Отправлено: 02.09.2023 19:28
Я прошёл стодневку, а дальше занимался по различным программам и техникам около года, но особо максимумы в упражнениях не поднял. Здесь собираюсь выкладывать свои тренировки и результаты.
Текущие максимумы:
Подтягивания 16
Отжимания от пола 30
Отжимания от брусьев 15
Приседания ~60
Тренировки в основном будут на верхнюю половину тела, хотя на ноги нагрузка тоже будет. Многое подчерпнул из дневника "Вспомнить всë!"
Цели до нового года:
Подтягивания 20
Отжимания от пола 40
Отжимания от брусьев 25
Приседания 100
Цели растяжки(когда достигну, не знаю):
Продольный шпагат
Поперечный шпагат
В теме: Level Up!
Отправлено: 17.09.2022 18:16
Итак, пришло время результатов.
1) подтягивания: было 7, стало 17(+10 или +142%)
2) отжимания: было 18, стало 30(+12 или +67%)
3) приседания: было 50, стало 100(+50 или +100%)
4) брусья: было 5, стало 13(+8)
5) визуальные изменения
6) получил много информации, нужной в дальнейшем
Идём к новым свершениям!WO
Отправлено: 16.09.2022 17:36
100 день!!!!!
Программа завершена, как быстро она прошла😓 даже моргнуть не успел. Завтра буду замерять максимумы, хотел сегодня, но погодка кошмарная. Так что завтра😀
Отправлено: 16.09.2022 17:00
99 день.
В этот день был отдых😂 пишу это на 100 день, завтра пойду замерять максимумы.
Отправлено: 14.09.2022 18:52
98 день
Турбо комплекс Дельта
Лесенки
Подтягивания:
1-2-3-4-5-6-7-8-7-5-4-3-2-1 58 раз
Отжимания
2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-10 80 раз
Приседания
5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5 250 раз
Идём к концу! 🙂🙃🙂🙃🙂


Отправлено: 13.09.2022 17:32
97 день.
Фристайл комплекс "Обратный ход конём"
5 подходов, в каждом подходе по 5 видов отжиманий: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.
5* 5-5-5-5-5, отдых 1-2 минуты
Руки забиты от самой простой сложности(
Идём дальше! 😅
Отправлено: 12.09.2022 17:43
96 день.
Разминка
Турбо комплекс Гамма
5 подходов:
5 отжиманий
10 приседаний
2 подтягивания
Все упражнения с долгими опусканием и поднятием.
Идём дальше! 😀
Отправлено: 11.09.2022 17:38
95 день.
Фристайл комплекс "Жëванный крот".
Стульчик - выпрыгивания.
1) 1 мин - 10
30 сек - 5
30 сек - 5
5 минут отдыха
2) 30 сек - 5
30 сек - 5
4 минуты отдыха
3) 30 сек - 5
4 минуты отдыха
4) 30 сек - 5
30 сек - 5
4 минуты отдыха
5) 30 сек - 5
30 сек - 5
30 сек - 5
Первый стульчик в подходе полноценный, в остальных подходах поднимался из-за сильного жжения в мышцах. Получается я еле вытянул на половину того, что предполагалось сделать, хотя думал, что у меня сильные ноги. Идём дальше! 😳

Отправлено: 10.09.2022 18:08
94 день.
Турбо-комплекс Бета выполнен!
Делал по 5 раз в каждом из упражнений, после предыдущих дней ноют мышцы. Идём дальше! 🤓
Отправлено: 09.09.2022 17:40
93 день.
Фристайл-комплекс "Турник"
Разминка
1) 5-5-5, отдых 4 минуты
2) 3-3-3-3, отдых 5 минут
3) 3-3-3-3-3 + висы по 7 сек, после 3 и 4 подходов слезал с турника, отдых 5 минут
4) 3-3-3-3-3 подтягивания в разных хватах, слезал с турнике после 3 и 4 подходов, отдых 5 минут
5) 8 подтягиваний в нейтральном хвате на максимум
Заминка
Итого: 65 подтягиваний в сумме
Комплекс реально тяжёлый, мышцы отказывались сокращаться, словно стали деревянными. Думаю, лучше было брать уровень новичок. Тренировка показала, что есть к чему стремиться. Открыл для себя много нового. Идём дальше! WO

Отправлено: 08.09.2022 17:32
Турбо блок!!
День 92.
Разминка
Сделал 33 подхода комплекса за 15 минут:
4 отжимания
2 выпада на каждую ногу
1 подтягивание
Итог: 132 отжимания, 66 выпадов на каждую ногу, 33 подтягивания.
Думаю, вся тренировка была на отжимания. Идём дальше! 🙃😃

Отправлено: 07.09.2022 17:23
91 день.
Сегодня растяжка. Вот и подошёл к концу продвинутый блок. 😥
Отправлено: 06.09.2022 17:38
90 день.
Разминка
Подходы с техникой5, отдых - 45 сек:
6*4 подтягивания
6*8 приседания
6*8 отжимания
6*8 выпадов на каждую ногу
Заминка
Ну вот, это был последний тренировочный день продвинутого блока. Идём к концу! 😅
Отправлено: 05.09.2022 16:40
89 день!
Разминка
Подходы с техникой 5, отдых - 45 сек:
6*4 подтягивания
6*8 приседания
6*10 отжимания
6*8 выпадов на каждую ногу
Заминка
Сегодня шёл дождь, пришлось делать отжимания ни с пола, а с перекладинки на уровне колен. Идём дальше! 😆
Отправлено: 04.09.2022 10:39
88 день.
Отдых 💤. Идëм к концу!