Отправлено: 10.11.2016 05:26
<quote name=tavka post="290589">
А у меня, что-то наоборот показатели или такие же остались или ухудшились. И как то, что подтягивания , что отжимания стали тяжелее делаться (раньше как-то легко они давались)</quote>
А какие именно показатели? И как изменились?

Возможно Вы эти упражнения более техничнее и правильнее стали делать...
Отправлено: 09.11.2016 11:17
ТРЕНЯ #66
4-й мес. 4-я нед. 3-й день

Разминка

Разогрев
Бег 1,2км + отжиманиям и бой с тенью каждые 400м.


4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Отдых 3 мин + бег 400м между кругами
Приседания по 20 в круге.
Высокие подтягивания, с хлопком и заскоки делил пополам.

Заминка бег 400м + подтягивания 7 + пресс скруч. 40.

На втором круге появилось жжение в предплечьях, в конце тренировки до боли.🤔😵

Вечер

Растяжка
Отправлено: 09.11.2016 04:22
<quote name=mr_Bernyatskii post="290147">
Павел-мой друг </quote>

Скромняша твой друг 😁

Молодцы ребята!
А площадка становится легендарной 😉
Отправлено: 08.11.2016 11:55
ТРЕНЯ #65
4-й мес. 4-я нед. 2-й день

Разминка + пару раз выход пытался сделать + разогревочный бег 1,6км.

5-я схема
4 круга.
Отдых 3мин между кругами.
Подъемы ног к перекладине делил пополам - сегодня хват не держу.
Да и разогрелся в районе рук плохо, что ли...

Заминка бег 0,8км.

Возникла мысль, что со скользкими перчатками запястья и хват лучше тренируются. Как-то еще и руки нужно разогревать эффективнее.
Отправлено: 08.11.2016 04:23
Потеряли меня наверное, а я никуда не делся😉

В пятницу по хозяйству справлялся - около куба бетона замесил, руки гудели - считай тренька.

Вчера вечером. День был насыщенный по работе - не успел отписаться.
ТРЕНЯ #64
4-й мес. 4-я нед. 1-й день

Разминка + разогревочная отработка выхода и склепки.

4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Приседания по 20 в круге.
Отжимания с хлопком от скамейки по 15.
Высокие подтягивания, с хлопком и заскоки делил пополам.

Заминка пресс 3х10.
Отправлено: 03.11.2016 06:38
К сообщениям выше:

Тем не менее именно эти люди будут вершинами цепочек для дальнейшего развития воркаута...
Отправлено: 03.11.2016 06:35

Первый сбор 25 сентября 2016



gosha206, GrayDog, Edushkin, IRus

Второй сбор 7 октября 2016



gosha206, GrayDog, Edushkin

Третий сбор 2 ноября 2016



Edushkin, 23042017, малыш и mr_Bernyatskii

Реально мне удается собрать по 2-3 чела - в принципе это те, кто действительно занимаются

Из Красноярска зарегино 276 чела, а настоящих 6-7 найдется...
Отправлено: 03.11.2016 06:12
Вчера. День был насыщенный - не успел путем отписаться
ТРЕНЯ #63
4-й мес. 3-я нед. 3-й день

Разминка + разогревочный бег 1,6км по снегу.

4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Бег 400м и отдых 3мин между кругами.
Подтягивания делил по 4-6.
Выпрыгивания делил по 5.
Подтягивания с хлопками делил со второго круга по 3.

Заминка приседания 3х15

Итого по бегу 2,4км

После вчерашней(вторник) висовой треньки сегодняшняя треня была жесть - аж до жжения в руках на последних упражнениях😵

Вечером провел сбор 100-дневного воркаут Красноярск
3 человека со мной и один маленький человечик 😇 с участницей🤓

Разминка - 10мин

Разогрев - по подходам - пориседания 20/15/10; отжимания с хлопками 8/7/6; подтягивания австралийские 10/10/10 - 20мин

Растяжка - 20минмы не Пашкоф, но дело знаем...😁

Болтовня - 10минкак-же без этого😇

Отправлено: 03.11.2016 04:21
<quote name=23042017 post="288602">
02.11.16

растяжка легка)</quote>

А обычно ты растягиваешься как Наталья Пашкоф? 😁
Отправлено: 02.11.2016 15:17

Третий сбор 2 ноября 2016



Размялись, погрелись и сделали неплохую растяжку.

По мне темновато- утром лучше 😉

Edushkin, @23042017, малыш и @mr_Bernyatskii
Отправлено: 02.11.2016 15:14
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="288488">
На "змейке" попробуй делать выходы. Если есть.</quote>
Змейки нет. Так-то чуствую, что запястья слабоваты, да и рывок с высокими подтягиваниями тоже еще тренить...
Отправлено: 01.11.2016 11:35
Новое расписание и программа, которую я уже выполняю 2-й день:

ПН - 4-я упрощенная схема plus;
ВТ - 5-я схема;
СР - 4-я упрощенная схема plus + растяжка;
ЧТ - 6-я схема;
ПТ - 4-я упрощенная схема plus

+ разогревочный бег после разминки, перед схемой
+ бег между кругами

4-я упрощенная схема plus


5-я схема


6-я схема


3-ю схему я исключил из-за ее неэффективности.

Бег на среднюю дистанцию отложу до следующей недели - командировка не очень положительно влияет на тренировки (еще не научился таким совмещениям)
Отправлено: 01.11.2016 10:56
<quote name=OlegSh post="288143">
😃 Привет!
Как там с выходом на две силой дела то?
Или уже забыли?
Ставки делаем или отменяем?</quote>
Работаем над этим ))
Отправлено: 01.11.2016 10:29
ТРЕНЯ #62
4-й мес. 3-я нед. 2-й день

Разминка + разогревочный бег 1,6км по насту.

5-я схема.
3 круга.
Бег 400м и отдых 3мин между кругами.

Заминка бег 400м.

Итого по бегу 2,4км.

Суставчики-суставчики. А тренить тяжелее, все таки - обувь увесистей и шмоток больше... хотел утяжелители - получай😁
Отправлено: 31.10.2016 13:00
ТРЕНЯ #61
4-й мес. 3-я нед. 1-й день

Разминка + разогревочный бег 1,6км по насту.

4-я упрощ. схема plus.
2 круга. (заговорился с товарищем - а время и пролетело).
Бег 400м и отдых 3мин между кругами.
Подтягивания делил по 4.
Выпрыгивания делил по 5.
Подтягивания с хлопками делил по 3.
Итого по бегу 2,4км

Мне показалось или зимой сложнее тренить?

3-й круг наверстаю в пятницу - сделаю 4 круга.