Отправлено: 14.09.2023 16:46
День брусьев
Разминка 3/4/5 отдых 2 мин
15 мин
Максимум 22!!!(+2)
15 мин
Максимум 14
Перенёс день брусьев, так как была сильная крепатура.Поставил новый рекорд по отжиманиям😀
В теме: Level Up!
Отправлено: 11.09.2023 17:15
День подтягиваний
Разминка 3/4/5 отдых 2 мин
15 мин
Максимум 17 раз(+0)
15 мин
Максимум 15 раз(+1)
Очень тяжело шли, особенно первые 17 раз, думал во второй подход даже 12 не вытяну, но сделал больше, даже - чем в прошлый раз:) Также вчера был день растяжки, может это как-то повлияло...
В теме: Level Up!
Отправлено: 08.09.2023 17:56
Ноги
Решил вспомнить старое. Жеванный крот!
1 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
2 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
3 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков
4 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
5 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
Отдых между подходами 3 мин, в подходе без перерывов. Выполнить полный комплекс мне не под силу, даже половину еле-еле вытягивал, к концу подходов даже 30 сек тяжело, приходилось привставать. Завтра будет крепатура😅

В теме: Level Up!
Отправлено: 06.09.2023 16:23
Отжимания на брусьях
Разминка 3/4/5 2 мин
отдых 15 минут
Максимум 20 раз!
12 раз нон-стоп, дальше добивки
отдых 15 минут
Второй максимум 16 раз
Сильно удивило количество отжиманий, видимо до этого было не до отказа. Причём после подтягиваний была крепатура, думал даже завтра заниматься, но не утерпел. Качество упражнения было нормальным, но мне кажется, что стоит сделать чуть больший наклон туловища. WO
В теме: Level Up!
Отправлено: 04.09.2023 18:14
03.09
Сегодня день растяжки. Выполнял растяжку из сотки, сделав вместо растяжки нижней половины тела упражнения для продольного шпагата. Вообще тянуться достаточно неприятно, но после этого чувствуется сильное расслабление.
04.09
Подтягивания
Разминка 3/4/5 1 мин
отдых 15 мин
Максимум 17раз до отказа
10 раз нон-стоп, дальше были добивки
Дальше, через полчаса понял, что нагрузки недостаточно. Ещё раз подтянулся до отказа.
Итог 14 раз.
Непривычно, раньше делал очень много подтягиваний за тренировку, а здесь их получается совсем чуть-чуть. Буду пробовать этот метод также в отжиманиях на брусьях.
В теме: Level Up!
Отправлено: 02.09.2023 19:30
Первую тренировку назначил на понедельник (новая жизнь всегда с понедельника😀). Думаю тренироваться месяц-полтора по технике максимумов с большим отдыхом, а дальше сменить программу.
Растяжкой решил стараться заниматься каждый день, начав с продольного шпагата. Программу взял из видео братьев Калуцких.
Итак, я понял, что мои ноги просто деревянные, и 3 минуты на каждое упражнение я не потяну, снизил до 2. Было тяжело;)
В теме: Level Up!
Отправлено: 02.09.2023 19:28
Я прошёл стодневку, а дальше занимался по различным программам и техникам около года, но особо максимумы в упражнениях не поднял. Здесь собираюсь выкладывать свои тренировки и результаты.
Текущие максимумы:
Подтягивания 16
Отжимания от пола 30
Отжимания от брусьев 15
Приседания ~60
Тренировки в основном будут на верхнюю половину тела, хотя на ноги нагрузка тоже будет. Многое подчерпнул из дневника "Вспомнить всë!"
Цели до нового года:
Подтягивания 20
Отжимания от пола 40
Отжимания от брусьев 25
Приседания 100
Цели растяжки(когда достигну, не знаю):
Продольный шпагат
Поперечный шпагат
В теме: Level Up!
Отправлено: 17.09.2022 18:16
Итак, пришло время результатов.
1) подтягивания: было 7, стало 17(+10 или +142%)
2) отжимания: было 18, стало 30(+12 или +67%)
3) приседания: было 50, стало 100(+50 или +100%)
4) брусья: было 5, стало 13(+8)
5) визуальные изменения
6) получил много информации, нужной в дальнейшем
Идём к новым свершениям!WO
Отправлено: 16.09.2022 17:36
100 день!!!!!
Программа завершена, как быстро она прошла😓 даже моргнуть не успел. Завтра буду замерять максимумы, хотел сегодня, но погодка кошмарная. Так что завтра😀
Отправлено: 16.09.2022 17:00
99 день.
В этот день был отдых😂 пишу это на 100 день, завтра пойду замерять максимумы.
Отправлено: 14.09.2022 18:52
98 день
Турбо комплекс Дельта
Лесенки
Подтягивания:
1-2-3-4-5-6-7-8-7-5-4-3-2-1 58 раз
Отжимания
2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-10 80 раз
Приседания
5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5 250 раз
Идём к концу! 🙂🙃🙂🙃🙂


Отправлено: 13.09.2022 17:32
97 день.
Фристайл комплекс "Обратный ход конём"
5 подходов, в каждом подходе по 5 видов отжиманий: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.
5* 5-5-5-5-5, отдых 1-2 минуты
Руки забиты от самой простой сложности(
Идём дальше! 😅
Отправлено: 12.09.2022 17:43
96 день.
Разминка
Турбо комплекс Гамма
5 подходов:
5 отжиманий
10 приседаний
2 подтягивания
Все упражнения с долгими опусканием и поднятием.
Идём дальше! 😀
Отправлено: 11.09.2022 17:38
95 день.
Фристайл комплекс "Жëванный крот".
Стульчик - выпрыгивания.
1) 1 мин - 10
30 сек - 5
30 сек - 5
5 минут отдыха
2) 30 сек - 5
30 сек - 5
4 минуты отдыха
3) 30 сек - 5
4 минуты отдыха
4) 30 сек - 5
30 сек - 5
4 минуты отдыха
5) 30 сек - 5
30 сек - 5
30 сек - 5
Первый стульчик в подходе полноценный, в остальных подходах поднимался из-за сильного жжения в мышцах. Получается я еле вытянул на половину того, что предполагалось сделать, хотя думал, что у меня сильные ноги. Идём дальше! 😳

Отправлено: 10.09.2022 18:08
94 день.
Турбо-комплекс Бета выполнен!
Делал по 5 раз в каждом из упражнений, после предыдущих дней ноют мышцы. Идём дальше! 🤓