 40см) +
- 12 Пресс на стойке. (ноги прямые) +
- 10 Гиперэкстензия

</quote>
Комментарий:
А МОЖНО СРАЗУ ОТОРВАТЬ МНЕ ПЛЕЧО?! Чтоб не мучился! А!? Куда написать? Кому позвонить? Писец. Жесть. Боль. Интересно кто в итоге победит? И так уже нихера не делаю толком. Иногда только, чтоб не забывать. Вот. Выдохнул. Вроде. Ноет тварь! Чтоб тебе отвалиться! Бесит! Почему люди не летают?