Отправлено: 16.03.2017 08:48

Третий сбор 16 марта



Дмитрий потренил 100-ку. А я, Дима и Паша сделали +100500, точнее +150750 - а вообще нужно бы делать +100500 на каждого 😉
Отправлено: 16.03.2017 08:28
Мы создали свою группу - <url="https://vk.com/krsk_workout">100-дневный WorkOut - Красноярск</url>

Идею взяли от Читинских коллег 😃
Отправлено: 13.03.2017 19:47
ТРЕНЯ #112

20х20 25кг кистевой эспандер в течении дня.

На улице, погода 0°С

Разминка.

Тренировка
Подтягивания 30х3+5х2=100 отдых 20-30сек.
Отжимания 4х25=100 отдых 30-40сек.

Заминка нет.

Все это делали с сыном, а подтягивания я ему помогал, вместо резинки.
Отправлено: 13.03.2017 18:09
<quote name=DanilK post="323195">
<quote name=Edushkin post="322680">
😵 так вот и супруг - молодцы ребята, вместе легче тренить и пинать друг друга 🤓</quote>
Привет! Правильно подметил - вместе легче заниматься 😃</quote>

На встречи приходите.
В теме: [100]
Отправлено: 13.03.2017 18:07
<quote name=OlaK post="323213">
Приветствую, последний раз когда я писала это 4 марта, я продолжала ходить на вечерние тренировки каждый день делая австралийские подтягивания, приседания,отжимаюсь так же от скамейки. Обычно по будням тренируемся вечером когда супруг пришходит с работы,уже темнеет, но когда нибудь мы будем выходить раньше на тренировку, все дело в режиме дня и питания).Разминаюсь при помощи скакалки так как пока прохладно,очень удобно, На 12.03 -Делаю 5 подтягиваний, 10 приседаний, 5 отжиманий- 10 приседаний 4 раза, и завершаю все растяжкой ног при помощи лестницы, лучше стала себя чувствовать прилив энергии после тренировки и улучшение настроения! Стараемся соблюдать все рекомендации, по правильному выполнению упражнений.😉
На пути к совершенству...</quote>

Крутяк! 😵
В теме: [100]
Отправлено: 13.03.2017 16:23
<url="http://www.prima-tv.ru/news/society/44621-kak_bez_deneg_pokhudet_k_letu/">Прима ТВ Красноярск: как без денег похудеть к лету</url>
Отправлено: 13.03.2017 05:51
<quote name=dAppEr post="322921">
Хотя после старта отдача будет практически нулевая, но попробовать всё-таки стоит. Иногда один участник, привлеченный вот так, в процессе, в последствии стоит десятерых 😃. Тем более тебе для этого вообще ничего делать уже не надо, просто текст с картинками передать и всё 😃</quote>

Как раз на это и расчет. Как я заметил, многие, кто пытался проходить вне регистрации, потом повторно заходил на старт уже по графику 😃
Отправлено: 13.03.2017 05:33
:>
Пробей это управление молодежной политики, чтобы во все группы запили пост на основе того, который dAppEr подготовил.</quote>

dAppEr что за инфа?
Отправлено: 12.03.2017 21:12
<quote name=WasD post="322704">
<quote name=Edushkin post="322688">
Что с этим делать, пока не знаю. Письмо в docx формате, без подписи - так бы прицепом в СФУ и другие места пошло бы.</quote>

1) Там в конце есть контакт с которым нужно связаться.
2) Свяжись с управлением и размести инфу по всех группах.

Это два первых шага)</quote>
С Дмитрием сотрудничаем еще с прошлого запуска.

<quote name=WasD post="322700">
Edushkin

https://krasobr.admkrsk.ru/ у меня не открывается)

Пробей это управление молодежной политики, чтобы во все группы запили пост на основе того, который dAppEr подготовил. Разве что текст надо поправить, что вот программа стартовала, мол, ждем всех желающих, никогда не поздно начать и все такое.

