Отправлено: 28.10.2016 11:18
ТРЕНЯ #60
4-й мес. 2-я нед. 5-й день

Плечо вылечил - все ОК

Разминка + разогревочный бег 1,2км по насту(обувь неплохую взял).

4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Бег 400м и отдых 3мин между кругами.
Подтягивания делил (надо бы отвыкать от такого).
Придумал как делать выпрыгивания максимально похожими на выход - вис на турнике с упором об нужную перекладину шведской стенки (турник надвисающий над шведской стенкой), заскок получается по траектории выхода, возврат то-же. Все-же делю по 3 - тяжелее делать. 😁

Заминка - бег 400м
Отправлено: 26.10.2016 10:12
Вчера приехал с командировки... в дороге застудил левое плечо - лечусь. Но все-же что нибудь да сделаю вечером - на пресс например.
Думал вернусь и буду активно возвращаться в треню, но не тут-то было ((
Отправлено: 26.10.2016 10:04
<quote name=gosha206 post="286234">
Edushkin, увы и ах... неделя вылетела((( сегодня будем делать растяжку
Сын, переживает, каждое утро спрашивает:" мам сегодня как себя чувствуешь, пойдем на тренировку?"</quote>
Заболела? Лечись хорошенько - потом продолжишь.
Перерыв не страшен. Если неделя - продолжишь на чем остановилась. А если 2 недели перерыва, делаешь откат на неделю (по количеству кругов, например), что бы не травмировать отвыкший организм и продолжаешь. Плюсовать пропущенные дни к 100-ки не стоит, если только это не турбо-блок, который обязательно хочешь сделать весь.
Результат будет, в любом случае, положительный, несмотря на пропуски 😉
Отправлено: 24.10.2016 15:51
@gosha206, как ваша 100-ка? 😃
Отправлено: 23.10.2016 18:21
ТРЕНЯ #59
4-й мес. 1-я нед. 6-й день

Нахожусь в Саяногорске, командирую 😦 , заехал к брату в Абакан 😃

Разминка

4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Отдых между кругами 3мин.
Подтягивания делил, но все намного лучше уже и даже печатная машинка уже реальнее стала.
Запрыгивания делил на последнем круге.

Подходили молодые люди - спрашивали чем я занимаюсь. Рассказал. Они сказали, что это круто - позитивные ребята. Тоже хотят так... Потом подошел еще парнишка чуть младше меня - угрюмый немного, но оказался нормальным - пообщались. Он подтянулся 18 раз, чему я позавидовал немного 😉
Как оказалось в Абакане все таки есть воркаут площадки, до одной я почти дошел, но свернул... Почему-то они на карту не нанесены.
Отправлено: 23.10.2016 18:04
Где тренируешься?
Отправлено: 20.10.2016 06:58
<quote name=23042017 post="284569">
19.10.2016
Разминка:5-7 минут

круги 10-10-10-10 сделала 5 раза,подтягивание австролийские
Заминка: на спину и бедра упражнения,пресс</quote>

Копипаст закончился ))
Отправлено: 19.10.2016 16:59
GrayDog, а я не про сегодня 😉
Отправлено: 19.10.2016 16:20
ТРЕНЯ #58
4-й мес. 1-я нед. 3-й день

Нахожусь в Саяногорске, командирую 😦

Разминка

4-я упрощ. схема plus.
3 круга.
Отдых между кругами 3мин.
Подтягивания делил.
Запрыгивания делил.
Отправлено: 18.10.2016 15:06
<quote name=GrayDog post="284033">

День 27



Домашняя вечерняя тренировка. Суставная разминка.

Все круги выполнены. На заминку выполнил растяжку и 1 подход горячего душа.

Выводы после тренировки: Сегодня на протяжении дня делал отжимания на брусьях. Пришлось много работать за компом, в качестве разминки выбрал брусья. В итоге сделал ~ 6 подходов по 10 раз и еще N количество подходов менее 10. После отжиманий круги дались чуть тяжелей, но были выполнены полностью. Кайфанул от брусьев сегодня ) Всем отличных тренировок!</quote>

Завтра посмотрим - "Гончая лошадь" ))
Отправлено: 14.10.2016 16:35
ТРЕНЯ #57
3-й мес. 4-я нед. 5-й день

Нахожусь в Саяногорске, командирую. Нашел площадку с турниками, выглядят как самопальные и на том спсб😃

Разминка

4-я упрощ. схема plus.
4 круга.
Отдых между кругами 3мин.
Подтягивания делил- подраслабился (да и не делал я эту схему качественнно, что таить)
Запрыгивания делил - турник высоковат, но осиливаю.

Растяжка

Две заметки
1. WasD, города Саяногорска, видимо, нет в списках - площадку так и не смог добавить.
2. Народ местный такой диковины как воркаут либо видет впервые, либо давно не видел - один парниша даже на мобилу снимал, когда мимо проходил. Многие аж толпой повылазили на балконы 10-ти этажек! Курят и смотрят - диво)))
Отправлено: 11.10.2016 16:27
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="281553">
<quote name=Edushkin post="281255">
Хватит филонить! На этой недели добавляю по кругу.
.</quote>
Да, да, а то мы уже волноваться начали, куда пропал.</quote>
Пропал, сегодня внезапно в командировку отправили (((
Отправлено: 11.10.2016 05:45
<quote name=GrayDog post="281341">
Думаю буду отжиматься на брусьях в день растяжки, перед растяжкой )</quote>
Отличная идея для разогрева, но обязательно нужно разминку предварительно сделать, что бы травм не было при брусьях.

<quote name=GrayDog post="281341">
бег 10 кругов</quote>

А в км. сколько?
Отправлено: 10.10.2016 13:03
Хватит филонить! На этой недели добавляю по кругу.
ТРЕНЯ #56
3-й мес. 4-я нед. 1-й день

В обед
Разминка + разогревочный бег 1,6км

3-я усиленная схема plus
4 круга осилил все подтягивания.
Между кругами 400м + отдых 3мин.

Заминка бег 400м + пресс на наклонной 2х10

Итого по бегу 3,2км.
Отправлено: 09.10.2016 19:33
<quote name=IRus post="280623">
Ребята я писал как могу и свои предложения</quote>
<quote name=Alenka23 post="280985">
Мы только в ноябре сможем присоедениться</quote>

Да что все так запереживали)). Я указывал вас, что бы встречу посмотрели и в новой теме освоились)))