ALKRY
Дневники тренировок
Level Up!
ALKRY[23.05.2024 16:15]
Сотка Продвинутый блок
ALKRY[17.09.2022 18:16]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
Ktulhu
Ktulhu
Москва
vmo
vmo
Сочи
OlegSh
OlegSh
Омск
Lawnmover
Lawnmover
Чита
302bis
302bis
Москва
AlexBi
AlexBi
Анапа
Birdy
Birdy
Москва
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 02.12.2023 16:58
День гири
Суставная разминка, разминочные упражнения с гирей
Рывок гири(полный) каждой рукой 20-17-14 51 раз (+13!!!!)
Толчок гири каждой рукой 15-15-15 45 раз(+7!)
Махи гирей обеими руками 15-15-15 45 раз (-8)
Приседания с гирей 20-20-20
В четверг не было трени, потому сегодня хотел посильнее, итог: всё получилось. Я думаю, что рывка и толчка вполне достаточно чтобы убиться... Всё остальное у меня идёт как добивка, потому упражнений пока не добавляю+сегодня реально почти на пределе, числа пока повышать больше не буду
В теме: Level Up!
Отправлено: 28.11.2023 16:37
Подтягивания+ ноги+ немного статики
Суставная разминка
Подход(1) : подтягивания широким хватом, средним, узким нейтральным, практически без отдыха
3/3/3 * 6 подходов, между подходами отдых
54 раза
Статика: вис в локтях 90° 40 сек 3 подхода
Приседания лесенка 5-10-15-20-25-30-35-(20+20) 180 раз
Поднятие на носок 3*10 на каждую ногу
Решил разнообразить треню, делал по самочувствию, чтоб не уйти совсем в отказ 😬
В теме: Level Up!
Отправлено: 25.11.2023 16:58
Отжимания+пресс
Разминка
Отжимания на брусьях, лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 64 раза за 17 минут
Отжимания, разные:
Руки < ног 15 раз
Руки = ноги 15 раз
Руки > ног 15 раз
Алмазные отжимания 15 раз
Скручивания 50-50-50
Поднятие ног в висе 10-10-10
Нормальная треня, не убивающая) Забился так сказать пресс, последний подход делал 7-2-1(10). Следующая треня через 2 дня. ⛄
В теме: Level Up!
Отправлено: 23.11.2023 17:07
День гири
Суставная разминка
Рывок гири(полный) каждой рукой 15-13-10 38 раз (+5!)
Толчок гири каждой рукой 15-13-10 38 раз(+8!!)
Махи гирей обеими руками 20-18-15 53 раз а(+23!!!)
Приседания с гирей 20-20-20
Жесть, сегодня решил хорошенько потренить, благо время есть, повысил значения количества повторений, не ожидал. Сегодня подводила левая рука, тяжело делать такой же объëм, как правой😎
В теме: Level Up!
Отправлено: 21.11.2023 16:39
День подтягиваний/ног
Суставная разминка
Подтягивания:
Подтягивания широкий хват/обратный хват/нейтральный хват
3/3/3 4/4/4 5/5/5 6/6/6 54 раза
Приседания 5-10-15-20-25-20-15-10-5 125 раз
Поднятие на носки на одной ноге 20/20/20
Сделал всего по чуть-чуть, опять ограничен во времени, вот бы в сутках был ещё один час(
В теме: Level Up!
Отправлено: 18.11.2023 18:10
Очередная лайтовая треня
Разминка
Отжиания от пола 3-6-9-12-15-15-12-9-6-3 90 раз
Скручивания 40-40-40
Недовосстановился после гири, болят мышцы спины и плеч, поэтому сегодня максимально легко 😎😬
В теме: Level Up!
Отправлено: 16.11.2023 17:08
День гири
Суставная разминка
Рывок гири(полный) каждой рукой 15-10-8 33 раза
Толчок гири каждой рукой 12-10-8 30 раз
Махи гирей обеими руками 10-10-10 30 раз
Приседания с гирей 20-20-20
Фух, делал сегодня максимально "без отдыхную" тренировку, тяжело, много кардио, дышал как лошадь. Зато потренил хорошо))
В теме: Level Up!
Отправлено: 14.11.2023 16:33
День подтягиваний/ног(короткая)
Суставная разминка
Лесенка V подтягиваний(нейтральный хват) 8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8 71 раз ~27 минут
5 минут отдых
Приседания с гирей 20-20-20
Сегодня мало времени, поэтому трения короткая
В теме: Level Up!
Отправлено: 11.11.2023 18:01
Треня отжимания+пресс(лайтовая)
Разминка
Брусья, лесенка 13 минут 2-4-6-8-6-6-4-2 56 раз
Отжимания от пола, подходы 5*12 60 раз
Скручивания 30-30-30-10 100 раз(для красоты)
Поднятие ног на турнике(слегка согнуты) 3*10 30 раз
Заминка, вис на турнике
Сегодня была лёгкая версия тренировки, так как не совсем восстановился после гири. Вроде немного упражнений на пресс, а чувствуется, видать пресс слабый))
В теме: Level Up!