По афишам - мы тебе вышлем, скажи сколько штук? У нас их порядка 950 ещё есть 😃</quote>
Так-так, это я обмозгую ))
Отправлено: 12.03.2017 20:56
Ответка на письмо в администрацию:>

Уважаемый Евгений Алексеевич!

Выражаем Вам благодарность за неравнодушное отношение к вопросам развития физической культуры и спорта, а также пропаганды здорового образа жизни среди населения города Красноярска. Внедряемая вами бесплатная образовательная программа "100-дневный воркаут" несомненно способствует развитию массового спорта в нашем городе.

Данное направление (воркаут) является в Красноярске хорошо развитым движением и преследует социально важные цели и задачи. Администрация города поддерживает и готова в дальнейшем продолжать поддерживать подобные акции.
По вопросам распространения информации о проекте вы взаимодействуете с промо-отделом главного управления по физической культуре, спорту и туризму администрации города Красноярска. И в прошлом, и в этом сезоне информация о наборе в группы образовательной программы была размещена на сайте КРАССПОРТа и в группе ВК "КРАССПОРТ. Гид по спортивной жизни Красноярска".
Кроме того, информация о Проекте размещена на сайте главного управления образования администрации г. Красноярска с адресом в сети интернет: krasobr.admkrsk.ru . и направлена во все общеобразовательные учреждения муниципальной системы образования г. Красноярска (письмо главного управления образования № 381-гуо от 16.02.2017 «Об участии в проекте «100-дневный воркаут»).
Оказать помощь в размещении информации готово и управление молодежной политики администрации г.Красноярска, которая может проанонсировать проект тренировочной программы «100-дневный воркаут» на сайте отрасли «молодежная политика» http://kmforum.ru , а также в официальных группах молодежных центров, общественных пространств и общегородских проектов в социальной сети «Вконтакте»:
1. Красноярский молодежный форум: https://vk.com/kmforumru ;
2. ММАУ «Центр путешественников»: https://vk.com/krascp ;
3. ММАУ «Молодежный военно-спортивный центр «Патриот»: https://vk.com/patriot24_org ;
4. ММАУ «Молодежный центр «Академия молодой семьи»: https://vk.com/aksemya ;


5. ММАУ «Молодежный центр «Свое дело»: https://vk.com/svoedelomc ;
6. ММАУ «Красноярский волонтерский центр «Доброе дел»: https://vk.com/kvc_dobroedelo ;
8. ММА «Центр авторского самоопределения молодежи «Зеркало»: https://vk.com/mczerkalo ;
9. ММАУ «Центр продвижения молодежных проектов «Вектор»: https://vk.com/vectormc ;
10. ММАУ «Центр технического проектирования»: https://vk.com/centrtehpro ;
11. ММАУ «Молодежный центр «Новые имена»: https://vk.com/newnamescenter ;
12. ММАУ «ИТ-центр»: https://vk.com/it_center ;
13. Открытое пространство «Гринвич»: https://vk.com/greenwich49 ;
14. Культурное пространство «Камин»: https://vk.com/caminkp ;
16. Открытое экопространство «Березы и Ели»: https://vk.com/ecocitycoworking ;
17. Открытое пространство «Дружба»: https://vk.com/privetdrugany ;
18. Открытое пространство «Ковёркинг»: https://vk.com/koverking ;
19. Открытое пространство «Чеширский кот»: https://vk.com/cheshkakrsk ;
20. Открытое пространство «#Векторпроектор»: https://vk.com/vectorproector ;
21. Открытое пространство «Цех»: https://vk.com/coworking_krsk ;
22. МТБЦ «Пилот»: https://vk.com/mtbc_pilot ;
23. Музыкальный коворкинг «Волна»: https://vk.com/art_wave ;
24. Молодежный клуб «Олимп»: https://vk.com/mcolimp ;
25. Медиа-коворкинг «Открытая студия»: https://vk.com/openstudia ;
26. Проект «Красноярский хайкинг»: https://vk.com/krashiking ;
27. Проект «Трудовой отряд Главы города»: https://vk.com/toggkrsk ;
28. Проект «Арт-Берег»: https://vk.com/art.bereg ;
29. Проект «Пост №1»: https://vk.com/postno1 .
Если будут предоставлены рекламные афиши проекта, то органы администрации социального блока готовы распространить их по сети муниципальных учреждений (образовательные школы, молодежные центры, спортивные школы, клубы по месту жительства и пр.).
По распространению информации можно взаимодействовать с консультантом КРАССПОРТа - Дмитрием Сергеевичем Костюниным ( тел. 222 39 21, адрес sport@admkrsk.ru).



