Отправлено: 07.10.2016 08:11
Отправлено: 07.10.2016 07:46
IRus и Sun_smile хотели, но не получилось 😰
Отправлено: 07.10.2016 07:42

Второй сбор 7 октября 2016





@gosha206, GrayDog, Edushkin



И на заминку

😌

Отправлено: 07.10.2016 07:38

Первый сбор 25 сентября 2016



@gosha206, GrayDog, Edushkin, IRus
Отправлено: 07.10.2016 03:15
06.10.2016 3-й мес. 3-я нед. 4-й день

В 3-й день до часа ночи бетон еще замешивал и лил - день был нагружен, поэтому взял день восстановления 😉 сплю...
Отправлено: 07.10.2016 03:12
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="280002">
Плечевые, а?
И широчайшую мне тянут эти часы. пока не делаю из-за этого. Растягиваю. И уголок поэтому не идет-нет складки толковой.
Здесь скорее связки а не суставы, тренируй статику в верхней точке.</quote>

Да все в комплексе и суставы, и связки, и мышци, которые должны ограничивать суставы )))
Отправлено: 05.10.2016 14:28
ТРЕНЯ #54
3-й мес. 3-я нед. 3-й день

Разминка

4-я упрощ. схема plus. Отдых между кругами 3-5мин.

Ой как не легко мне она далась - чувствую из-за вчерашней 5-й схемы, из-за пресса в висе, эти самые висы мне суставчики-то поиспытывали. Короче всю треню сегодня размазал, первый круг боле-менее прошел, а остальные как получилось - все забито. Печатная машинка вообще даже и рядом не стояла - суставы не держат, болят. Значит есть прогресс? Поживем увидим, но увеличение на следующей неделе точно не стоит делать...

Заминка - пресс скручивания 30

Минифутбол 1 час
Отправлено: 05.10.2016 04:55
<quote name=23042017 post="279248">
<quote name=gosha206 post="279044">
<quote name=23042017 post="278612">

Заминка: потянулась</quote>
Как делаете заминку, поделитесь, пожалуйста))</quote>
окей по стараюсь подойти</quote>

Мы еще не решили до конца.
Отправлено: 04.10.2016 19:01
<quote name=GrayDog post="279176">
я привез с собой на работу новенький снаряд</quote>

Ну теперь тебе точно не отвертеться))
И коллег подтягивай 😉
Отправлено: 04.10.2016 13:30

Тренировки в объеме общих сборов


Отзывы и пожелания только приветствуются

😇
Отправлено: 04.10.2016 12:49
🤓 А дальше?
Отправлено: 04.10.2016 12:13
<quote name=gosha206 post="279044">

Как делаете заминку, поделитесь, пожалуйста))</quote>

<quote name=23042017 post="278612">
Дополнительно упражнения на пресс,на турнике,и подьем туловища на животе,по 3 подхода + потянулась</quote>

Это все заминка - от "Дополнительно" до потянулась.
Отправлено: 04.10.2016 10:20
ТРЕНЯ #53
3-й мес. 3-я нед. 2-й день

Разминка

5-я схема
Отдых между 3 мин + полувис 20-30 сек.

Заминка - работа над техникой выхода
Отправлено: 04.10.2016 06:29
Что-то я позабыл про приседания, а какой-же без этого прогресс в подтягивании?!?

Итак, новое расписание и программа:

ПН - 3-я усиленная схема plus + бег между кругами + растяжка;
ВТ - 5-я схема;
СР - минифутбол + 4-я упрощенная схема plus;
ЧТ - 6-я схема;
ПТ - Бег 7-10км + 4-я упрощенная схема plus

3-я усиленная схема plus


4-я упрощенная схема plus


5-я схема


6-я схема

Отправлено: 04.10.2016 05:11
Сегодня решил скорректировать программу, вместо 2-й супер схемы ввожу 5-ю ВТ и 6-ю ЧТ схемы.

5-я схема - пресс.


6-я схема - планш.


Спасибо Jeysonn за идею 😃