Отправлено: 09.11.2023 17:11
День гири
Суставная разминка
Рывок гири до плеча, толчок, опускание до пола 15/12/10 на каждую руку
Махи гирей 2 руками 20/15/15
Наклоны в стороны с гирей 15/15/15
Поднятие гири двумя руками до подбородка 12/10/10
Толчок гири каждой рукой 10(засчет спины) / 7 ( засчет мышц рук)
Приседвния с гирей 15/15/15
Вис на турнике для заминки
Фух, умотался, уложился в 35 минут, отдых был пока дыхание не успокоится, всё-таки нормальное кардио. Достаточно тяжело. 😅
В теме: Level Up!
Отправлено: 07.11.2023 16:50
День подтягиваний/ног
Суставная разминка
Лесенка V подтягиваний 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 64 раза ~22 минуты
5 минут отдых
Рывок гири 2 подхода
10-10
14-14
~11 минут лесенка приседаний 5-10-15-20-25-30-35-20 160 раз
Поднятие на носки на одной ноге 4 подхода по 20 раз
Тренировка продлилась около 50 минут. После лесенки мышцы рук забились, поэтому пришлось отдыхать. Второй подход с гирей также делал до "совсем усталости".Ноги начали чувствоваться только к концу, так что можно поднимать планку дальше.
В теме: Level Up!
Отправлено: 04.11.2023 16:28
День отжиманий(+ пресс в след. раз)
Суставная разминка
Лесенка отжиманий от пола за 10 минут:
2-5-8-11-14-17-20 77 раз
Отжимания от брусьев, подходы 5*8
Отжимания ноги выше рук, подходы: 3*8
Приседания с нагрузкой: 3*20
Тяжело пошло, отжимания от брусьев после лесенки тяжёлые. Про пресс, если честно, забыл, делал всё в темпе, устал. Потом расширю треню, добавлю упражнений.
В теме: Level Up!
Отправлено: 02.11.2023 16:56
День гири
Суставная разминка, разминочные упражнения с гирей
Дальше тренировка была всего 30 минут, но вымотался, мокрый как мышь, почувствовал как забился верхний плечевой пояс. Похоже завтра будет крепатура, причём во всëм теле)
Отдых был по самочувствию, так как в первый раз, делал по 3 подхода каждого упражнения.
Рывок гири до плеча, толчок, опускание до пола 3*10 на каждую руку
Мах гири двумя руками 3*15
Поднятие гири до подбородка двумя руками 3*10
Приседания, гиря на руках 3*15
Вис на турнике
Тренировка получилась убойная, теперь я понял как прикольно, буду гирю вставлять и в другие дни, к силе также прикладывается нормальный такой кардио. Вообще она взята для разнообразия, так организм привык к турникам, максимум которых застрял на 17-18, так что надеюсь это поможет)) 😃
В теме: Level Up!
Отправлено: 31.10.2023 17:47
Что ж, начнём новый сезон. Немного определился с программой: 3 дня в неделю, один день : турник+ноги, 2 день: отжимания+пресс, 3 день: гиря 16 кг.
Сегодня турник/ноги.
Суставная разминка
Лесенка N подтягиваний: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6 56 раз за 20 минут
Подтягивания в верхней половине/подтягивания в нижней половине/ полная амплитуда
10/10/5 2 подхода
Приседания лесенка 10 минут: 5-10-15-20-25-30-35 140 раз
Поднятие на носки на одной ноге 20/20/20
Тренировка получилась где-то 45 минут. Шла тяжело, но не смертельно, посмотрим на реакцию организма завтра.
В теме: Level Up!
Отправлено: 28.10.2023 18:48
Заключительный день программы
Суставная разминка
Отжимания на брусьях 3/4/5 2 мин отдых
15 минут отдых
Отжимания на брусьях на макс 22 раза
В 15 минут отдыха:
Приседания 40-35-30-25-20-15-10-5 180 раз
(В обратную сторону показалось тяжелее)
Отжимания на брусьях на макс 16 раз
Поднятие на носок на одной ноге 3 подхода 20/20/20 на каждую ногу
Это был заключительный день программы. Подведём итоги:
Подтягивания 16->18
Брусья 15->22
Обычные отжимания не тренировал, надо будет вводить
Приседания начал увеличивать, оказалось ноги слабые
Подтягивания почему-то выросли не сильно, хотя многие говорили, что они сильно увеличатся, а вот результатом на брусьях я доволен
Буду думать над последующей прогой, длительностью уже получается до конца декабря(2 месяца)
В теме: Level Up!