Заместитель Главы города С.В. Кочан
</quote>

Что с этим делать, пока не знаю. Письмо в docx формате, без подписи - так бы прицепом в СФУ и другие места пошло бы.
Отправлено: 12.03.2017 20:42
😵 так вот и супруг - молодцы ребята, вместе легче тренить и пинать друг друга 🤓
В теме: [100]
Отправлено: 12.03.2017 13:00
<quote name=kiss post="322387">
Salemlot

видишь к чему приводит излишняя теоритезированность и забегание вперед? Ты весишь за 90 кг одного жира,100 дневку даже выполнить не смог.Ну о каких ошибках ты говоришь?

Вы так заморачиваетесь по поводу того,о чем не нужно,что упускаете основное.Именно поэтому,что по сути ничего не можете,вылазит интерес к херне,а скок надо воды пить?1 литр,или 1,5


Я уверен,что 90% людей,загоняющихся о том,в каком балансе белки с углеводами хавать и скок пить воды,одной шаурмой из диетических кошек питаются.Именно поэтому и идет компенсация через делания себе мозга фигней


У меня на работе все тебе расскажут про воду,про углеводы,про твердые сорта пшеницы,про белки,желтки,количество приемов пищи итд.При этом стройный я один,которому это все похер

Делайте постепенно.Поставьте цель.500 повторений базовых упражнений в неделю.И так пол года.Поверьте,отпускает.Потом сами все ответы придут






\</quote>

100500. Тем более человек чувствует когда теряет хотя-бы 1% воды в организме. Пить нужно, когда захочется сильно. Как-то спорилипо этому поводу с ребятами на форуме - не помню кто, но доводы были аргументированы хорошо.
Отправлено: 12.03.2017 12:52
<quote name=OlegSh post="322320">
Спасибо, Леонид, я это читал, даже проделал полностью один раз, именно на работе, в перерыв. Но пока не принял в свою программу.
А шею я разминаю, из 30 минут ежедневной гимнастики 12 минут- упражнения для шеи, повышенное внимание, это же моё больное место, остеохондроз, ёлки 😁 .Сегодня, кстати сделал после скручиваний гиперэкстензию, пару подходов, потом ещё шею поразмял, и впервые наблюдал сильную амплитуду движений, что наклоны вперед, что в стороны. В общем, вроде как по правильному пути иду, да разве и могут часы занятий пройти бесследно 😁
@Leo_G спасибо ещё раз, за участие в моей программе.</quote>

Мало разминать - ее надо еще и напрягать, как и мышци кора, что бы болячки не допускать.
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 12.03.2017 07:02
<quote name=5Zed post="322269">
Воду я пью перед тренировкой, один стакан. Так можно, или оптимальней будет пить понемногу между кругами? Как бы горло так не застудить, холодновато ведь еще)</quote>

Если во время трени дискомфорта не чувствуешь, то можно. А так в перерывах по несколько глотков, если чувствуешь что надо. Я, например, пью воду на треньке, только в летнее время и то если жарко, по ощущениям.
Отправлено: 11.03.2017 21:05
<quote name=BonGoDram post="321750">
P.S. Кажется стоит добавить отжимания, как то легко показалось. Наконец в полном объеме подтягивания делаю. А вот присед, как только начал правильно делать забиваются так, что даже и ходить то не удобно.)</quote>

Опять торопишься 😃 Скоро круг добавлять. Лучше подтягивания прибавь- можешь же, я видел 😉